Inhoud
- Redenen waarom kinderen aankomen (en behouden blijven)
- Veel voorkomende tegenslagen en fouten bij gewichtsverlies
- Wanneer een kind niet lijkt af te vallen
Meer weten over veelvoorkomende tegenslagen en manieren om uw kind te helpen succesvol te zijn, kan een lange weg helpen. Het is ook belangrijk dat u samenwerkt met de kinderarts van uw kind om een goed doel voor gewichtsverlies te bepalen. Omdat kinderen in verschillende snelheden groeien, is het niet altijd gemakkelijk om erachter te komen of een kind te zwaar is of in uw eentje gezond is.
Redenen waarom kinderen aankomen (en behouden blijven)
Elk plan voor gewichtsverlies moet beginnen met het begrijpen van de redenen voor gewichtstoename. Er zijn twee eenvoudige verklaringen voor de toename van obesitas bij kinderen: te veel calorieën en te weinig lichaamsbeweging. Meer specifiek komen veel kinderen (voor wie een gezondheidsrisico niet de onderliggende reden is) aan door:
- Grotere portiegroottes
- Extra calorieën uit frisdrank en vruchtendranken
- Regelmatig fastfood eten
- Videogames spelen voor een aanzienlijke hoeveelheid tijd
- Thuis veel bewerkte voedingsmiddelen eten
- Veel tijd op de computer doorbrengen
- Te veel tv kijken
- Minder tijd aan actief vrij spelen
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is het percentage jongeren met obesitas helaas verdrievoudigd sinds de jaren zeventig.
Veel voorkomende tegenslagen en fouten bij gewichtsverlies
Als we nadenken over enkele van de redenen waarom kinderen te zwaar worden, lijkt het alsof het gemakkelijk zou moeten zijn om af te vallen - eet gewoon minder en beweeg meer. Afvallen is natuurlijk niet altijd gemakkelijk, en kinderen hebben vaak te maken met tegenslagen en tegenslagen, net als volwassenen. Vaak zijn ze te wijten aan het volgende.
Onrealistisch zijn
Het niet stellen van realistische doelen voor gewichtsverlies is een veel voorkomend probleem. Een goed eerste doel is bijvoorbeeld om simpelweg te stoppen met aankomen of zelfs zo snel te stoppen met aankomen in plaats van te verliezen. Als uw kind dat doel na een paar maanden bereikt, kunt u zijn dieet en activiteitenniveau aanpassen en eraan werken om kilo's kwijt te raken.
Te veel proberen, te snel
Een van de grootste tegenslagen bij gewichtsverlies is opgeven omdat je te veel tegelijk doet. Een ouder kan bijvoorbeeld een kind overschakelen van hele op magere melk, alle frisdrank en vruchtensap eruit halen en geen junkfood of ongezonde snacks in huis laten. Tegelijkertijd hebben ze hun kind misschien aangemeld voor een sport of zijn ze begonnen het kind naar een personal trainer te brengen. Dit kan hetzelfde kind zijn dat eerder veel televisie keek en videogames speelde. Dit soort extreem scenario zal bijna altijd mislukken.
Het wordt vaak aanbevolen dat ouders langzaam gaan, beginnen met kleine veranderingen en van daaruit verder werken.
Fysieke activiteit niet verhogen
Het niet opnemen van verhoogde lichaamsbeweging (elke dag minstens een uur matig-intensieve aërobe fysieke activiteit en meer intensieve fysieke activiteiten minstens drie dagen per week) in het plan van een kind om tot een gezonder gewicht te komen, kan de voortgang belemmeren. Een kind moet misschien beginnen met slechts 15 tot 20 minuten per dag en langzaam werken tot een uur per dag.
Vasthouden aan oud tijdverdrijf
Kinderen die hun tijd hebben doorgebracht met tv kijken, videogames spelen of andere zittende activiteiten ondernemen, moeten worden blootgesteld aan en aangemoedigd om deel te nemen aan nieuwe activiteiten voor amusement. Het schrappen van deze oude favorieten kan een oplossing zijn, maar veel ouders vinden het misschien het beste om er tijdslimieten aan vast te stellen.
Gebrek aan maaltijdplanning
Ouders en kinderen moeten een bewuste beslissing nemen om te bezuinigen op porties en bepaalde voedingsmiddelen te kiezen om de typische eetgewoonten te doorbreken. Veel kinderen nemen bijvoorbeeld uit gewoonte een extra grote naschoolse snack of gaan een paar seconden uit eten, omdat ze dat altijd hebben gedaan. Kinderen zouden elke dag voor vijf of meer groenten en fruit moeten schieten, waarvoor mogelijk enige planning vooraf nodig is.
Maaltijden overslaan of te weinig eten
Het is belangrijk om de hele dag door te eten om energie op peil te houden en je metabolisme op peil te houden. Daarom kan het overslaan van maaltijden, vooral het ontbijt, in plaats van te werken aan het beperken van te grote porties of het eten van drie maaltijden per dag averechts werken. Help uw kind zich te concentreren op het maken van gezonde keuzes, niet alleen op het beperken van calorieën.
Ongemotiveerd voelen
Misschien is het moeilijkste deel van afvallen voor kinderen (en volwassenen) niet gemotiveerd raken om de veranderingen aan te brengen die ze moeten aanbrengen. Het kan helpen om uw kind bij het proces te betrekken, hem of haar voor te lichten over de redenen voor de inspanning en om vooruitgang te belonen. Familieleden betrekken bij het veranderen van eetgewoonten en lichaamsbeweging kan ook een lange weg gaan, aangezien kinderen vaak de voorbeelden volgen die zij zien.
Wanneer een kind niet lijkt af te vallen
Voor de overgrote meerderheid van de kinderen met overgewicht komt gewichtsverlies neer op een onbalans tussen de hoeveelheid energie die ze binnenkrijgen (calorieën uit eten / drinken) en de hoeveelheid energie die ze verbruiken (sporten en dagelijkse bezigheden). Zelfs als ze denken dat ze de juiste dingen doen, is het mogelijk dat ze gewoon wat meer moeten doen.
U kunt uw kind helpen door:
- Een logboek bijhouden om bij te houden hoe goed het kind het doet om actief te zijn, minder tv te kijken en gezonder te eten
- Hem motiveren om te sporten door een sport te vinden die hij misschien leuk vindt, wat leuker is dan gewoon op een loopband rennen of door de buurt lopen
- Beter eten als een huishouden door gezonde snacks, drankjes en voedsel te verstrekken en geen junkfood in de buurt te hebben
- Het hele gezin erbij betrekken om elke dag fysiek actief te zijn
- Positieve feedback geven voor dingen die zijn bereikt, zoals minder eten, minder frisdrank drinken of minder fastfood eten
Maar als een kind eenmaal begint af te vallen en het niet lukt, of steeds meer aankomt, zal dit vaak de tijd zijn dat een ouder vermoedt dat zijn kind een hormonaal probleem heeft.
Als uw kind ondanks talloze gezonde benaderingen gewoon niet kan afvallen, is het misschien tijd om weer met de kinderarts van uw familie te praten.
Hoe een professional kan helpen
Uw kinderarts kan uw kind beoordelen op medische aandoeningen die gewichtstoename kunnen veroorzaken, waaronder het syndroom van Cushing en hypothyreoïdie.
Als er geen specifieke gezondheidsproblemen zijn die van invloed zijn op het gewicht van uw kind, of als de levensstijl een dergelijk probleem verergert, kan het volgende worden voorgesteld.
Gewichtsbeheersingsprogramma's
De arts van uw kind kan een medisch programma voor gewichtsverlies aanbevelen dat jonge mensen leert hoe ze hun levensstijl kunnen veranderen om af te vallen.
Gewichtsbeheersingsprogramma's voor adolescenten, die meestal in plaatselijke ziekenhuizen worden aangeboden, moedigen een levenslange toewijding aan om goed te eten, te bewegen en een gezonde levensstijl te behouden tijdens de volwassenheid. Programma's omvatten counselingsessies en onderwijs voor het kind en zijn of haar gezin. Het type programma dat wordt gemaakt, is afhankelijk van de leeftijd en gezondheid van het kind.
Weight Watchers biedt programma's voor kinderen tussen 10 en 16 jaar met de handtekening van een ouder en een verwijzing van een arts. Het programma omvat het volgen van een plan van de arts van het kind en het toestaan dat het kind persoonlijke bijeenkomsten bijwoont. Kinderen kunnen geen onlinevergaderingen bijwonen.
Werken met een geregistreerde diëtist
Een geregistreerde diëtist kan ingaan op de unieke behoeften aan gewichtsverlies van uw kind en hoe het voedsel dat hij of zij eet hen beïnvloedt. Een diëtist kan ook helpen bij het opstellen van een eetplan om te helpen bij het afvallen en ervoor te zorgen dat het kind de voeding krijgt die nodig is om actief te zijn en zich gezond te voelen.
Een gezondheidscoach krijgen
Een nuttig hulpmiddel voor u en uw kind kan een online gezondheidscoachingsprogramma zijn. Een van die programma's is Kurbo Gezondheidscoaching, dat een website (kurbo.com) en een gezondheidsapp biedt om kinderen van 8 tot 18 jaar en hun gezinnen te helpen bij het stellen van doelen voor gewichtsverlies en het volgen van hun voedselkeuzes, oefeningen en vorderingen. Dit bedrijf baseert zijn coaching op onderzoek gedaan aan Stanford University en andere vooraanstaande universiteiten. Coaches bieden wekelijks ondersteuning om de voortgang te controleren en om te zien hoe het afvallen gaat.
Coaches zijn 24/7 beschikbaar per e-mail en sms om vragen te beantwoorden en ondersteuning te bieden. Dit soort coachingprogramma's zijn tegen betaling beschikbaar, meestal op maandelijkse basis. Sommige werkgevers vergoeden zelfs kosten aan werknemers en hun gezinnen die deelnemen aan Kurbo of vergelijkbare coachingprogramma's.