Inhoud
Leren hoe je een voetmassage moet geven is niet moeilijk. Dag in dag uit op de stoep slaan kan zijn tol eisen. Of je nu op een beurs staat, in een onderzoekslaboratorium staat of vooraan in een klaslokaal staat, je voeten hebben rust nodig.Hoe u een geweldige voetmassage kunt geven
- Start op weken uw voeten in warm water gedurende 5 tot 10 minuten. U kunt desgewenst geurende olie toevoegen. Dit helpt bij het reinigen en verwarmen van de voeten en zorgt voor aromatherapie als er geurolie aan het water wordt toegevoegd. Droog je voeten af met een warme handdoek.
- Ga liggen of leun achterover en begin te ontspannen. De voeten en benen moeten worden ondersteund door een ondergrond (massagetafel, bank of bed) of door de persoon die de voetmassage geeft. Masseer één voet per keer. Houd de andere voet in een handdoek gewikkeld om de voet warm te houden.
- Je mag gebruiken olie of lotion voor de voetmassage. Laat warm water over uw handen lopen om ze op te warmen voordat u met de voetmassage begint. Wrijf de olie of lotion over de hele voet tot boven de enkel.
- U wilt warm de voet op door wat basisstrekoefeningen te doen. Strek de voet voorzichtig op en neer en rond in cirkels. Een hand moet een kom vormen en de hiel ondersteunen en een hand moet de voet bij het enkelgewricht bewegen.
- Plaats de voet weer op het ondersteunende oppervlak. Nu knijpen de voet met beide handen beginnend bij de tenen en werk omhoog tot boven de enkels en weer naar beneden. Een hand moet de binnenkant van de voet vastpakken en een hand de buitenkant van de voet.
- In plaats van te knijpen, ga je nu beide handen en gebruiken twist de voet in tegengestelde richting, beginnend bij de tenen en werkend tot aan de enkels en weer naar beneden. Een hand moet aan de binnenkant van de voet zitten en een hand aan de buitenkant van de voet.
- De voet moet worden opgewarmd en nu is het tijd om te doen beroertes. Gebruik de vingers van beide handen om slagen op de bovenkant van de voet te maken en gebruik uw duimen om slagen op de onderkant van de voet te maken. Nogmaals, begin bij de tenen en werk tot aan de enkels en weer naar beneden. Probeer de groeven tussen de botten en pezen van je voeten te vinden en breng de slagen op die plekken aan. Vergeet de gebieden rond de enkelbeenderen niet.
- Richt vervolgens uw aandacht op de tenen. Zoek de gebieden waar de basis van je tenen buigen (metatars-alfalangeale gewrichten), met je vingers op de bovenkant van de voet en je duim op de onderkant, maak cirkelvormige bewegingen op deze gebieden voor tenen 1 tot en met 5.
- Begin met teen nummer vijf (kleine teen), gebruik je wijs- en middelvinger op de teen en je duim op de onderkant en begin bij de basis van de teen en masseer tot het puntje van de teen, maak dan een cirkel met de teen. Volg dat door zachtjes aan de teen te trekken, je kunt de teen horen knallen. Doe dit voor alle vijf de tenen, eindigend met de grote teen.
- Ga verder met de tenen door uw vier vingers van een hand in de vier te laten lopen tussenruimten van de tenen. Je kunt beginnen vanaf de bovenkant van de voet of vanaf de onderkant. Maak verschillende zachte heen en weer bewegingen. Werk de tenen af door je wijsvinger aan de bovenkant en je duim aan de onderkant te gebruiken en zachtjes de tussenruimtes van de teen te masseren, en vervolgens de tussenruimtes te aaien door je wijsvinger en duim naar je toe te trekken.
- Nu moet u zich concentreren op de onderkant van de voet. Begin met je duimen en maak cirkelvormige bewegingen, en maak dan bewegingen zowel op als neer en van links naar rechts. Voor een beetje meer druk kun je je knokkels en gebruiken kneden de onderkant van de voet.
- Af hebben de voetmassage door lichte bewegingen te maken met je vingers op de bovenkant van de voet en je duimen op de onderkant van de voet en te beginnen bij de tenen en omhoog te werken boven de enkels.
Tips
- Leg de handdoeken in de droger om ze op te warmen voordat je je voeten afdroogt.
- Er zijn veel verschillende technieken om een voetmassage te geven. Gebruik de technieken die u het beste aanvoelen.
- Oefen meer druk uit wanneer u van de tenen naar boven de enkels gaat en minder wanneer u van de enkels naar de tenen gaat. Dit zal helpen om extra vocht uit de voeten te duwen.
- Zorg ervoor dat de voet en het been op een ondergrond worden ondersteund, zodat het lichaam volledig ontspannen is. Bij sommige technieken kunt u de voet ook met één van uw handen ondersteunen.
- Veeg na de voetmassage overtollige olie of lotion af om uitglijden te voorkomen en breng sokken aan om het vocht te verzegelen.