Inhoud
- Geneesmiddelen voor serotonine-ontregeling
- Supplementen voor serotonine-ontregeling
- Voedsel voor ontregeling van serotonine
- Zonlicht voor serotonine-ontregeling
U kunt uw serotoninespiegel op 4 manieren beïnvloeden:
- Verdovende middelen
- Supplementen
- Eten
- Zonlicht
Geneesmiddelen voor serotonine-ontregeling
U hebt waarschijnlijk gehoord van selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) of serotonine-norepinefrineheropnameremmers (SNRI's). Deze medicijnen voegen geen serotonine toe aan uw systeem. In plaats daarvan zijn ze ontworpen om een opruimproces in je hersenen te vertragen waardoor serotonine langer blijft bestaan, wat betekent dat er op elk moment meer beschikbaar is voor je neuronen (hersencellen).
SSRI's en SNRI's worden voornamelijk gebruikt als antidepressiva, maar in omstandigheden met een laag serotonine-gehalte tonen onderzoeken aan dat ze voor sommige mensen effectief kunnen zijn. Het grote nadeel is dat ze meer beschikbare serotonine aanmaken overal in uw hersenen, en meestal zullen mensen op sommige gebieden een tekort hebben, maar op andere niet. Dat kan leiden tot tal van bijwerkingen, variërend van mild tot levensbedreigend. (Daarover volgende week meer.)
Enkele veel voorkomende SSRI's zijn Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) en Zoloft (sertraline).
We hebben sterker bewijs voor SNRI's voor fibromyalgie, en twee van de door de FDA goedgekeurde fibromyalgiemedicijnen - Cymbalta (duloxetine) en Savella (milnacipran) - vallen in deze categorie. Van het andere goedgekeurde medicijn, Lyrica (pregabaline), en het vergelijkbare medicijn Neurontin (gabapentine) wordt aangenomen dat ze ook de serotoninespiegel beïnvloeden.
Supplementen voor serotonine-ontregeling
Supplementen hebben waarschijnlijk niet zo'n dramatisch effect als medicijnen, maar ze hebben ook minder kans op ernstige bijwerkingen. (Dat wil niet zeggen dat ze niet veroorzaken ieder bijwerkingen - ze doen het vaak.)
Sommige supplementen waarvan is aangetoond dat ze de beschikbare serotonine verhogen, zijn onder meer:
- Dezelfde
- 5-HTP
- Sint-janskruid
- Rhodiola rosea
SAM-e en 5-HTP leveren beide belangrijke bouwstenen van serotonine, zodat uw lichaam meer kan produceren. Rhodiola rosea is een natuurlijke SNRI. We weten niet precies hoe sint-janskruid werkt, maar er wordt aangenomen dat het de niveaus van serotonine (evenals dopamine) verhoogt.
In de VS is sint-janskruid de bekendste van deze supplementen, maar ook de gevaarlijkste. Zorg ervoor dat u bij eventuele supplementen met uw arts en apotheker praat over mogelijke problemen en interacties tussen geneesmiddelen en informeer uzelf over hun bijwerkingen. Iets die we in ons lichaam stoppen, kunnen bijwerkingen hebben, en we zullen ze vooral ervaren.
Voedsel voor ontregeling van serotonine
Voedsel is hiervoor niet goed onderzocht, maar algemeen wordt aangenomen dat sommige voedingsmiddelen bouwstenen van serotonine bevatten en daarom het serotoninegehalte in uw bloed kunnen verhogen. Ze bevatten:
- Koolhydraatrijk voedsel, vooral voor het slapengaan
- Complexe koolhydraten, waaronder granen en bonen
- Watermeloen
- Pure chocolade (die alleen in kleine hoeveelheden als 'gezond' wordt beschouwd)
Merk op dat ik boven de lijst zei dat die voedingsmiddelen serotonine verhogen in de bloed, waar het als een hormoon werkt. Vanwege de bloed-hersenbarrière bereikt waarschijnlijk heel weinig uw hersenen. Bloedspiegels van serotonine kunnen de bloedstroomgerelateerde symptomen en serotonine-gerelateerde aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom beïnvloeden.
Zonlicht voor serotonine-ontregeling
Dit is de meest eenvoudige manier om serotonine in uw hersenen te verhogen: meer zonlicht krijgen.
De reden hiervoor is dat serotonine een cruciaal onderdeel is van de waak-slaapcyclus, die sterk wordt beïnvloed door licht. Wanneer licht in je ogen valt, vooral natuurlijk zonlicht, vertelt het je hersenen: "Het is tijd om wakker te zijn", en je hersenen beginnen serotonine te produceren om je alerter te maken.
Het kan echter moeilijk zijn om een constant zonlichtniveau te krijgen, vooral als u ernstig ziek bent.