Inhoud
- A: Beoordeel uw risico op hartaandoeningen
- A: aspirine
- B: Bloeddruk
- C: cholesterol
- C: Stopzetting van sigaretten / tabak
- D: Diabetespreventie en -behandeling
- D: Dieet- en gewichtsbeheersing
- E: Oefening
De oorzaken van hartaandoeningen zijn vaak complex, maar het voorkomen van hartaandoeningen hoeft dat niet te zijn. Veel van deze factoren zijn onder uw controle. Johns Hopkins-cardioloog Michael J.Blaha, M.D., M.P.H., directeur van klinisch onderzoek bij het Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease, legt uit hoe het voorkomen van hartziekten net zo eenvoudig is als A-B-C-D-E. "Dit helpt ons ervoor te zorgen dat we alle elementen van preventieve zorg raken", zegt Blaha.
A: Beoordeel uw risico op hartaandoeningen
Om hartaandoeningen te voorkomen, helpt het eerst om te weten of u een hoog risico loopt. Probeer een online calculator om de kans te bepalen dat u in de komende 10 jaar een hartaandoening krijgt. "Dat is een geweldige eerste stap", zegt Blaha. Maar het is ook een goed idee om u te laten controleren door uw huisarts, die factoren zoals bloeddruk en cholesterolgehalte kan volgen en u kan helpen de cijfers te begrijpen.
A: aspirine
Een kleine dagelijkse dosis aspirine kan het risico op een hartaanval of beroerte verlagen bij veel patiënten met een verhoogd risico op hartaandoeningen, inclusief diegenen met diabetes of vernauwing van de slagaders. Praat met uw arts om erachter te komen of dagelijkse aspirine een goed idee is.
B: Bloeddruk
Hoge bloeddruk (gedefinieerd als 140/90 of hoger) is een belangrijke oorzaak van een hartaanval, beroerte, nierziekte en dementie. U kunt helpen de bloeddruk laag te houden door een gezond gewicht te behouden, regelmatig aërobe oefeningen te doen, een dieet te volgen met weinig zout en veel fruit en groenten, en door het alcoholgebruik te verminderen. Medicijnen kunnen ook een hoge bloeddruk onder controle houden.
C: cholesterol
Zogenaamd "slecht" cholesterol, ook bekend als LDL-cholesterol (low-density lipoprotein), hoopt zich na verloop van tijd op in de slagaders, waardoor de bloedstroom naar het hart afneemt en het risico op een hartaanval en beroerte toeneemt. "We streven er over het algemeen naar om het LDL-cholesterolgehalte onder de 100 mg / dL te houden", zegt Blaha. Net als bij bloeddruk, kunnen gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging helpen het cholesterolgehalte laag te houden. Medicijnen zoals statines kunnen ook helpen het cholesterol te verlagen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Praat met uw arts om erachter te komen of statines geschikt voor u zijn.
C: Stopzetting van sigaretten / tabak
Het gebruik van tabak verhoogt het risico op een hartaanval en beroerte en houdt ook verband met verschillende vormen van kanker. Als je rookt, is stoppen de beste eerste stap om het risico op hart- en vaatziekten te verkleinen, zegt Blaha. Er is een aantal bronnen beschikbaar om u te helpen stoppen, waaronder nicotinevervangende producten, voorgeschreven medicijnen en lessen.
D: Diabetespreventie en -behandeling
Zowel diabetes als prediabetes kunnen leiden tot hartaandoeningen, beroertes, nierfalen, blindheid en amputaties. "Als u neigt naar diabetes, moet u zich inspannen om dit te voorkomen door middel van een dieet en lichaamsbeweging", zegt Blaha. Als u al diabetes heeft, zal het onder controle houden door gezonde levensstijlveranderingen en / of medicijnen het risico op ernstige complicaties, waaronder hartaandoeningen, verlagen.
D: Dieet- en gewichtsbeheersing
Een voedzaam dieet is een essentieel onderdeel van een goede gezondheid. Deskundigen raden een dieet aan dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen, evenals magere zuivelproducten, gevogelte, vis, peulvruchten en noten. Minimaliseer of vermijd snoep, met suiker gezoete dranken, rood vlees en geraffineerde koolhydraten, zoals die in wit brood, witte rijst en pasta. Voor mensen met overgewicht (met een body mass index of BMI van 25-29,9) of obesitas (met een BMI van meer dan 30) kan zelfs een bescheiden gewichtsverlies het risico op hart- en vaatziekten vergroten.
E: Oefening
Lichaamsbeweging helpt u om een gezond gewicht te behouden en verlaagt uw risico op een breed scala aan ziekten.
De American Heart Association beveelt 150 minuten matige activiteit per week aan. Een half uur per dag, vijf dagen per week is een mooi doel. Maar daar blijft het niet bij, zegt Blaha: "Beschouw lichaamsbeweging als algemene activiteit, inclusief zaken als minder zitten, minder schermtijd en meer lopen, evenals het soort matige tot krachtige activiteit waardoor je in het zweet werkt."