Inhoud
- Eet meer fruit
- Eet meer groenten
- Verhoog uw vezelinname
- Probeer magnesium
- Probeer Heat
- Train je lichaam
- Probeer Biofeedback
Gas en een opgeblazen gevoel gaan meestal mee tijdens de rit. Het kan zijn dat u zich inspant en dat u het gevoel krijgt dat u niet volledig leegloopt. Dit kan erg frustrerend zijn.
Constipatie treedt op wanneer de samentrekkingen van de dikke darm te traag zijn, waardoor er te veel water uit de ontlasting wordt gezogen en onregelmatige stoelgang optreedt. Waarom dit gebeurt, is niet altijd duidelijk.
Wat wel duidelijk is, is dat er bepaalde dingen zijn die u alleen kunt doen om uw ongemakkelijke symptomen te verzachten en de zaken weer in beweging te krijgen. Sommige van deze dingen zijn gebaseerd op wetenschap, terwijl andere gebaseerd zijn op gezond verstand of volkswijsheid.
Als u regelmatig last heeft van obstipatie, moet u dit aan uw arts vertellen om een juiste diagnose te stellen.
Eet meer fruit
Vanwege hun vezelgehalte zullen de meeste vruchten helpen om de ontlasting te verzachten en constipatie te verminderen. De volgende vruchten hebben echter een bijzondere reputatie voor dit voordeel.
Het is gewoon toeval dat ze allemaal met de letter P beginnen. Maar het geeft je wel een gemakkelijke manier om te onthouden wat je moet kopen als je in de supermarkt bent:
- Papaja*
- Peren
- Perziken
- Ananas*
- Pruimen
* De vruchten die zijn aangegeven met een asterisk, bevatten weinig fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen (FODMAP's) en kunnen daarom een betere startkeuze voor u zijn als u lijdt aan het prikkelbare darm syndroom (IBS).
Eet meer groenten
Net als bij fruit, zal het regelmatig eten van meer groenten, vooral groenten met veel oplosbare vezels, helpen om uw systeem regelmatiger te houden. Sommige mensen melden betere resultaten bij het eten van gekookte groenten in plaats van rauw. Hier zijn enkele groentekeuzes met de reputatie constipatie te verminderen.
Groenen:
- Boerenkool*
- Spinazie*
- Snijbiet*
Groenten:
- Artisjokharten*
- Asperges
- Broccoli*
- Wortels*
- Groene bonen
Bonen:
- Canella bonen
- Pinto bonen
- witte bonen
* De items gevolgd door een asterisk zijn geschikt voor een dieet met weinig FODMAP voor mensen met IBS. Ingeblikte artisjokharten moeten goed worden afgespoeld en worden beperkt tot een portie van 1/8 kop.
Verhoog uw vezelinname
Naast het eten van meer groenten en fruit, zijn er nog een aantal andere manieren om meer voedingsvezels binnen te krijgen. Voeg eerst wat zaden toe aan uw dieet De volgende zaden zijn goede bronnen van oplosbare vezels en kunnen dus de ontlasting verzachten en constipatie verminderen.
- Chia zaden
- Lijnzaad
U kunt ook een vezelsupplement proberen. Deze producten, ook bekend als bulklaxeermiddelen, zijn doorgaans vrij verkrijgbaar. Psyllium heeft enige onderzoeksondersteuning voor de effectiviteit ervan, terwijl Citrucel misschien geschikter is voor mensen met een FODMAP-laag dieet, omdat het niet-fermenteerbaar is.
Welk vezelsupplement is geschikt voor u?Probeer magnesium
Er is anekdotische ondersteuning voor het nemen van een magnesiumsupplement. Magnesium helpt de spieren langs de wanden van de dikke darm te ontspannen, wat resulteert in een soepeler ritme van de weeën, waardoor de ontlasting gemakkelijker wordt voortgeduwd. Magnesium trekt ook water aan in de dikke darm, waardoor de ontlasting zachter en gemakkelijker wordt.
De National Institutes of Health (NIH) heeft een factsheet gepubliceerd met de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium. Raadpleeg uw arts om te zien wat geschikt is voor uw leeftijd, geslacht en andere factoren.
Probeer Heat
Probeer te slapen met een warmwaterkruik of een verwarmingskussen. Er is misschien geen onderzoek dat zegt dat het zal helpen, maar het zal zeker geen pijn doen (zolang je het verwarmingskussen niet direct op je blote huid legt!)
Warmte kan psychologisch erg rustgevend zijn en in theorie kan het dienen om de spieren van je buik te ontspannen, zodat ze 's ochtends soepeler functioneren, waardoor je een bevredigende stoelgang krijgt.
Train je lichaam
Voor de meeste mensen is het gecompliceerde systeem dat de drang tot ontlasting oproept 's ochtends op zijn hoogtepunt. Helaas voor mensen met chronische obstipatie is dit systeem niet goed. Probeer deze slaperige reactie opnieuw op te wekken.
Zorg ervoor dat u een stevig ontbijt eet om de gastrocolische reflex te stimuleren, een reactie waarbij darmcontracties worden veroorzaakt door het eten. Zorg er dan voor dat u elke ochtend tijd plant om na het ontbijt een ontspannen reis naar de badkamer te hebben.
Forceer of span nooit, maak gewoon de tijd voor uw lichaam om zijn normale bioritmen te herstellen.
Probeer Biofeedback
Biofeedback is een vorm van behandeling waarbij u de spieren van uw bekkengebied opnieuw traint door middel van feedback van sensoren. Deze behandeling kan effectief zijn als uw constipatie het gevolg is van een aandoening die bekend staat als dyssynergische constipatie.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst