Inhoud
Krillolie is een olie die is afgeleid van garnalenachtige kreeftachtigen, krill genaamd. De omega-3-rijke olie bevat twee van dezelfde essentiële vetzuren als visolie (eicosapentaeenzuur of EPA en docosahexaeenzuur of DHA). Van de EPA en DHA in krillolie wordt gezegd dat ze een hogere biologische beschikbaarheid (absorptiesnelheid) hebben in vergelijking met visolie, omdat een groot deel van de EPA en DHA in krillolie gebonden is aan fosfolipiden.Mensen nemen al jaren visoliesupplementen voor de essentiële vetzuren die erin zitten, en steeds meer mensen wenden zich tot krillolie als alternatief. De stijgende populariteit heeft geleid tot bezorgdheid over duurzaamheid.
Gezondheidsvoordelen
Krillolie wordt vaak gebruikt om dezelfde redenen als visolie: om de gezondheid van het hart te verbeteren en ontstekingen te bestrijden. In vergelijking met visolie bevat krillolie grotere hoeveelheden astaxanthine, een carotenoïde pigment dat krill en andere kreeftachtigen hun karakteristieke rood-roze kleur geeft.In tegenstelling tot veel andere antioxidanten hebben voorlopige studies aangetoond dat astaxanthine de bloed-hersenbarrière kan passeren. en bescherm de hersenen en het centrale zenuwstelsel tegen schade door vrije radicalen.
Haard Gezondheid
Er is meer onderzoek nodig om de effecten van krillolie op de gezondheid van het hart te pesten. Een studie gepubliceerd in Alternatieve geneeskunde recensie onderzocht 120 mensen met hyperlipidemie (te veel vetten in het bloed) die een van de volgende middelen kregen: een dagelijkse dosis van 2 tot 3 gram (g) krillolie; 1 tot 1,5 g krillolie; visolie met 180 milligram (mg) EPA en 120 mg DHA; of een placebo De doseringen van krillolie waren afhankelijk van de body mass index (BMI).
Krillolie (1 tot 3 g / dag) bleek effectief te zijn voor het verlagen van totaal cholesterol, LDL-cholesterol en triglyceriden en het verhogen van het HDL-cholesterolgehalte in vergelijking met visolie en de placebo.
Een studie uit 2011 gepubliceerd in Lipiden vergeleek de effecten van krillolie (543 mg gecombineerd EPA en DHA), visolie (864 mg gecombineerd EPA en DHA), of geen suppletie bij mensen met een normaal of licht verhoogd cholesterolgehalte. Na zeven weken suppletie is er was een verhoging van de bloedspiegels van EPA en DHA in zowel de krill- als de visoliegroep, maar er waren geen significante veranderingen in de bloedlipiden of markers van oxidatieve stress en ontsteking.
Ontsteking
Een studie in de Tijdschrift van het American College of Nutrition onderzocht krillolie (300 mg per dag) in vergelijking met een placebo en ontdekte dat 30 dagen krilloliesuppletie effectief was bij het verminderen van de symptomen van reumatoïde artritis en C-reactief proteïne (een marker van ontsteking). Specifiek was er een 20,3 procent tot 28,9 procent symptoomvermindering en 31,6 procent minder gebruik van reddingsmedicatie.
Volgens een recensie uit 2007 resulteerde het tweemaal daags innemen van 1 g krillolie gedurende 90 dagen in een significante vermindering van de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS), waarvan wordt aangenomen dat een van de belangrijkste oorzaken een ontsteking is. Dit is veelbelovend, maar er is nog meer onderzoek nodig.
Mogelijke bijwerkingen
Bijwerkingen van krillolie kunnen zijn:
- Losse ontlasting
- Diarree
- Indigestie
- Opgeblazen gevoel
- Vettige huid
Van krillolie is niet bekend dat het een visachtige nasmaak of boeren veroorzaakt, wat vaak gebeurt bij visolie.
Interacties en contra-indicaties
Mensen met bloedingsstoornissen en mensen die medicijnen of supplementen gebruiken die het risico op bloedingen kunnen verhogen, zoals aspirine, warfarine, heparine, clopidogrel, knoflook, ginkgo biloba of niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's) zoals ibuprofen of naproxen, mogen alleen gebruik krillolie onder toezicht van een arts.
Mensen met allergieën voor zeevruchten mogen geen krillolie gebruiken. Het mag ook niet twee weken voor of na de operatie worden ingenomen.
De veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en kinderen is niet vastgesteld Evenmin is bekend of er andere medische aandoeningen of medicijnen zijn die een contra-indicatie kunnen vormen voor het gebruik van krillolie. Het is het beste om met uw huisarts te praten voordat u dit supplement inneemt.
Dosering en bereiding
Krilloliesupplementen zijn meestal verkrijgbaar in de vorm van capsules in de meeste supplementenwinkels. Capsule doseringen zijn zo ontworpen dat er dagelijks 1 tot 3g olie kan worden ingenomen Soms worden de doseringen vermeld in termen van EPA- en DHA-gehalte.
Om een voordeel te zien van het nemen van krilloliesupplementen, kan het nodig zijn om de capsules gedurende 8 tot 12 weken consequent tweemaal daags in te nemen Dit is wat bekend staat als een tonicum, in plaats van een acuut supplement. Dat wil zeggen, het is bedoeld om in uw normale voedingsroutine te worden opgenomen, zodat u na verloop van tijd voordelen zult zien.
Vanwege de efficiëntere biologische beschikbaarheid van krillolie kan 660 mg EPA en DHA uit krillolie voldoende zijn om dezelfde effecten te bereiken als 1000 mg EPA en DHA uit visolie.
Waarnaar te zoeken
De recente populariteit van krilloliesupplementen heeft tot ernstige bezorgdheid geleid dat het populaties van zijn roofdieren, waaronder pinguïns, zeehonden en walvissen, zou kunnen bedreigen.
Naast voedingssupplementen wordt commercieel gevangen krill gebruikt voor aquacultuur en aquariumvoer, sportvisaas en voor voedselconsumptie. In Japan wordt krill als een delicatesse beschouwd en wordt het okiami genoemd. In 2010 stopte Whole Foods Market met de verkoop van krilloliesupplementen vanwege milieuproblemen.
Het is belangrijk om krilloliesupplementen te kopen die gecertificeerd zijn als afkomstig van duurzame bronnen. Zoek naar een label dat bevestigt dat de krillolie in het product afkomstig is van een MSC- en Friends of the Sea-gecertificeerde duurzame visserij. Dit zorgt ervoor dat de oogstpraktijken onder toezicht stonden van de Commissie voor het behoud van levende rijkdommen in de Antarctische wateren , dat in samenwerking met 24 landen en de Europese Unie werkt aan de bescherming van 1,5 miljoen vierkante kilometer aan krillhabitat.