Tips voor trainen met astma

Inhoud

• Hoe veroorzaakt sporten met astma symptomen?
• Wat zijn de voordelen van sporten met astma?
• Zijn sommige activiteiten meer of minder waarschijnlijk dat ze symptomen veroorzaken?
• Wat u moet doen als u traint met astma

Trainen met astma kan leiden tot typische astmasymptomen, zoals:

• Piepende ademhaling
• Beklemming op de borst
• Kortademigheid
• Chronische hoest

Oefening is echter een belangrijk onderdeel om fit te blijven. Het is belangrijk om te oefenen met astma en niet inactief te zijn. Het essentiële onderdeel voor het trainen met astma is te weten hoe u veilig kunt trainen en astmaproblemen kunt voorkomen.

Hoe veroorzaakt sporten met astma symptomen?

Uw neus beschermt normaal gesproken uw longen tegen veel mogelijke astma-triggers. Wanneer u normaal ademt, komt er lucht uw longen binnen via de neus, die de lucht verwarmt en sommige triggers filtert om in de longen te komen. Als u traint, heeft uw lichaam meer lucht nodig en begint u door uw mond te ademen. Uw mond verwarmt, bevochtigt of filtert geen lucht. Als gevolg hiervan kan trainen met astma uw risico op triggerblootstelling vergroten.

Wat zijn de voordelen van sporten met astma?

Er zijn een aantal voordelen wanneer u traint met astma, waaronder:

• Versterkt de ademhalingsspieren
• Helpt op gewicht te blijven
• Psychologische voordelen
• Verlaag het risico op hartaandoeningen

Zijn sommige activiteiten meer of minder waarschijnlijk dat ze symptomen veroorzaken?

Als u traint met astma, zullen sommige activiteiten minder snel symptomen veroorzaken dan andere. Zwemmen is bijvoorbeeld een aërobe activiteit waarbij u wordt blootgesteld aan warme en vochtige lucht die uw longen niet irriteert. Andere activiteiten die over het algemeen niet tot symptomen leiden tijdens het trainen met astma zijn:

• Ontspannen fietsen
• Wandelen
• Lopen

Als teamsporten meer jouw ding zijn, heb je minder kans om symptomen te ontwikkelen tijdens het trainen met astma als je deelneemt aan sporten die korte uitbarstingen van activiteit vereisen, zoals:

• Basketbal
• Amerikaans voetbal
• Sprint rennen

Aan de andere kant leiden duursporten eerder tot symptomen. Sporten die eerder astmasymptomen veroorzaken, vooral als uw astma niet goed onder controle is, zijn onder meer:

• Basketbal
• Veld hockey
• Langeafstandslopen
• Voetbal

Wat u moet doen als u traint met astma

De volgende stappen zullen u helpen te oefenen met astma, ongeacht het type oefening dat u kiest:

1. Draag altijd uw noodinhalator. U moet altijd een noodinhalator bij de hand hebben, maar dit is nog belangrijker als u traint met astma. Uw reddingsinhalator is essentieel om eventuele plotselinge astmasymptomen te behandelen.
2. Houd uw astma in de gaten. Als uw astma niet goed onder controle is, moet u waarschijnlijk beter onder controle komen voordat u gaat trainen. Praat met uw arts voordat u begint met trainen met astma.
3. Volg uw actieplan voor astma om veilig te oefenen met astma. Praat met uw arts over uw actieplan voor astma en hoe dit het trainen met astma kan ondersteunen. Als u zich niet in de groene zone bevindt, dient u niet te trainen, aangezien dit uw astma kan verergeren. Als u symptomen ervaart tijdens het trainen met astma, gebruikt u uw reddingsinhalator om de symptomen te behandelen. Uw arts kan u ook vragen om uw reddingsinhalator te gebruiken voordat u gaat trainen, zodat u symptomen kunt voorkomen.
4. Opwarmen en afkoelen. Vermijd plotselinge veranderingen in uw activiteit die astmasymptomen kunnen veroorzaken. Begin langzaam met uw training - loop niet zomaar de deur uit en begin krachtig te trainen. Evenzo, als u traint met astma, stop dan niet zomaar plotseling met trainen. Verminder in plaats daarvan uw inspanning gedurende een korte periode voordat u stopt.
5. Vermijd triggers. Als u triggers tegenkomt tijdens het trainen met astma, kunt u symptomen krijgen. Als de luchtkwaliteit op een bepaalde dag bijvoorbeeld erg slecht is, kunt u beter binnenshuis trainen. Als koude lucht uw astma verergert, draag dan een masker of sjaal om te voorkomen dat koude lucht in uw longen komt. Vermijd parken waar het gras onlangs is gemaaid als gras een trigger is.
6. Stop met trainen als u symptomen krijgt. Als u symptomen begint te krijgen tijdens het trainen met astma, stop dan met trainen, gebruik uw reddingsinhalator en volg uw astma-actieplan. Als uw symptomen verbeteren, kunt u langzaam weer beginnen met trainen.
7. Als uw symptomen blijven verslechteren, overweeg dan onmiddellijk medische hulp in te roepen. Als uw symptomen niet verbeteren, blijf dan uw reddingsinhalator gebruiken volgens de instructies van uw astma-actieplan. Als u een van de volgende symptomen krijgt tijdens het trainen met astma, zoek dan onmiddellijk medische hulp:
   1. Piepende ademhaling die optreedt tijdens het in- en uitademen
   2. Hoesten die continu is geworden
   3. Ademhalingsproblemen
   4. Tachypneu of zeer snel ademen
   5. Intrekkingen waarbij uw huid naar binnen wordt getrokken terwijl u ademt
   6. Kortademigheid
   7. Moeite met praten in volledige zinnen
   8. Bleek worden
   9. Angstig worden
   10. Blauwe lippen of vingernagels (cyanose genoemd)

• Delen
• Omdraaien
• E-mail
• Tekst