Inhoud
- De Didgeri-wat?
- Gewoon blijven ademen
- Versterk je luchtpijp
- Wat zijn de resultaten?
- Een effectief alternatief?
De Didgeri-wat?
De didgeridoo is een blaasinstrument dat veel voorkomt bij de inheemse bevolking van Noord-Australië. Het is een cilindrisch, houten instrument dat 3 tot 3 meter lang kan zijn. Het wordt al meer dan 1500 jaar bespeeld en wordt traditioneel gemaakt van eucalyptus of bamboe met een mondstuk van bijenwas.
Gelukkig hoef je er geen uit een stuk hout te maken. Modernere versies van de didgeridoo kunnen tegen lage kosten worden gemaakt van PVC-buis en ducttape, en het is mogelijk om uw eigen te maken.
Voor degenen die de voorkeur geven aan een kant-en-klare optie, zijn er ook professioneel vervaardigde versies van didgeridoos die op de markt worden gebracht voor slaap die $ 197 kosten.
Gewoon blijven ademen
Hoe werkt een didgeridoo om de ademhaling tijdens de slaap te verbeteren? De didgeridoo wordt gespeeld met een speciale ademhalingstechniek die circulaire ademhaling wordt genoemd. Dit houdt in dat u door de neus inademt terwijl u met de tong en wangen lucht uit de mond blaast. Trillende lippen produceren een continue drone die een ervaren speler zo lang als gewenst kan volhouden, waarbij de toevoer van lucht constant wordt aangevuld. Aangenomen wordt dat deze techniek de spierkracht in de weefsels langs de luchtwegen kan versterken. Dit kan vergelijkbaar zijn met de effecten die worden opgemerkt bij myofunctionele therapie.
Versterk je luchtpijp
Er is wat onderzoek dat deze mogelijke relatie ondersteunt. In een Zwitserse studie gepubliceerd in de British Medical Journal in 2006 werd ontdekt dat didgeridoo-spelen een effectieve alternatieve behandeling is voor matige obstructieve slaapapneu. De hypothese was dat de circulaire ademhalingstechniek de spiertonus van de bovenste luchtwegen zou kunnen verbeteren en de ineenstorting die vaak voorkomt bij slaapapneu, kan verminderen. (Dit zou helpen om obstructieve slaapapneu te verbeteren, maar zou geen effect hebben op centrale slaapapneu.) Vijfentwintig patiënten namen deel aan het onderzoek, kregen les en oefenden 4 maanden lang dagelijks thuis.
Wat zijn de resultaten?
De ingeschreven proefpersonen oefenden ongeveer 25 minuten per dag, 6 dagen per week. Vergeleken met een controlegroep verbeterden de slaperigheid overdag en de apneu-hypopneu-index (of het aantal luchtweginstortingen per uur) significant van 21 naar 11,6. Hierdoor daalde de ernst van een matig naar mild niveau. Slaperigheid werd gemeten met de Epworth-slaperigheidsschaal en deze verbeterde van 11,8 naar 7,4. Hun partners rapporteerden ook minder slaapstoornissen. Er was echter geen meetbaar effect op de slaapkwaliteit.
Een effectief alternatief?
Daarom toont deze studie aan dat regelmatig didgeridoo-spel een effectieve aanvullende behandeling is bij mensen met matige obstructieve slaapapneu, waardoor sommige maatregelen van de ziekte worden verbeterd. Het lijkt er echter op dat enige resterende milde slaapapneu nog steeds aanhoudt. Voor minder dan $ 10 aan materiaal en een beetje oefening om de techniek van circulaire ademhaling te leren, kan dit een mogelijk alternatief zijn voor degenen die hun CPAP-apparaten niet kunnen verdragen.
Verder onderzoek, waarbij een grotere groep proefpersonen betrokken is, kan nuttig zijn. Dit zou kunnen helpen om te bepalen wie het meest waarschijnlijk op de behandeling zal reageren.
Een woord van Verywell
Er zijn veel effectieve behandelingen beschikbaar voor slaapapneu. Het kan soms nuttig zijn om een therapie opnieuw te bezoeken die mogelijk eerder heeft gefaald. Naast CPAP kan een oraal hulpmiddel van een gespecialiseerde tandarts of zelfs een operatie aanvullende opties zijn om te overwegen. Gewichtsverlies en positietherapie kunnen ook een rol spelen. Als u moeite heeft om goed te slapen met onbehandelde slaapapneu, raadpleeg dan een door de raad gecertificeerde slaaparts die u de begeleiding kan geven die u nodig hebt om te slagen.