Inhoud
- Wat zijn de darmflora?
- Wat doet darmbacteriën pijn
- Wanneer darmbacteriën slecht gaan
- Veranderingen in levensstijl voor gezonde darmbacteriën
- Darmbacteriën en dieet
Wat zijn de darmflora?
De darmflora vormt een wereld van micro-organismen die ons maagdarmkanaal bevolken. Naar schatting zijn er ongeveer 100 biljoen van deze micro-organismen, microben genaamd. Ze bestaan voornamelijk uit verschillende bacteriestammen, maar er zijn ook enkele schimmels en protozoa. Onze relatie met de darmflora wordt beschouwd als een van wederzijds voordeel. De darmflora kan ook het microbioom, microbiota of microflora worden genoemd.
Onderzoek heeft uitgewezen dat we niet worden geboren met darmflora, maar bij pasgeboren baby's wordt het spijsverteringsstelsel tijdens het proces van vaginale bevalling gevuld met flora van hun moeder. (Er is voorlopig onderzoek dat baby's geboren via een keizersnede verschillen vertonen in de samenstelling van hun darmflora). Er zijn verschillen gevonden tussen de flora van zuigelingen die borstvoeding krijgen en zuigelingen die kunstvoeding krijgen: als zuigelingen eenmaal gespeend zijn, wat gebeurt rond de leeftijd van twee jaar, lijkt hun flora meer op die van volwassen flora.
Aangenomen wordt dat de darmflora:
- Bevorder de spijsvertering
- Houd schadelijke bacteriën op afstand
- Stimuleer het immuunsysteem
- Synthetiseer bepaalde vitamines
- Ondersteun de beweeglijkheid van de onderbuik
- Helpt bij het opnemen van voedingsstoffen
Wat doet darmbacteriën pijn
In een staat van optimale gezondheid is er een gelukkig evenwicht waarin gunstige bacteriestammen stammen die mogelijk hinderlijk kunnen zijn, onder controle houden. Intestinale dysbiose is een term die door onderzoekers wordt gebruikt om een hypothetische toestand te beschrijven waarin sprake is van een overgroei van de meer lastige stammen. Verandering kan worden gezien in de samenstelling van de flora zelf, hoe ze worden verspreid en hoe ze functioneren.
Er wordt verondersteld dat de volgende factoren een negatieve invloed hebben op de gezondheid van darmbacteriën:
- Gebruik van antibiotica
- Modern dieet
- Peristaltische disfunctie
- Lichamelijke stress
- Psychologische stress
- Straling
Wanneer darmbacteriën slecht gaan
Onderzoekers hebben een verband gezien tussen intestinale dysbiose en een verscheidenheid aan chronische ziekten, waaronder:
- Spondylitis ankylopoetica - een type inflammatoire artritis die de wervelkolom aantast
- Atopische dermatitis (eczeem) - een inflammatoire huidaandoening
- Inflammatoire darmziekte (IBD) - de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa
- Prikkelbare darmsyndroom (IBS)
Het is niet verwonderlijk dat er twee darmaandoeningen op de lijst staan. Wat misschien als een verrassing komt, zijn de verbanden met andere chronische, systeembrede gezondheidsproblemen. De huidige opvatting is dat de dysbiose bijdraagt aan een abnormale reactie van het immuunsysteem die een rol speelt bij de chronische symptomen van deze aandoeningen. Baanbrekend onderzoek betreft de rol die de gezondheid van de darmflora speelt bij de darmpermeabiliteit (lekdarmsyndroom) en hoe dat zich verhoudt tot auto-immuunziekten.
Veranderingen in levensstijl voor gezonde darmbacteriën
Op basis van wat tot nu toe bekend is uit onderzoek over wat zorgt voor gezonde en ongezonde darmbacteriën, kunnen de volgende veranderingen u helpen om de gezondheid van uw innerlijke wereld te optimaliseren:
- Beperk het gebruik van antibiotica tot een minimum. Natuurlijk moet u uw arts waarschuwen als u tekenen van een ernstige ziekte heeft, maar volg hun advies op en dring niet aan op een recept voor antibiotica voor virale ziekten.
- Leer sterke stressmanagementvaardigheden. Het moderne leven is gevuld met een veelvoud aan stressoren. U kunt vaardigheden leren om met deze uitdagingen om te gaan op een manier die resulteert in minder slijtage van uw lichaam.
- Neem indien nodig probiotica. Probiotische supplementen bevatten bacteriestammen waarvan is vastgesteld dat ze gunstig zijn voor de mens. Hoewel het onderzoek naar de voordelen van probiotica gemengd is, en tot op heden is er geen hard onderzoek dat ze de samenstelling van uw darmflora kunnen veranderen, worden ze over het algemeen goed verdragen en er is aangetoond dat ze de symptomen verbeteren bij mensen die lijden aan IBS Zoals met alle vrij verkrijgbare supplementen, moet u voor gebruik toestemming van uw arts krijgen.
Darmbacteriën en dieet
Hoewel het onderzoek op dit gebied vrij voorlopig is, kunnen de volgende veranderingen in het voedingspatroon van pas komen om uw vriendelijke darmbacteriën tevreden te houden en zullen ze u zeker geen kwaad doen:
Verlaag suiker en geraffineerde koolhydraten: Deze voedingscomponenten interageren met darmbacteriën via een fermentatieproces en kunnen bijdragen aan overmatige symptomen van gasvorming en een opgeblazen gevoel.
Maak kennis met prebiotica: Naarmate je steeds meer hoort over darmbacteriën, zul je ook steeds meer horen over prebiotica. Prebiotica zijn ingrediënten in voedingsmiddelen die de groei van nuttige flora stimuleren. Prebiotica worden voornamelijk aangetroffen in groenten en fruit met veel oplosbare en onoplosbare vezels. Twee andere modewoorden zijn "fructo-oligosacchariden" en "inulins"; voedingsmiddelen met deze prebiotische componenten lijken bijzonder darmflora-vriendelijk te zijn. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Artisjokken
- Asperges
- Bananen
- Bosbessen
- Cichorei
- Knoflook
- Prei
- Uien
- Rogge
Eet meer gefermenteerde voedingsmiddelen: Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die al levende culturen bevatten van nuttige bacteriestammen. Dit klinkt misschien heel exotisch, maar als je naar de lijst kijkt, ben je waarschijnlijk heel bekend met twee van de voorbeelden:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Zuurkool (niet ingeblikt - de rauwe, ongepasteuriseerde soort uit de koelkast van de supermarkt)
- Yoghurt
Overweeg bottenbouillon:Hoewel het onderzoek karig is, onderschrijven veel alternatieve gezondheidswerkers bottenbouillon als zeer genezend voor de darmen.