Uw dieet gebruiken als migrainetherapie

Inhoud

• Migraine-triggerende voedingsmiddelen
• Hoe voedsel een boosdoener kan zijn
• Een ander dieet kan helpen
• Uitdagingen met onderzoek naar voeding / migraine
• Het komt neer op

Bepaalde voedingsmiddelen - of een combinatie van voedingsmiddelen - lijken soms migraineaanvallen uit te lokken. Ze uit uw dieet schrappen, lijkt dan ook een logische stap om in uw migrainepreventie- en behandelplan te werken. Hoewel de wetenschap achter het al dan niet eten werkelijk migraine uitlokken is nog steeds niet helemaal duidelijk, het is voldoende overtuigend dat steeds meer hoofdpijnspecialisten dieetveranderingen aanbevelen als migrainetherapieën.

Migraine-triggerende voedingsmiddelen

Er is een verscheidenheid aan voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze bijdragen aan migraine en ze hebben de neiging om bij elk individu anders te zijn, hoewel sommige mensen helemaal geen voedseltriggers hebben.

Over het algemeen zijn de voedingsmiddelen die de grootste boosdoeners lijken te zijn:

• Mononatriumglutamaat (MSG), gevonden in voedingsmiddelen zoals sojasaus en ingeblikte groenten en soepen
• Nitraten en nitrieten, die worden aangetroffen in vleeswaren zoals hotdogs, ham en spek
• Aspartaam, een kunstmatige zoetstof
• Oude kaas
• Chocola
• Noten
• Alcohol
• Citrus vruchten

Migraine-voedseltriggers

Hoe voedsel een boosdoener kan zijn

Voedsel kan migraine veroorzaken door een allergisch proces waarbij uw immuunsysteem wordt geactiveerd en een antilichaam wordt aangemaakt of door een mechanisme dat voedselintolerantie wordt genoemd, waarbij geen antilichaam wordt aangemaakt maar uw lichaam wel reageert (wat betekent dat u gevoelig bent voor voedsel, maar geen allergie).

In feite wordt de rol van voedselallergieën bij het uitlokken of verergeren van migraine ondersteund door wetenschappelijk bewijs. Een onderzoek uit 2010 inCephalalgie ontdekte dat sommige migrainepatiënten abnormaal hoge niveaus van het antilichaam immunoglobuline G (IgG) in hun bloedbaan hebben wanneer ze worden blootgesteld aan verschillende soorten voedsel, met name kruiden, noten en zaden, zeevruchten, zetmeel en voedseladditieven.

Een perfecte storm

Het is mogelijk dat bepaalde voedingsmiddelen, of een combinatie van voedingsmiddelen, een inflammatoire toestand in uw lichaam veroorzaken, waardoor de migraine-drempel wordt verlaagd, waardoor andere triggers een migraineaanval kunnen veroorzaken.

Een ander dieet kan helpen

Hoewel er geen specifiek dieet is dat uw migraine zeker zal verminderen, zijn er verschillende diëten die de moeite waard zijn om te onderzoeken om u te helpen ze beter onder controle te houden.

Beperkt of eliminatiedieet

Ervan uitgaande dat u erachter bent gekomen welke specifieke voedingsmiddelen bijdragen aan uw migraine, kunt u uw inname aanzienlijk verminderen of ze helemaal uit uw dieet schrappen. Als u niet zeker weet welk voedsel u stoort, kunt u proberen om gedurende twee weken één verdacht voedsel tegelijk te elimineren om te zien of het een verschil maakt in de intensiteit en / of frequentie van uw migraine.

Er kunnen andere redenen zijn waarom eliminatie of beperkte diëten uw migraine-aanvallen helpen verlichten of verminderen. Eliminatiediëten kunnen bijvoorbeeld leiden tot gewichtsverlies, en calorievermindering en gewichtsverlies, vooral bij mensen met obesitas, kunnen de pijn van migraine verminderen.

Hoe u een eliminatiedieet kunt proberen

Veganistisch dieet

Een veganistisch dieet houdt in dat je helemaal geen dierlijke producten binnenkrijgt, dus als je het strikt volgt, kun je geen dierlijk vlees, vis, melk, eieren of honing eten. Dit dieet stimuleert de consumptie van plantaardig voedsel, waarvan er vele ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Daarentegen kunnen vlees en zuivelproducten ontstekingsremmend werken, dus door ze te vermijden, kunt u minder migrainepijn hebben.

Voedselopties voor vegetariërs en veganisten

Glutenvrij of glutenarm dieet

Coeliakie en glutengevoeligheid zijn gekoppeld aan migraine: degenen die de een of de ander hebben, hebben veel meer kans op hoofdpijn, vooral migraine. Omgekeerd hebben mensen met migraine meer kans op coeliakie of glutengevoeligheid.

Coeliakie versus glutengevoeligheid

Omdat hoofdpijn een symptoom is van zowel coeliakie als glutengevoeligheid, wil je misschien dat je arts je test, vooral als je andere symptomen hebt zoals diarree, obstipatie en een opgeblazen gevoel.

In het geval van coeliakie kan een strikt glutenvrij dieet de frequentie en ernst van uw migraine verminderen. Voor glutengevoeligheid kan een glutenvrij of glutenarm dieet vergelijkbare resultaten opleveren.

Coeliakie, glutengevoeligheid en chronische migraine

Ontstekingsremmend dieet

Omdat ontsteking een bijdragende factor lijkt te zijn aan migraine, kan het helpen om een ​​ontstekingsremmend dieet te proberen om mogelijke chronische ontstekingen te verminderen. Dit dieet kan ook uw risico op hartaandoeningen verlagen - een extra bonus als u een vrouw bent met migraine, omdat uw risico mogelijk hoger is.

Migraine en cardiovasculaire aandoeningen bij vrouwen

Een goed voorbeeld van een ontstekingsremmend dieet is het mediterrane dieet, waarbij je voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan antioxidanten en omega-3-vetzuren zoals bessen, donkergroene bladgroenten, vette vis, noten, lijnzaad, olijfolie, volle granen, en bonen, terwijl u ook uw inname van voedsel verlaagt dat omega-6-vetzuren bevat.

Het mediterrane dieet en hartgezondheid

Vetarm dieet

Een kleine studie uit 2015 wees uit dat de deelnemers die op een vetarm dieet werden gezet, significant minder en minder ernstige migraine hadden dan degenen die op een normaal dieet bleven. Aangezien zwaarlijvigheid verband houdt met ergere en frequentere migraine, kan een deel van deze afname te wijten zijn aan het feit dat de deelnemers aan het vetarme dieet ook afvielen.

Minder vet opnemen is sowieso geen slecht idee voor je algehele gezondheid, en net als bij het mediterrane dieet kan minder vet je risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verminderen. Overweeg dus om sterk bewerkte voedingsmiddelen, rood vlees en hele zuivelproducten te beperken. Focus in plaats daarvan op vette vis, volle granen, fruit en groenten. Je hoofd en je taille zullen je misschien bedanken.

Vetarme diëten hoeven niet slecht te smaken

Uitdagingen met onderzoek naar voeding / migraine

Het ontwerpen en uitvoeren van onderzoeken naar dieetinterventies voor migraine is om een ​​aantal redenen lastig. Om te beginnen is het moeilijk om echt te beoordelen of een deelnemer zich trouw aan een bepaald dieet houdt. Ten tweede is er een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen die mogelijk migraine veroorzaken die uniek zijn voor elke persoon.

Een studie uit 2014 in The Journal of Headache and Pain probeerde te bepalen of een vetarm veganistisch dieet - dat van nature veel voorkomende voedseltriggers voor migraine elimineert - het aantal en de ernst van migraineaanvallen zou verminderen. 

De deelnemers werden willekeurig in een van de twee groepen geplaatst:

• Groep 1 gevolgd door vier weken vetarm veganistisch dieet gevolgd door 12 weken voortzetten van het dieet, maar ook het elimineren van veelvoorkomend voedsel dat migraine veroorzaakt.
• Groep 2 nam een ​​placebo-supplement dat zeer lage doses omega-3 vetzuren en vitamine E bevatte zonder dieetveranderingen (de doses waren veel te laag om enig therapeutisch effect te hebben).

De resultaten waren veelbelovend omdat de meeste deelnemers in groep 1 tijdens de verandering van hun dieet aangaven dat hun hoofdpijn beter was, terwijl in groep 2 slechts de helft van de deelnemers hetzelfde zei. Bovendien had groep 1 in de eerste 16 weken van de studie minder intense hoofdpijn dan die in groep 2.

Er was echter geen significant verschil tussen het aantal ervaren hoofdpijn tussen de twee groepen. Ook is het onduidelijk of het veganistische dieet of het eliminatiedieet, of mogelijk beide, de migrainepijn verbeterde of dat de deelnemers religieus een van beide diëten volgden.

Al met al benadrukt deze studie de moeilijkheden bij het bepalen van het werkelijke voordeel van voedingsinterventies bij de behandeling van migraine. Toch suggereren deze resultaten, en de resultaten van vele andere soortgelijke onderzoeken naar de effecten van voeding op migraine, enig voordeel, wat bemoedigend is.

Het komt neer op

Hoewel de rol van voedsel als triggers van migraine een controversieel en complex onderwerp is, is het belangrijkste dat je doet wat voor jou logisch is. Als een voedingsmiddel (of een groep voedingsmiddelen) een trigger lijkt te zijn voor uw migraine, is het verstandig om het uit uw dieet te schrappen, ongeacht wat wetenschappelijk onderzoek heeft (of niet) heeft bewezen.

Met andere woorden, luister naar je gevoel. Als u denkt dat het implementeren van een mediterraan dieet uw migraine kan helpen, kan het geen kwaad om het eens te proberen. Er zijn vaak verschillende strategieën nodig om de frequentie en ernst van uw migraine te verminderen, dus het veranderen van uw dieet kan een nuttige aanvulling zijn op andere migrainetherapieën.

Als u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt, doe dit dan onder begeleiding van uw arts en mogelijk een diëtist om ervoor te zorgen dat u de juiste voeding krijgt.

Houd er ook rekening mee dat de dieetaanpak die u hanteert voor uw migraine heel anders kan zijn dan die van iemand anders met migraine. Dit is waarom proactief zijn en het identificeren van uw eigen triggers door middel van een hoofdpijndagboek belangrijk is.

• Delen
• Omdraaien
• E-mail
• Tekst