Inhoud
- Bereik van bewegingsoefeningen
- Rotatormanchetversterking
- Scapulier stabiliteit
- Schouderproprioceptie en balans
- Keer terug naar de volledige functie
Het labrum van de schouder helpt om de kom te verdiepen, en als het gescheurd is, kun je het gevoel krijgen dat het gewricht "los" zit of dat je schouder gemakkelijk ontwricht. Het kan wankel aanvoelen wanneer u boven uw hoofd reikt of wanneer u items optilt. Fysiotherapie voor een schouderlabrumscheur zal zich waarschijnlijk richten op het verbeteren van de algehele schoudersterkte en -stabiliteit. Soms kan het werken aan het herstellen van het normale bewegingsbereik (ROM) in uw schouder ook worden opgenomen in uw trainingsprogramma voor schouderlabrum.
Hier is een stapsgewijze voortgang van een PT-oefenprogramma voor een schouderlabrumscheur. Het kan lijken op een behandeling die uw eigen fysiotherapeut u voorschrijft. Onthoud dat uw PT-programma na een scheur in het schouderlabrum persoonlijk en specifiek op uw behoeften moet zijn afgestemd. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, om er zeker van te zijn dat u veilig kunt trainen.
Bereik van bewegingsoefeningen
Een labrumblessure veroorzaakt meestal een "los" gevoel in uw schouder of kan het gevoel hebben dat uw schouder uit het gewricht valt. Dus waarom zou u aan het bewegingsbereik werken? Omdat de beweging die u in uw schouder heeft soms abnormaal kan zijn na een labrumscheur. Oefening om het normaal manier waarop uw schouderbewegingen nodig zijn voordat u doorgaat met krachtoefeningen.
Oefeningen voor schouder-ROM kunnen zijn:
- Passieve ROM-oefeningen waarbij uw therapeut uw schouder en arm voor u beweegt
- Schouderpoelie-oefeningen
- Schouder actieve bewegingsoefeningen
Zorg ervoor dat u uw schouder door zijn volledige ROM beweegt en stop als u pijn of schouderinstabiliteit voelt terwijl u de oefeningen uitvoert. Voer twee tot drie keer per dag 10 tot 15 herhalingen van schouder-ROM-oefeningen uit.
Rotatormanchetversterking
Het schouderlabrum verbetert de stabiliteit van uw schoudergewricht en een scheur kan uw schouder instabiel maken. Dus hoe kun je een stabiel schoudergewricht terugkrijgen? Versterking van de rotatormanchet kan de dynamische stabiliteit van uw schoudergewricht helpen verbeteren.
Oefeningen voor uw rotatormanchet kunnen door uw PT worden voorgeschreven na een scheur in het schouderlabrum. Oefeningen kunnen zijn:
- Schouder isometrie
- Versterking van de weerstandsband met rotatormanchet
- Schouder actieve bewegingsoefeningen met een halter
- Oefeningen om het gewicht te dragen
Elke oefening kan drie of vier keer per week 10 tot 15 herhalingen worden gedaan. Zorg ervoor dat u elke oefening met de rotatormanchet stopzet als u schouderpijn voelt of als uw schouder aanvoelt alsof hij uit het gewricht kan vallen.
Meestal beginnen oefeningen met het versterken van de rotatormanchet met uw arm langs uw zij; het schoudergewricht is hier stabieler. Naarmate u sterker wordt, kan uw PT u laten werken aan het versterken van de rotatormanchet met uw arm weg van uw lichaam en omhoog in de lucht. Dit is een grotere uitdaging voor uw schouderspieren, maar het kan een noodzakelijke progressie zijn om volledig te herstellen na een scheur in het schouderlabrum.
Scapulier stabiliteit
Uw schouderblad is een belangrijk onderdeel van uw gehele schoudergewrichtscomplex en mag niet worden genegeerd bij het werken aan oefeningen na een scheur in het schouderlabrum. Uw fysiotherapeut kan u scapulaire stabilisatieoefeningen voorschrijven die u kunt doen om de mobiliteit en het functioneren van uw schouder te normaliseren.
Scapulaire stabiliteitsoefeningen vorderen door middel van oefeningen die op uw buik liggen tot oefeningen die worden uitgevoerd in een zijligging. De buikligging I, T en Y en de buikligging zijn standaard scapulaire stabiliteitsoefeningen; uw PT kan u weten hoe u ze op de juiste manier moet doen. U kunt ook werken aan versterking en controle van het scapulier met gewichtsmachines.
Elke scapulaire stabiliteitsoefening moet langzaam worden gedaan voor 10 tot 15 herhalingen, en u kunt de uitdaging vergroten door een klein gewicht of een halter in uw hand te houden terwijl u de oefeningen doet.
Scapulaire schouderstabilisatie-oefeningenSchouderproprioceptie en balans
Geloof het of niet, je hebt een goede balans in je schouders nodig om je armen effectief te kunnen gebruiken. Bewustzijn van waar uw schouder zich in de ruimte bevindt terwijl u zich verplaatst, is belangrijk, en dit bewustzijn - of proprioceptie - kan verminderd zijn na een scheur in de schouderlabrum. Uw fysiotherapeut kan u enkele oefeningen geven om het evenwicht en de proprioceptie van uw schouder te verbeteren.
De isometrische dynamische schouderoefening kan worden gedaan met een weerstandsband. Om dit te doen, gaat u op uw rug liggen met uw arm naar het plafond gericht. Houd het ene uiteinde van een weerstandsband vast en laat een vriend het andere uiteinde vasthouden. Je vriend kan in verschillende richtingen om je heen lopen, waardoor de hoeveelheid weerstand op de band verandert terwijl je je arm stabiel houdt. Voer de oefening 30 tot 60 seconden uit en rust dan uit. U kunt de oefening uitdagender maken door uw ogen te sluiten tijdens de beweging.
In de kliniek kan een BAPS-bord of wiebelbord worden gebruikt als een onstabiel oppervlak om de proprioceptie van uw schouder te verbeteren. Je PT kan je laten werken in een push-up positie of in viervoeter - op handen en voeten zoals kruipen - om de schouderbalans te verbeteren tijdens het gebruik van een wiebelbord. Deze oefeningen kunnen worden gerepliceerd door thuis de oefeningen voor het dragen van de schouder op viervoeters uit te voeren.
Keer terug naar de volledige functie
Een van de belangrijkste onderdelen van uw PT-programma na een scheur in het schouderlabrum is om u te helpen terugkeren naar uw normale functie en activiteit. Het activiteitenniveau van iedereen is anders, dus dit deel van uw revalidatie moet op uw behoeften worden afgestemd.
Als uw werk vereist dat u activiteiten uitvoert met uw armen boven uw hoofd, kan uw PT specifieke oefeningen voorschrijven die uw functieverantwoordelijkheden nabootsen.
Atleten die eraan werken om terug te keren naar hun respectievelijke sporten, hebben mogelijk specifieke oefeningen nodig om weer normaal te kunnen deelnemen. Honkbalspelers kunnen baat hebben bij het 10 oefenprogramma van de werper na een labrumscheur of labrumhersteloperatie. Als u een tennisser bent, moet u mogelijk specifieke tennisswingoefeningen uitvoeren en golfers hebben mogelijk andere oefeningen nodig om na een scheur in de schouderlabrum weer op de baan te komen.
Als u een schouderlabrum heeft, kunt u baat hebben bij een oefenprogramma voor fysiotherapie om de manier waarop uw schouder beweegt en functioneert te verbeteren.Uw PT kan u laten zien hoe u de oefeningen op de juiste manier doet, zodat u snel en veilig weer op uw normale pijnvrije activiteitenniveau kunt komen.