Inhoud
- Praat met uw arts
- Begin langzaam
- Plan tijd om te trainen
- Plan cardio- en krachttraining
- Zoek uit wat je motivatie is
- Zorg voor flexibiliteit
PCOS brengt een groter risico op hartaandoeningen, diabetes, metabool syndroom, hoog cholesterol en hoge bloeddruk, waardoor lichaamsbeweging extra belangrijk is om u te helpen gezond te blijven. Hier is wat u moet weten voordat u begint.
Praat met uw arts
Voordat u met een nieuw trainingsplan begint, moet u met uw arts overleggen om toestemming te krijgen voor training en om een veilig trainingsplan te ontwikkelen. Als u vruchtbaarheidsbehandelingen ondergaat, moet u ook uw reproductieve endocrinoloog (RE) raadplegen voordat u begint met trainen.
RE's leggen vaak beperkingen op aan de intensiteit of het soort activiteit dat u moet doen om uw risico op een mogelijk ernstige gezondheidstoestand die bekend staat als ovarieel hyperstimulatiesyndroom te verkleinen en om uw kansen op een succesvolle zwangerschap te vergroten.
Begin langzaam
Statistisch gezien hebben de meeste vrouwen moeite om te snel vast te houden aan een programma dat te intensief is en te veel tijd en energie kost. Langzaam beginnen is uw beste strategie voor langdurige verandering.
Concentreer u op het toevoegen van een paar dagen wandelen per week. Als die gewoonte eenmaal is gevestigd, verlengt u de tijd dat u loopt, verhoogt u de intensiteit van de wandeling of voegt u wat krachttraining toe.
Plan tijd om te trainen
Streef naar vijf dagen lichaamsbeweging per week. Zorg ervoor dat u het aan uw planning toevoegt en zorg dat die tijd niet onderhandelbaar is.
Bekijk uw schema om te bepalen wanneer u een blok van 45 minuten tot een uur kunt toevoegen om te trainen. Doe je best om je aan dat schema te houden.
Sommige vrouwen worden eerder in de ochtend wakker om te trainen of proberen het tijdens een lunchpauze of na het werk in te passen. Er is geen perfecte tijd om te oefenen, alleen als u ervoor kunt zorgen dat het consistent werkt.
Plan cardio- en krachttraining
Houd bij het opstellen van uw schema rekening met zowel cardio- als krachttraining. Sommige vrouwen doen elke week een volledige lichaamsgewichttraining; anderen breken het elke dag af en voegen het toe aan hun cardioroutine.
Bijvoorbeeld armen op maandag, benen op dinsdag, buikspieren op woensdag, enz. Kies de routine die volgens jou het beste bij je past en aarzel niet om deze een beetje te veranderen totdat je erachter bent gekomen.
Zorg ervoor dat je je spieren minstens een paar dagen geneest voordat je ze weer traint. Strekken na je training is ook een geweldige manier om je flexibiliteit te vergroten. Wat je doet, is minder belangrijk dan het regelmatig doen.
Zoek uit wat je motivatie is
Er zullen momenten zijn dat je geen zin hebt om te sporten, maar het is belangrijk om die tijden door te zetten. Probeer een vriend op te bellen om mee te trainen. Het is misschien zelfs tijd om van routine te veranderen en iets nieuws te proberen.
Teamsporten of groepslessen zijn een geweldig alternatief en kunnen door de groepsmentaliteit voor een betere motivatie zorgen dan solo gym of hardlopen.
Probeer ook de schaal te vermijden. Terwijl je traint, verandert je lichaam. U krijgt spiermassa en verliest vetweefsel, dus u ziet mogelijk geen veranderingen in uw gewicht. Dit kan buitengewoon ontmoedigend zijn.
Probeer in plaats daarvan te focussen op de andere voordelen: uw hart wordt gezonder, uw bloedsuikerspiegel of cholesterol daalt, u slaapt beter, uw symptomen van depressie worden beter. Dat is wat je op de lange termijn gemotiveerd houdt, niet het aantal op een schaal.
Zorg voor flexibiliteit
Het leven verandert en je schema en training zullen dat ook moeten doen. Aarzel niet om wijzigingen aan te brengen, aangezien u rekening moet houden met verwondingen, veranderingen in uw leven en uw eigen behoeften.
Houd vast aan een actieve levensstijl en doe je best om regelmatig cardio- en krachttraining te volgen (in welke vorm dan ook), en vooral, geniet van de gezondheid die gepaard gaat met actief leven!
- Delen
- Omdraaien
- Tekst