Inhoud
- Roken
- Een Couch Potato zijn
- Gestrest
- Focussen op uw pijn
- Niet voldoen aan pijnmedicatie
- Je dokter vermijden
- Junk food eten
- Alcohol drinken
- Het overdrijven
Als je morgen minder pijn wilt hebben dan vandaag, en volgende week dan deze week, is het de moeite waard om eens goed te bekijken wat je kunt doen om je leven te veranderen en van je pijn af te komen.
Roken
Studies vertellen ons dat er geen twijfel over bestaat, roken maakt chronische pijn erger. En het maakt niet alleen de pijn die je al hebt intenser, maar je hebt ook meer kans om chronische pijn te krijgen. Mensen die roken, hebben bijna drie keer meer kans op het ontwikkelen van chronische rugpijn, en het wordt ook geassocieerd met veel andere soorten pijn.
Het gebruik van tabak en nicotine vermindert de hoeveelheid zuurstof die uw spieren bereikt - zuurstof die nodig is voor efficiënt spiergebruik.
Ooit geprobeerd om de hele dag te gaan zonder te eten? Nou, zo kunnen je spieren aanvoelen als je rookt. Roken kan ook vermoeidheid en longaandoeningen veroorzaken en het kan het lichaam moeilijker maken om zichzelf te genezen. Het is het beste voor uw lichaam als u stopt met roken, vooral als u chronische pijn heeft.
Als u rookt, maak dan vandaag nog uw gereedschapskist voor stoppen met roken open.
Een Couch Potato zijn
Een zittende levensstijl kan leiden tot het syndroom van niet-gebruik van spieren. Met andere woorden, gebruik het of verlies het.
Na verloop van tijd verliezen spieren die nauwelijks worden gebruikt hun kracht en uithoudingsvermogen. Zwakke spieren zijn veel minder efficiënt, wat betekent dat het meer werk kost om eenvoudige taken uit te voeren, zoals douchen.
Niet alleen leiden zwakke spieren tot zwakkere spieren, maar zwakke spieren kunnen ook tot vallen leiden. En vallen kan leiden tot meer pijn en minder beweging, en ... Je snapt het wel. Er zijn honderden onderzoeken die de pijnverminderende voordelen van zelfs kleine toenames in oefeningen begroeten. Zelfs als je heel klein begint, begin dan ergens.
U kunt het disuse-syndroom voorkomen door veilige, effectieve oefeningen voor uw aandoening te leren. Bekijk deze manieren om een zittende levensstijl te verslaan waarmee u vandaag kunt beginnen.
Gestrest
Stress verhoogt uw hartslag, waardoor u sneller ademt en uw spieren strakker worden. Daarnaast kan stress agitatie en angst veroorzaken, waarvan bekend is dat het gevoelens van pijn versterkt.
Oefen technieken die je helpen kalmeren, zoals diep ademhalen en ontspannen.
Als u uw stress kunt verminderen, kunt u een deel van uw overmatige pijn verminderen.
Het is echter niet alleen het emotionele aspect van stress dat de pijn verergert. Stress maakt stresshormonen vrij, zoals cortison, die op hun beurt ontstekingen en ja, meer pijn veroorzaken.
Begin vandaag nog met leren over stressmanagement, maar raak er niet gestrest van. Er zijn eigenlijk veel leuke en zelfs leuke manieren om stress in je leven te verminderen.
Focussen op uw pijn
Je brein kan zich maar op zoveel tegelijk concentreren. Ben je ooit vergeten dat je hoofdpijn had omdat je het druk had?
Door uw aandacht ergens anders te richten, vermindert u de hoeveelheid energie die uw hersenen aan uw pijn kunnen besteden. Laat iets anders centraal staan en u kunt uw pijnervaring verminderen. Aan de andere kant betekent pijn je volledige aandacht geven dat al het andere wordt geblokkeerd.
Als je merkt dat je je concentreert op je pijn, werkt het niet altijd om jezelf gewoon te vertellen dat je er niet aan zult denken. We zijn mensen, en als we zeggen dat we ergens niet aan zullen denken, moeten we ons er vaak nog meer op concentreren. De volgende keer dat u merkt dat u zich op uw pijn concentreert, probeer dan een van deze afleidingstechnieken om uw pijn te beheersen.
Niet voldoen aan pijnmedicatie
Uw arts schrijft pijnmedicatie met een reden voor: om uw pijnervaring te verminderen. Desondanks kun je bang zijn voor verslaving of zelfs niet slagen voor een drugstest. Misschien vindt u de bijwerkingen van uw medicatie niet prettig. Misschien wil je gewoon je systeem ontgiften.
Deze zorgen zijn volkomen normaal, maar bedenk het volgende: het stoppen met uw pijnstillers cold turkey kan tot ergere problemen leiden, vooral als u opioïden of anticonvulsiva gebruikt.
Als u geïnteresseerd bent in alternatieve behandelingsstrategieën, moet u eerst uw arts raadplegen.
Je dokter vermijden
Uw arts moet gewoon aannemen dat u nog steeds pijn heeft, en alles is status quo, toch? Mis. Vooruitgang in onderzoek vergroot elke dag onze kennis over aandoeningen en medicijnen. Uw arts is uw belangrijkste hulpbron. Hij kan niet alleen beoordelen hoe u vordert, maar hij weet ook of er iets nieuw beschikbaar is dat wellicht beter is voor uw toestand. U hoeft niet elke week naar uw arts te gaan, maar zorg ervoor dat u routinebezoeken plant om uw geval te bespreken. Misschien leer je gewoon iets nieuws.
Junk food eten
Geraffineerde suiker en verzadigde vetten smaken heerlijk, maar ze geven je lichaam niet de brandstof die het nodig heeft om efficiënt te werken. Onthoud dat efficiënte spieren minder energie verbruiken, waardoor u bij elke beweging inspanning bespaart.
We beginnen nu pas het belang in te zien van goede voeding bij chronische pijn, maar wat we tot nu toe hebben geleerd, doet sommige pijnartsen geloven dat goede voeding een van de beste manieren is om chronische pijn te behandelen.
We weten dat junkfood ontstekingen veroorzaakt, wat nu het 'ontstekingsdieet' wordt genoemd en dat groenten en fruit meestal het tegenovergestelde doen. Maar hebben we echt veel studies nodig om ons dit te vertellen?
We geven het misschien niet graag toe, maar de meesten van ons voelen zich beter als we onze groenten eten en meer water drinken. Misschien is het tijd om die donut en koffie neer te zetten en de dag goed te beginnen met wat volkoren ontbijtgranen of eiwitrijke yoghurt. Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Praat met uw arts of raadpleeg een diëtist.
Alcohol drinken
Alcohol verlaagt niet alleen de overdrachtssnelheid van bepaalde soorten zenuwimpulsen in de hersenen, maar het kan ook een schadelijke wisselwerking hebben met medicijnen. Geloof het of niet, dit omvat ook vrij verkrijgbare pijnstillers. Matige tot zware drinkers hebben ook een groter risico op hart- en longaandoeningen. Als u chronische pijn heeft, kunt u de fles het beste met rust laten.
Het overdrijven
Dingen overdrijven op dagen dat u zich goed voelt, kan rampzalige gevolgen hebben.
Hoewel het erg verleidelijk kan zijn om uw hele to-do-lijst aan te pakken op een dag waarop u vrijwel geen pijn heeft, kunt u zich een aantal dagen terugtrekken terwijl u herstelt. Het is beter om van dag tot dag een constant niveau van activiteit aan te houden waarvan u weet dat uw lichaam het aankan.
Deze laatste tip over wat u moet vermijden, zodat u uw pijn niet verergert, is wellicht het moeilijkst te volgen. Als je een dag hebt waarop je je goed voelt, probeer je misschien verwoed bij te praten door te denken dat je je beter zult voelen als je dat doet. Hoewel het verleidelijk is, moet je jezelf in de pas lopen.
Veel mensen vinden het handig om een pijndagboek bij te houden. Het kan moeilijk zijn om de effecten van overdrijving te zien, vooral als uw pijn een paar dagen of een week later verergert. Door uw symptomen bij te houden, zullen veel van de dingen die uw pijn verergeren, of in plaats daarvan uw pijn verminderen, veel duidelijker worden.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst