Inhoud
- Hoe moderne technologie leven en slaap veranderde
- De invloed van licht op de lichaamsfuncties
- Hoe kunstlicht 's nachts de slaap beïnvloedt
- Tips om beter te slapen
Welke invloed heeft dit kunstlicht, vooral als het 's nachts wordt bekeken, mogelijk invloed op onze slaap? Ontdek hoe licht 's nachts het circadiane ritme van ons lichaam beïnvloedt en of het kan bijdragen aan slapeloosheid en moeilijk ontwaken. Overweeg daarnaast manieren om blootstelling aan licht te verminderen en de effecten ervan tegen te gaan.
Hoe moderne technologie leven en slaap veranderde
Het is moeilijk voor te stellen dat er een tijd voordat kunstlicht bestond. Het is zo'n integraal onderdeel van ons leven dat we onszelf als zeer ongemakkelijk beschouwen als we de macht verliezen tijdens een storm. Denk eens terug aan hoe het leven was vóór de moderne technologie, zoals computers en televisies, vóór gloeilampen en zelfs vóór elektriciteit.
Primitieve samenlevingen en mensen waren sterk afhankelijk van de natuurlijke beschikbaarheid van licht. De zon regeerde het leven. Het is geen verrassing dat het in het oude Egypte werd aanbeden. Toen kunstlicht mogelijk werd, veranderden de dingen drastisch.
De invloed van licht op de lichaamsfuncties
Al het leven op aarde heeft activiteitspatronen ontwikkeld die afhankelijk zijn van de timing van dag en nacht. Wanneer geïsoleerd van de natuurlijke omgeving, zullen aangeboren circadiane patronen worden onthuld. De meeste mensen hebben bijvoorbeeld een interne klok die iets meer dan 24 uur loopt. Licht heeft echter een diepgaande invloed op de timing van slaap en waakzaamheid, metabolisme en hormoonafgifte.
Ochtendzonlicht heeft een belangrijke invloed op de functies van het leven. Het bevordert de waakzaamheid en maakt een einde aan de slaap. Het kan helpen om het verlangen naar slaap iets eerder te verschuiven. In de winter, als het zonlicht later komt, willen we misschien uitslapen of last hebben van symptomen die winterdepressie worden genoemd.
Vanwege de lengte van onze interne klok hebben onze lichamen een natuurlijke neiging tot vertraging in de timing van onze slaap. Dit betekent dat we het altijd gemakkelijker vinden om naar bed te gaan en later wakker te worden. Is het je ooit opgevallen hoe gemakkelijk het is om nog eens 15 minuten wakker te blijven, maar hoe moeilijk het is om 15 minuten eerder wakker te worden? Ochtendzonlicht kan deze interne klok grondig resetten.
Hoe kunstlicht 's nachts de slaap beïnvloedt
Helaas kan kunstlicht 's nachts de timing van onze slaap negatief beïnvloeden. Licht verandert de slaaptijd en licht 's nachts kan ons verlangen naar slaap later veranderen. Dit kan ertoe leiden dat u moeilijk in slaap valt, zoals bij slapeloosheid. Nachtbrakers, of mensen met een vertraagd slaapfase-syndroom, kunnen bijzonder vatbaar zijn.
Niet iedereen is gevoelig voor deze effecten. Als u bijzonder slaperig bent, misschien vanwege onvoldoende totale slaaptijd of slechte slaapkwaliteit, is het onwaarschijnlijk dat u hier last van krijgt.
Er zijn verschillende belangrijke factoren waarmee u rekening moet houden:
- De bron van licht: Kunstlicht kan afkomstig zijn van gloeilampen en vele andere bronnen, waaronder de schermen van televisies, computers, tablets, smartphones, e-books en zelfs draagbare technologie. Elk van deze kan een verschillende lichtintensiteit genereren. Schermen in de buurt kunnen meer impact hebben dan schermen in een kamer.
- De hoeveelheid licht: De meeste plafondlampen genereren een lichtintensiteit die varieert van ongeveer 500 tot enkele duizenden lux. Ter vergelijking: volledig zonlicht 's middags kan een intensiteit van 100.000 lux hebben. In de handel verkrijgbare lichtbakken genereren vaak ongeveer 10.000 lux. Het scherm van uw smartphone kan honderden lux aan licht produceren, afhankelijk van de instellingen die u gebruikt. Zelfs kleinere hoeveelheden licht, zoals van een scherm, kunnen invloed hebben op sommige mensen.
- De kleur van licht: Er wordt veel aandacht besteed aan het feit dat blauw licht verantwoordelijk is voor verschuivende circadiane ritmes. Licht met een volledig spectrum, wat u zou kunnen beschouwen als "wit licht" of "natuurlijk licht", bevat ook de blauwe golflengten. Er worden blauwblokkerende zonnebrillen (met een amberkleurige of oranje lens) en schermfilters verkocht om deze lichtgolflengte te blokkeren.
- De timing van licht: Een van de belangrijkste variabelen is wanneer u wordt blootgesteld aan licht, ook van kunstmatige bronnen. Er zijn aanwijzingen dat licht 's nachts uw verlangen naar slaap met ongeveer 1 uur kan verschuiven. Dit vertraagt uw vermogen om in slaap te vallen en kan van invloed zijn op uw verlangen om 's ochtends wakker te worden.
Tips om beter te slapen
Daarom is het erg belangrijk om de lichten 's nachts uit te doen, vooral voordat u naar bed gaat. Sommige mensen moeten mogelijk gedurende 1-2 uur voordat ze naar bed gaan overmatige blootstelling aan kunstlicht vermijden. Dit betekent dat u de telefoon moet uitschakelen, de computer moet uitschakelen en licht van tablets, e-books en andere bronnen moet vermijden.
Probeer in plaats daarvan vast te houden aan low-tech opties. Luister naar ontspannende muziek, drink een warme kop thee of probeer meditatie. Door uw blootstelling aan licht 's nachts te verminderen en te elimineren, zult u wellicht merken dat u beter kunt slapen. Als u blijft worstelen, spreek dan met een slaaparts over aanvullende behandelingsopties.