Meditatie helpt om hoge bloeddruk te verlagen

Inhoud

• Hoe kan meditatie werken om de bloeddruk te verlagen?
• De wetenschap achter meditatie en bloeddruk
• Moet u meditatie gebruiken om hoge bloeddruk onder controle te houden?

Meditatie, een beoefening van lichaam en geest, blijkt ontspanning te bevorderen, is veelbelovend als middel om uw bloeddruk onder controle te houden. Bloeddruk is een maat voor de kracht van bloed tegen de wanden van uw slagaders en kan verhoogd worden door een aantal factoren (zoals leeftijdsgebonden vernauwing van de slagaders, onderliggende medische problemen en overmatige natriuminname). Door meditatie te gebruiken om uw bloeddruk onder controle te houden, kunt u uw verdediging tegen hartaandoeningen, beroertes en chronische nieraandoeningen versterken.

Hoe kan meditatie werken om de bloeddruk te verlagen?

Terwijl onderzoekers nog moeten bepalen hoe meditatie kan de bloeddruk verlagen, men denkt dat de beoefening de activiteit in het autonome zenuwstelsel (dat de bloeddruk reguleert) kan beïnvloeden.

Meditatie lijkt de activiteit in het sympathische zenuwstelsel te kalmeren (waarvan bekend is dat het de bloedvaten vernauwt als reactie op stress) en verhoogt de activiteit in het parasympathische zenuwstelsel (waarvan bekend is dat het verwijding van de bloedvaten bevordert).

De wetenschap achter meditatie en bloeddruk

Transcendente meditatie (een soort meditatie waarbij een woord, geluid of zin in stilte wordt herhaald om te voorkomen dat afleidende gedachten de geest binnenkomen) kan volgens een analyse uit 2008 van negen klinische onderzoeken effectief zijn om de bloeddruk onder controle te houden. Onderzoekers concludeerden dat het beoefenen van transcendente meditatie het potentieel kan hebben om de systolische en diastolische bloeddruk met respectievelijk ongeveer 4,7 en 3,2 mm Hg te verlagen. (Systolische bloeddruk is het hoogste cijfer bij een bloeddrukmeting; diastolische bloeddruk is het laagste cijfer.)

Opgemerkt moet worden dat een eerdere onderzoeksrecensie (gepubliceerd in 2004) vijf klinische onderzoeken opsloot en een gebrek aan onderzoeken van goede kwaliteit aantrof om het gebruik van transcendente meditatie voor het beheersen van de bloeddruk te ondersteunen.

Moet u meditatie gebruiken om hoge bloeddruk onder controle te houden?

Aangezien wetenschappers nog moeten bewijzen dat meditatie uw bloeddruk aanzienlijk kan verlagen, is het belangrijk om niet alleen op meditatie te vertrouwen als middel om uw bloeddruk onder controle te houden. Om een ​​normaal bloeddrukniveau te bereiken en te behouden, moet u een gezond dieet volgen, uw inname van natrium en alcohol beperken, regelmatig sporten, een gezond gewicht behouden en roken vermijden.

Als u geïnteresseerd bent in het gebruik van meditatie om hoge bloeddruk te beheersen, overleg dan met uw arts over het toevoegen van meditatie aan uw behandelprogramma. Zelfbehandeling en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.