Inhoud
Niets kan een goede training zo verpesten als de angst om een ongeluk in de badkamer te krijgen, vooral als bij u een aandoening is vastgesteld waardoor u vatbaar bent voor dergelijke problemen, zoals colitis bij hardlopers. Hoewel deze aandoening meestal van invloed is op topsporters die routinematig lange afstanden lopen, kunnen zelfs gewone mensen die intensief rennen, opflakkeringen ervaren.Overzicht
Colitis is gewoon een ontsteking van de dikke darm, en hardlopers ervaren de aandoening meestal tijdelijk vanwege de intensiteit van hun trainingen.
Symptomen kunnen uren, dagen of weken aanhouden en hardlopers zijn kwetsbaar omdat hardlopen vereist dat het lichaam zuurstofrijk bloed naar de grote spieren stuurt, een proces dat dit bloed wegleidt van andere lichaamsdelen, zoals het maagdarmkanaal. De uitdroging die hardlopers ervaren en de harde bewegingen van het lichaam tijdens het sporten kunnen ook het maagdarmkanaal verergeren, wat resulteert in colitis.
Symptomen van de aandoening zijn onder meer gorgelende, krampen en losse darmen die de angst van een hardloper zeker kunnen versterken.Diarree van hardlopers, die in verband is gebracht met colitis, is de term voor de groep van diarree-gerelateerde symptomen die worden veroorzaakt door intensieve of langdurige inspanning.
Naast darmkrampen of losse en frequente ontlasting, kan dit beslist onaangename fenomeen zich manifesteren door fecale incontinentie en (in zeldzame gevallen) rectale bloeding. Deze symptomen kunnen optreden tijdens of na het sporten en komen het meest voor wanneer mensen hardlopen over lange afstanden.
Vermijd bekende triggers
Er zijn verschillende identificeerbare factoren die de beweeglijkheid van uw darmen beïnvloeden, waardoor de frequentie van darmcontracties toeneemt en diarree symptomen optreden. De basisaanbevelingen om het risico op hardlopersdiarree te verminderen, hebben dus te maken met het vermijden van deze factoren:
- Eet niet twee uur voordat u gaat sporten.
- Vermijd cafeïne en warme dranken op de dag van inspanning.
- Vermijd bekende darmtriggers en gasproducerende voedingsmiddelen vanaf de dag vóór een grote gebeurtenis.
Vermijd andere bijdragende factoren
Onderzoek bij marathonlopers heeft andere mogelijke factoren aan het licht gebracht die de diarree van hardlopers kunnen veroorzaken. Het volgende lijkt te resulteren in veranderingen in het maagdarmstelsel, veranderingen die het risico op diarree symptomen verhogen:
- Gebruik geen aspirine of ibuprofen. Vermijd deze producten indien mogelijk voor of tijdens het sporten.
- Blijf gehydrateerd. Voldoende vochtinname is belangrijk voor veel aspecten van gezondheid en prestaties tijdens het sporten, inclusief het verminderen van het risico op gastro-intestinale symptomen.
Nerveuze diarree
Nerveuze diarree is de term voor diarree symptomen die worden ervaren voorafgaand tot intensieve training. U loopt mogelijk meer risico op nerveuze diarree als u lijdt aan het prikkelbare darm syndroom (IBS), lactose-intolerantie heeft of als u lijdt aan een onregelmatige stoelgang. Hier zijn tips om nerveuze diarree te voorkomen:
- Vermijd zuivelproducten als u denkt dat u lactose-intolerant bent.
- Leer ontspanningsoefeningen om uw systeem kalm te houden voordat u gaat trainen.
- Plan uw trainingen op momenten dat u weet dat uw spijsvertering rustiger is.