Inhoud
- Aandoeningen die de training tijdens de zwangerschap kunnen beïnvloeden
- Ideale oefeningen tijdens de zwangerschap
- Te vermijden oefeningen tijdens de zwangerschap
Regelmatige lichaamsbeweging biedt meerdere gezondheidsvoordelen tijdens de zwangerschap. Het kan de symptomen van ongemak helpen verminderen, bepaalde prenatale gezondheidsproblemen beheersen en helpen bij het herstel nadat uw baby is geboren. Oefening kan bijvoorbeeld worden gebruikt als onderdeel van de behandeling van vrouwen met zwangerschapsdiabetes, volgens de World Journal of Diabetes.
Oefening wordt voor de meeste vrouwen aanbevolen, ongeacht hun activiteitsniveau voorafgaand aan de zwangerschap. Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists kun je tijdens je zwangerschap veilig doorgaan met trainen als je sport en lichamelijk fit was voor de zwangerschap. Als u vóór de zwangerschap inactief was, kunt u in een gematigd tempo beginnen met trainen.
Raadpleeg uw arts of verloskundige voor aanbevelingen over veilige activiteiten en intensiteitsniveaus voordat u met een trainingsprogramma begint of doorgaat tijdens de zwangerschap. Bepaalde complicaties en gezondheidsproblemen kunnen uw lichamelijke activiteit tijdens uw zwangerschap beperken.
Aandoeningen die de training tijdens de zwangerschap kunnen beïnvloeden
Oefening is mogelijk niet veilig als u een van de volgende aandoeningen heeft:
Cervicale problemen
Verminderde foetale activiteit of andere complicaties
Duizeligheid en / of flauwvallen
Hartziekte
Hoge bloeddruk
Lekken van vruchtwater
Vroegtijdige bevalling bij huidige of eerdere zwangerschappen
Vaginale bloeding
Kortademigheid
Tachycardie (hartslag van meer dan 100 slagen per minuut)
Ideale oefeningen tijdens de zwangerschap
De volgende oefeningen worden aanbevolen tijdens de zwangerschap, mits ze in een gematigd tempo worden uitgevoerd. Praat altijd met uw zorgverzekeraar om erachter te komen wat het beste is voor uw individuele zwangerschap.
Lopen
Elliptische oefeningen
Water oefeningen
Pilates
Yoga (vermijd hete yoga, want je moet tijdens de zwangerschap gehydrateerd en koel blijven)
Te vermijden oefeningen tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap moet u de volgende activiteiten vermijden:
Fietsen of een andere activiteit die een ernstige val kan veroorzaken
Neem contact op met sporten
Oefening waarbij u tijdens inspanning uw adem inhoudt, wat een verhoogde intra-abdominale druk kan veroorzaken)
Trainen op uw rug na het eerste trimester (vanwege verminderde bloedtoevoer naar de baarmoeder)
Skiën op grote hoogte
Paardrijden
Duiken
Krachtige lichaamsbeweging bij warm, vochtig weer (zwangere vrouwen zijn minder efficiënt in het uitwisselen van warmte)
Waterskiën