Inhoud
Als uw bureau niet de juiste hoogte voor u heeft, besteedt u misschien te veel tijd aan een "niet-neutrale", ook wel een "ongemakkelijke" nek- en schouderhouding. Een lastige of niet-neutrale positionering is een bekende risicofactor voor aandoeningen van het bewegingsapparaat (MSA's).De standaard hoogte van het bureau is 29 ”een duim geven of nemen. (Sommige ergonomen beweren sterk dat dit een "one size fits all" -maatstaf is die meer aan de behoeften van de fabrikant voldoet dan aan die van de eindgebruikers.) Hoe dan ook, het is vrij duidelijk dat niet iedereen perfect in een bureau van deze omvang past. Je bent misschien klein of extra lang. Of misschien zou slechts een centimeter of een centimeter extra een groot verschil maken in de manier waarop het bureau past. U bent in de beste positie om dit te bepalen.
Bureauhoogte te hoog
Als uw bureau te hoog is, zult u waarschijnlijk uw schouder- en armspieren overbelasten. Vooral wanneer uw schouderspieren de hele dag worden aangespannen, hebben de schouderbladen de neiging om langs uw oren omhoog te komen en daar voor onbepaalde tijd te blijven. Deze houding wordt snel een gewoonte waarvan we vergeten dat we ze hebben, maar toch brengt ze schade toe aan het welzijn van onze nek, schouders en bovenrug.
Zelf controleren op "Office Worker's Shoulder Scrunch" is eenvoudig. Kijk de volgende keer dat u in een spiegel staat of uw schouders zijn opgetrokken, d.w.z. bij uw oren. Probeer ze neer te halen. U kunt een rek voelen terwijl u dit doet.
Of je nu een spiegel hebt of niet, je kunt je trapeziusspieren, die zich bovenaan je schouders bevinden, controleren op spanning en pijn. Hetzelfde geldt voor je levator scapula-spier, die zich net onder de bodem bevindt. van je schedel in de rug helemaal tot aan de binnenkant van de scapula (schouderblad). Beide spieren, maar vooral de levator scapula, spelen overigens een hoofdrol in de "Office Worker's Shoulder Scrunch".
Een te hoog bureau kan er ook voor zorgen dat u met gestrekte nek (hoofd naar achteren) werkt om u in staat te stellen uw beeldscherm te zien. Dit kan spanning of pijn veroorzaken in de rug of in uw schedel of nek. Het kan ook leiden tot nekpijn.
Als uw bureau te hoog is, zijn uw opties beperkt, afgezien van het krijgen van een ander bureau. U kunt de stoel hoger zetten, waardoor u wellicht een voetensteun nodig heeft als u klein bent. Je kunt ook de poten van je bureau afsnijden, maar kom op, wie doet dat? Als dat de enige optie is, is het misschien tijd om te gaan winkelen.
Bureauhoogte te laag
Als uw bureau te laag is, kan het zijn dat u veel tijd besteedt aan het uitstrekken van uw armen om bij het toetsenbord te komen. Hierdoor ontstaat statische spanning in uw armspieren, wat kan leiden tot pijn en houdingsproblemen.
Een laag bureau kan ook het inzakken bevorderen. Hoe bereikt u anders uw toetsenbord? In elkaar zakken kan spierspanning en zwakte in de schouder, nek en bovenrug veroorzaken, evenals een ingevallen borst. Samen met de spierspanning en -zwakte kan een constante verzonken borstpositie bijdragen aan een posturale kyfose.
Als uw bureau te laag is, kunt u het op een low-tech manier verhogen door planken, blokken of boeken onder de poten van het bureau te plaatsen.
Algemene tips
Hier zijn nog een paar dingen waarmee u rekening moet houden bij het bepalen van een bureauhoogte waarmee u kunt leven:
- OSHA raadt aan om uw monitor op ooghoogte of iets lager te plaatsen. De sleutel is om ervoor te zorgen dat uw nek comfortabel is en dat u zo min mogelijk spanning in de nekspieren krijgt.
- Uw werkstation moet ruimte boven uw knieën bieden, evenals een toetsenbordhoogte die uw schouders en armen in die minimale spanning en neutrale houding houdt zoals hierboven besproken.
- Controleer of de hoogte van uw bureau ongeveer op dezelfde hoogte is als uw ellebogen. Als u, wanneer u op uw werkplek zit, uw ellebogen gebogen kunt houden in een hoek van ongeveer 90 graden met rechte polsen, heeft u waarschijnlijk de juiste bureauhoogte.
- Als je een getallenmens bent en je wilt echt een exacte maat voor je bureauhoogte, dan is hier een handige plug-and-play tool die kan helpen. Het enige wat u hoeft te doen is uw lengte in te stellen, en het programma zal de aanbevolen vloer tot elleboogmeting produceren (plus een paar andere).
- Een bureau dat in hoogte verstelbaar is, is een goed idee, vooral als je de werkplek deelt, maar als dat een luxe is, overweeg dan om een verstelbaar toetsenbord of een vergelijkbaar accessoire te gebruiken. Omdat ze de ruimte beperken (en andere redenen), zijn het misschien geen perfecte oplossingen, maar het vinden van de juiste kan mogelijk helpen om je bureau op een goedkope hoogte op een comfortabel niveau te krijgen.
- Als een shoppingtrip in orde is, vergeet dan niet het zit-sta-bureau - ze zijn tegenwoordig allemaal razend populair. Werknemers die deze gebruiken passen ze regelmatig aan - daarvoor zijn ze gebouwd. Dit betekent dat het aanpassen van een gemakkelijk moet zijn en na een paar pogingen zult u waarschijnlijk heel duidelijk zijn over de exacte hoogte die voor u geschikt is, zowel in zittende als staande positie.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst