Inhoud
- Onderzoek restaurants
- Breng een plan in kaart
- Geen honger lijden
- Wees kalm voordat je vertrekt
- Blijf kalm terwijl u daar bent
- Zoek de badkamer
- Onthoud dat er altijd een uitweg is
- Bestel verstandig
- Let op wat je drinkt
- Veel plezier
Onderzoek restaurants
Het kan moeilijk zijn om plannen te maken om uit eten te gaan met een lichaam dat onvoorspelbare episodes van pijnlijke krampen, periodes van dringende diarree of een opgeblazen gevoel door constipatie ervaart. Sommige mensen voelen zich terughoudend om zich aan een dergelijke uitnodiging te houden of ervaren een piek in angst wanneer ze daadwerkelijk hun maaltijd bestellen, omdat ze zich daardoor opgesloten voelen. En het kan moeilijk zijn om erop te vertrouwen dat het eten van voedsel dat op een onbekende manier is bereid, met mogelijke mysterieuze ingrediënten, geen IBS-uitbarsting zal veroorzaken.
Maar alle hoop is niet verloren! Een van de beste dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u een comfortabele maaltijd in een restaurant heeft, is om van tevoren informatie in te winnen. De meeste restaurants plaatsen hun menu's online, zodat u van tevoren kunt zien of er geschikte voedselkeuzes voor u zijn. Veel restaurants zijn erg meegaand geworden voor mensen met voedselgevoeligheden. Dit kan betekenen dat ze glutenvrije of zuivelvrije opties aanbieden. Als u niet zeker bent van de flexibiliteit van het restaurant, bel ze dan. Zoek van tevoren uit of ze voedsel kunnen bereiden op een manier die uw symptomen niet zal veroorzaken.
Breng een plan in kaart
Het kan jammer zijn dat spontaniteit momenteel niet op de kaart staat vanwege je IBS. Planning is echter zoveel nuttiger dan je angst te projecteren in een toekomst in het ergste geval. Door op alle mogelijke resultaten te anticiperen, kunt u uw angst op afstand houden. Belangrijke zaken om op te letten zijn:
- Bepaal uw toegang tot badkamers tijdens de reis naar het restaurant
- Zorg voor vervoer naar huis als u vroeg moet vertrekken
- Uw metgezellen vertellen over speciale behoeften
Geen honger lijden
Laat jezelf niet verhongeren in een poging je spijsvertering kalm te houden. Sommige mensen denken dat als er geen voedsel is, het spijsverteringssysteem in feite is uitgeschakeld. Dit is niet waar. Spijsvertering is een continu proces, zelfs als er geen voedsel is.
Eet de hele dag door kleine, regelmatige maaltijden voorafgaand aan uw aanstaande uitje. Deze aanpak heeft verschillende voordelen:
- Regelmatig eten van maaltijden zal uw lichaam helpen het verteringsproces te reguleren.
- Als u hongerig in het restaurant aankomt, kunt u in de verleiding komen om voedsel te eten waarvan de kans groter is dat uw systeem in de war raakt.
- Het eten van een grote maaltijd kan darmkrampen veroorzaken of versterken, wat leidt tot de IBS-aanval die u hoopte te vermijden door uzelf uit te hongeren.
Wees kalm voordat je vertrekt
Breng de dag door om ervoor te zorgen dat uw lichaam zo kalm mogelijk is. Mensen met IBS voelen zich vaak het veiligst als ze thuis zijn. Het is belangrijk om te onthouden dat geografie geen PDS-symptomen veroorzaakt - het is angst die ze kan uitlokken of verergeren. Handige activiteiten om uw lichaam zo kalm mogelijk te houden, zijn onder meer:
- Visualisatie
- Diepe ademhalingstechnieken
- Progressieve spierontspanning
- Meditatie
- Yoga
Stel je voor dat uit eten gaan als een vlotte, aangename ervaring. Visualisatie kan een krachtig hulpmiddel zijn om angst te verminderen. Stel je voor dat je naar het restaurant reist, aan tafel zit, een maaltijd bestelt en geniet van het eten met een rustig, kalm lichaam.
Als je jezelf in gedachten door de gebeurtenis loopt, kun je mogelijke probleemplekken identificeren. Ga terug naar je spelplan en bedenk wat de meest comfortabele manier is om met de angstaanjagende elementen van het uitje om te gaan.
Blijf kalm terwijl u daar bent
Denk eraan om uw lichaam actief kalm te houden. Als u eenmaal op uw stoel zit, haalt u diep adem en ontspant u eventuele gespannen spieren. Leid uzelf af van uw spijsverteringsproblemen door u te concentreren op de inrichting van het restaurant en het plezier van uitgaan met uw vrienden of familie.
Scan uw lichaam niet op mogelijke tekenen van problemen. Door het scangedrag krijgen de hersenen een bericht dat er een mogelijke dreiging is. Als reactie op een waargenomen dreiging, begint de stressreactie en het volgende dat je weet, zijn je darmen in rep en roer. Nogmaals, gebruik ontspanning en afleiding om jezelf kalm te houden bij eventuele steken, gerommel of krampen.
Zoek de badkamer
Zoek uit waar de badkamer is en probeer het dan te vergeten. Zorg ervoor dat uw hersenen zich geen zorgen maken of de badkamer bezet is. Als u lijdt aan IBS-D, zijn badkamerongevallen een veel voorkomende zorg, maar ze zijn ook relatief zeldzaam. Door uw lichaam zo kalm mogelijk te houden, wordt de kans groter dat het geen ontlasting afgeeft totdat u veilig op het toilet bent.
Onthoud dat er altijd een uitweg is
Merk niet in dat het bestellen van een maaltijd een situatie is waarin u vastzit. Dit verhoogt alleen uw angstgevoelens en verhoogt uw risico op symptomen. De enige toezegging die u doet als u een maaltijd bestelt, is dat u voor het eten moet betalen. Er is geen wet die zegt dat je moet blijven en het moet eten.
Als u merkt dat u zich echt te ongemakkelijk voelt om van de maaltijd te genieten, excuseer uzelf dan. Zorg er wel voor dat u geld achterlaat om uw kosten te dekken. Maak je geen zorgen over het comfort van anderen. Echte vrienden en goede individuen zullen uw beslissing om in uw eigen fysieke behoeften te voorzien, begrijpen en ondersteunen.
Bestel verstandig
Kies ervoor om jezelf een bescheiden hoeveelheid "veilig" voedsel te geven Hoewel de definitie van IBS-vriendelijk voedsel voor iedereen verschilt, is het kiezen van voedsel dat weinig FODMAP's bevat een goede plek om te beginnen.
Kies geen van de volgende voedingsmiddelen, omdat ze het risico lopen uw gastrocolische reflex sterk te stimuleren, met als resultaat intense darmcontracties:
- Grote etensporties
- Rijk, romig, vet, boterachtig voedsel
- Gefrituurd voedsel
- Gasachtig voedsel
Let op wat je drinkt
Kies uw drankjes verstandig. Hoewel alcohol en cafeïne beide irriterend kunnen zijn voor het spijsverteringsstelsel, betekent dit niet dat je vastzit aan het drinken van water terwijl alle anderen genieten van een leuk of feestelijk drankje.
Frisdrank is geen goede optie - suiker, kunstmatige zoetstoffen en koolzuur kunnen allemaal het risico op ongewenste symptomen verhogen. Een betere optie is om je favoriete kruidentheezakje mee te nemen en om een kop heet water te vragen. Als je de voorkeur geeft aan ijsthee, vraag dan ook om een glas ijs.
Cranberrysap is tot nu toe het enige sap dat weinig FODMAP's bevat, die koolhydraten die kunnen bijdragen aan IBS-symptomen. Voor een feestelijk niet-alcoholisch drankje kun je een glas cranberrysap op ijs nemen, eventueel met een scheutje frisdrank als je moedig bent.
Met behulp van het nuttige onderzoek naar FODMAP's van de onderzoekers van Monash University, zou je veilig moeten zijn met een glas van een van de volgende:
- Bier
- Gin
- Wodka
- Whisky
- Wijn (rood, wit of mousserend)
Veel plezier
Concentreer u op plezier maken en genieten van het gezelschap van anderen. We zijn sociale wezens - we hebben allemaal contact met anderen nodig voor een optimale lichamelijke en geestelijke gezondheid. En de afleiding van een gesprek met mensen om wie je geeft, is een geweldige remedie tegen pijn en ongemak.
Zelfs als u zich niet aan de top voelt, moet u uzelf eraan herinneren dat u misschien alleen thuis kunt zitten met een slecht gevoel. Je bent tenminste weg, leeft je leven en ervaart het plezier van eten geserveerd te worden dat je niet hoefde te koken. En, het allerbelangrijkste, je verbindt je met de levens en ervaringen van anderen.