Inhoud
- Verzamel je benodigdheden
- Maak de katrolhanger
- Maak het katrolanker
- Bouw je katrollijn
- Maak een tweede handvat
- Hang je katrollen op
Een schouderkatrol is een oefeningsapparaat dat gecontroleerde druk uitoefent op een geblesseerd schoudergewricht. Door dit voorzichtig te doen, worden samengetrokken spieren en bindweefsel benadrukt, waardoor de flexibiliteit en kracht toenemen zonder het gewricht zelf in gevaar te brengen.
Bij juist gebruik is de schouderkatrol een veilig en effectief hulpmiddel voor de behandeling van schouderblessures, waaronder:
- Adhesieve capsulitis (bevroren schouder)
- Rotatormanchet scheuren en operaties
- Peesontsteking in de schouder
- Schouderbotsing
Als uw fysiotherapeut een schouderkatrol gebruikt als onderdeel van uw revalidatieprogramma, kunt u de behandeling thuis voortzetten door een thuisversie aan te schaffen voor ongeveer $ 25 of meer. Of, nog beter, u kunt een paar dollar besparen door er zelf een te maken met een paar eenvoudige gereedschappen en alledaagse materialen.
Hier is een snelle en gemakkelijke stapsgewijze handleiding die kan helpen:
Verzamel je benodigdheden
Verzamel om te beginnen alle materialen en apparatuur die je nodig hebt om de katrol te bouwen. De meeste zijn thuis of bij uw plaatselijke ijzerhandel te vinden voor minder dan $ 8. Je hebt maar drie tot vier items nodig:
- Een kleine katrol die plaats biedt aan een 5/16 "touw
- Een lengte van 12 voet tot 14 voet van 5/16 "polyester touw
- Huishoudelijke schaar
- Afgedankte slang of tuinslang voor handvatten (optioneel)
Polyestertouw heeft de voorkeur omdat het zacht is en gemakkelijk over het katrolwiel glijdt. Het is ook buigzaam genoeg zodat u een deur erop kunt sluiten zonder de deur te beschadigen. Dit is belangrijk omdat de katrol op deze manier wordt verankerd.
Hoewel een groter touw misschien prettig in uw hand ligt, kunt u de deur ervan waarschijnlijk niet sluiten. Het is in ieder geval beter om een dunner touw te hebben dan een dikker touw.
Maak de katrolhanger
Zodra u alle benodigde benodigdheden hebt verkregen, begint u met het doorknippen van een stuk touw van een voet lang om uw katrolhanger te maken. Rijg het touw gewoon door de bovenkant van de katrol en knoop een dubbele platte knoop om vast te zetten (zoals afgebeeld). Een dubbele platte knoop is gewoon een eenvoudige platte knoop die twee keer wordt gedaan.
Er moet ongeveer vijf centimeter touw aan de ene kant van de knoop zijn en negen centimeter aan de andere kant.
Maak het katrolanker
Om het anker te maken, knoop je nog een dubbele platte knoop aan het langere uiteinde van het hangende touw. De knoop bevindt zich aan de buitenkant van de deur wanneer deze gesloten is en voorkomt dat het touw eruit glijdt.
Als het anker klein is of er dun uitziet, maak dan extra knopen om ervoor te zorgen dat het katrolsysteem goed is verankerd wanneer het is geïnstalleerd.
Bouw je katrollijn
Knip nog een stuk touw van ongeveer 10 tot 12 voet lang. Maak u geen zorgen als het te lang is; u kunt de maat van de lijn aanpassen aan uw behoeften.
Voer een uiteinde van het touw door je katrol en bind het uiteinde van het touw in een handvat met een platte lusknoop (zoals afgebeeld). Net als de platte knoop is de bovenhandse lus de meest elementaire knoop. Om er een te maken:
- Maak een lus die groot genoeg is voor uw hand.
- Pak de lus en maak nog een lus, waarbij je het einde een of twee keer door de cirkel haalt.
- Trek stevig aan om vast te zetten.
De lus voorkomt ook dat het touw uit de katrol glijdt.
Maak een tweede handvat
Maak nog een handvat met lus aan het andere uiteinde van je touw. Sommige mensen houden ervan om een stuk plastic slang van 10 cm (of een afgeknipt stuk van een weggegooide tuinslang) in de lus te rijgen om een comfortabele grip te creëren.
Hang je katrollen op
Zodra je je katrol hebt gemaakt, slinger je het geknoopte anker over de deur en sluit je deze. De deur moet goed kunnen sluiten en de knoop moet stevig blijven zitten als eraan wordt getrokken.
Je hebt nu een eenvoudig maar effectief schouderkatrolsysteem dat je thuis kunt gebruiken. Praat met uw fysiotherapeut om te bepalen welke katroloefeningen het meest geschikt voor u zijn.
Zodra de juiste genezing heeft plaatsgevonden, wilt u misschien doorgaan van het basisaanbod van bewegingsoefeningen naar actievere schouderweerstandsoefeningen, waaronder:
- Training met weerstandsband met rotatormanchet
- Gesloten schouderoefeningen met kinetische ketting
- Scapulaire schouderstabilisatie-oefeningen
- Gezicht trekt
Een woord van Verywell
Als u een schouderblessure heeft of een schouderoperatie heeft ondergaan, kunt u meestal baat hebben bij fysiotherapie. U kunt het herstel versnellen door de behandeling thuis voort te zetten.
Maar wees extra voorzichtig als u dat doet, spreek regelmatig met uw therapeut om er zeker van te zijn dat u niet te veel doet en uzelf opnieuw verwondt.
Bepaalde bewegingen kunnen tijdens de revalidatie ongemak veroorzaken, maar mogen nooit pijn veroorzaken. Als er zelfs maar een zweem van pijn is, stop dan en laat het uw fysiotherapeut weten.