Inhoud
- Gezondheidsvoordelen
- Natuurlijke manieren om GABA-niveaus te verhogen
- Mogelijke bijwerkingen
- Dosering en bereiding
- Waarnaar te zoeken
GABA wordt van nature in het lichaam geproduceerd en is ook algemeen verkrijgbaar in supplementvorm. Fabrikanten beweren dat GABA-supplementen kunnen helpen de GABA-niveaus van de hersenen te verhogen en angst, stress, depressie en slaapproblemen kunnen behandelen. Sommige supplementfabrikanten noemen GABA zelfs een "natuurlijke vorm van valium", wat vermoedelijk betekent dat het stress vermindert en ontspanning en slaap verbetert.
In tegenstelling tot veel voedingssupplementen, is GABA niet te vinden in gewone voedingsmiddelen. Bepaalde voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten, thee en rode wijn, kunnen echter een aanzienlijke invloed hebben op de GABA-modulatie. Op dit moment is het niet duidelijk of bepaalde voedingsmiddelen de impact van GABA op de hersenen vergroten of verkleinen.
Gezondheidsvoordelen
Onderzoek toont aan dat GABA een sleutelrol kan spelen bij de bescherming tegen depressie en angst. Bijvoorbeeld een studie gepubliceerd in de Journal of Biological Chemistry in 2010 geeft aan dat mensen met een ernstige depressie een grotere kans hebben op een laag GABA-gehalte en een onderzoek uit 2009 dat het verhogen van het GABA-gehalte nuttig kan zijn bij de behandeling van geconditioneerde angst. Deze resultaten komen overeen met het feit dat GABA de primaire kalmerende (remmende) neurotransmitter in de hersenen is
Er is echter een gebrek aan onderzoek naar de gezondheidseffecten van GABA-supplementen. Bovendien moeten wetenschappers nog bepalen of oraal ingenomen GABA de hersenen daadwerkelijk kan bereiken en gunstige veranderingen kan veroorzaken.
Natuurlijke manieren om GABA-niveaus te verhogen
Ontspanningsmiddelen zoals alcohol stimuleren GABA-receptoren, wat leidt tot gevoelens van ontspanning en slaperigheid. Hetzelfde effect treedt op als gevolg van het nemen van slaapopwekkende medicijnen zoals Ambien. Maar deze benaderingen zijn alleen effectief voor de korte termijn en hebben natuurlijk ongewenste bijwerkingen.
Voorlopig dieronderzoek suggereert dat bepaalde kruidensupplementen (waaronder valeriaan) de GABA-spiegels in de hersenen kunnen helpen verhogen (mogelijk door de productie van GABA te bevorderen of de afbraak ervan te vertragen). Een andere studie suggereert dat het inademen van de geur van jasmijn (een stof die vaak wordt gebruikt in aromatherapie) de effecten van GABA kan versterken.
Bepaalde lichaam-geest-praktijken kunnen ook helpen om de GABA-niveaus in uw hersenen te verhogen. Bijvoorbeeld een onderzoek uit 2010 van de Journal of Alternative and Complementary Medicine ontdekte dat het beoefenen van yoga kan leiden tot hogere GABA-niveaus (en als gevolg daarvan een beter humeur en minder angst). Deze studie vergeleek mensen die trainden door te lopen met degenen die regelmatig yogalessen volgden, wat suggereert dat yoga in het bijzonder, in plaats van lichaamsbeweging in het algemeen, het verschil maakte. Omdat yoga een lichaamsbeweging is, hebben sommigen getheoretiseerd dat mindfulness en focus op de een of andere manier verband houden met de stijging van GABA-niveaus.
Mogelijke bijwerkingen
GABA-supplementen worden als waarschijnlijk veilig beschouwd als ze tot 12 weken via de mond worden ingenomen. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten GABA echter vermijden, omdat er niet genoeg informatie is om te bepalen of het veilig of effectief is.
Vanwege het gebrek aan ondersteunend onderzoek, is het te vroeg om GABA-supplementen (of kruidensupplementen die de GABA-waarden verhogen) aan te bevelen voor welke aandoening dan ook. Als u het gebruik van GABA-supplementen overweegt voor de preventie of behandeling van een specifiek gezondheidsprobleem, raadpleeg dan uw arts voordat u met uw supplementregime begint.
Dosering en bereiding
Omdat er beperkte informatie is over GABA-supplementen, is er geen aanbevolen dosis als u ervoor kiest om aan te vullen.
In klinische onderzoeken zijn verschillende doses GABA-supplementen gebruikt. 100 ml gefermenteerde melk met 10-12 mg GABA per 100 ml werd bijvoorbeeld gebruikt door patiënten met een hoge bloeddruk in een onderzoek waarbij ze de drank gedurende 12 weken dagelijks bij het ontbijt consumeerden. In een andere studie werd gedurende 12 weken tweemaal daags een chlorella-supplement met 20 mg GABA ingenomen.
Waarnaar te zoeken
GABA-supplementen worden verkocht in pil- en capsulevorm.Mogelijk ziet u het supplement ook in poedervorm verkocht worden. Het is belangrijk om het etiket te controleren als u ervoor kiest om deze producten te kopen, omdat er mogelijk verschillende ingrediënten in de verpakking zitten.
Voordat u een supplement koopt, raadt de National Institutes of Health (NIH) u aan te zoeken naar een label met supplementfeiten. Dit label bevat belangrijke gezondheidsinformatie, waaronder de hoeveelheid actieve ingrediënten per portie en andere toegevoegde ingrediënten (zoals vulstoffen, bindmiddelen en smaakstoffen).
Ten slotte stelt de organisatie voor dat u op zoek gaat naar een product met een keurmerk van een externe organisatie die kwaliteitstests uitvoert. Deze organisaties omvatten U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com en NSF International. Een keurmerk van een van deze organisaties biedt geen garantie voor de veiligheid of effectiviteit van het product, maar het geeft wel zekerheid dat het product op de juiste manier is vervaardigd, de ingrediënten bevat die op het etiket staan vermeld en geen schadelijke niveaus van verontreinigingen bevat.