Inhoud
- Krijg voldoende rust
- Vermijd moeilijke taken
- Sla voedingsmiddelen die lactose bevatten over
- Keer terug naar Whole Foods
- Neem geen risico's
- Een woord van Verywell
Er zijn niet veel gluten voor nodig. Zelfs een heel klein beetje dat kleiner is dan het oog kan zien, kan een trigger zijn die een verscheidenheid aan lichamelijke reacties veroorzaakt.
Symptomen van glutening kunnen spijsverterings-, neurologisch en / of huidgebonden zijn. Het kan enkele weken duren voordat deze glutingsymptomen zijn verdwenen.
Als u een glutening ervaart, wat kunt u dan doen om u beter te voelen? Volg deze vijf tips.
Krijg voldoende rust
Blootstelling aan gluten leidt bij veel mensen tot een sombere combinatie van door gluten veroorzaakte vermoeidheid en slapeloosheid.Het is moeilijk om je normaal te voelen als je 's nachts niet kunt slapen en alleen overdag wilt slapen.
De oplossing? Neem zoveel mogelijk rust als je kunt, wanneer je maar kunt. Als je het geluk hebt om thuis te werken, of als je een flexibel schema hebt, probeer dan tijd in te bouwen voor een dutje van 20 minuten.
Zelfs als u niet echt kunt slapen, kan het helpen om te gaan liggen en gewoon te rusten met uw ogen dicht. Probeer tijdens het rusten diep te ademen om je hoofd leeg te maken van door gluten veroorzaakte angst.
Neurologische effecten van glutenVermijd moeilijke taken
U kunt hersenmist ervaren wanneer u wordt blootgesteld aan gluten, wat leidt tot een vaag gevoel in het hoofd, verstrooidheid en soms regelrechte verwarring. Onnodig te zeggen dat dit geen goede combinatie is voor taken waarbij zwaar moet worden getild, snel moet worden nagedacht of analyse.
Als u de effecten van glutenverontreiniging voelt, probeer dat soort taken dan te vermijden. Plan opnieuw wat u mogelijk kunt. Als u dit soort werk niet kunt vermijden (de meeste mensen kunnen niet zomaar vrij nemen), wees dan zeer voorzichtig bij het uitvoeren van potentieel gevaarlijke taken.
Extra slaap (nogmaals, als je het aankan) kan sommigen helpen bij hersenmist. Maar in de meeste gevallen hoeft u alleen maar te wachten tot het is opgeheven.
Sla voedingsmiddelen die lactose bevatten over
Als u een ernstige blootstelling heeft gehad, kunt u tijdelijk lactose-intolerantie krijgen. Dat komt omdat je zuivelproteïnen verteren met de toppen van je darmvlokken, en de inname van gluten kan die vlokken beschadigen.
Lactose-intolerantie komt vaak voor bij coeliakie, vooral bij nieuw gediagnosticeerde. Veel mensen melden echter verbetering en een vermogen om zuivel weer te verteren als ze een tijdje het glutenvrije dieet hebben gevolgd, wat aangeeft dat hun villi zijn hersteld.
Na een slechte aflevering is het mogelijk dat u lactose niet meer verdraagt. Maak je geen zorgen: het is waarschijnlijk maar tijdelijk. Zorg ervoor dat u melk en producten die melk bevatten, zoals yoghurt, ijs en zachte kaas, vermijdt totdat u zich hersteld voelt, en misschien een dag of twee daarna.
Als uw lactose-intolerantie voor onbepaalde tijd aanhoudt, zijn er vrij verkrijgbare kauwtabletten of niet-kauwtabletten die u kunt nemen wanneer u zuivel eet en die u helpen het te verteren.
Keer terug naar Whole Foods
Dit is niet het moment om een nieuw type "glutenvrij" product te proberen of om uw spijsverteringskanaal uit te dagen met iets radicaals. De beste manier om van een snel herstel te genieten, is door terug te keren naar het eten van een volledig dieet dat bestaat uit voedingsmiddelen waarvan u weet dat u er geen last van heeft.
Veel mensen doen het goed met een aangepast "BRAT" -dieet. BRAT staat voor bananen, rijst, appelmoes en toast. Natuurlijk moet je glutenvrije toast vervangen en de boter overslaan als je geen zuivelproducten kunt krijgen.
Als u geen granen eet, werkt het BRAT-dieet niet voor u. Het is echter waarschijnlijk dat u iets anders kunt vinden dat gemakkelijk verteerbaar is om te eten, zoals een gewone omelet of wat kippensoep met groenten.
Neem geen risico's
Het spreekt voor zich dat u het voedsel dat u in de problemen heeft gebracht, moet vermijden. Dus probeer terug te denken en let op wat precies de trigger kan zijn geweest.
U moet echter ook vermijden risico's te nemen terwijl u herstelt. Dat betekent restaurantmaaltijden overslaan, je eigen eten meenemen naar het huis van vrienden en elke verleiding buiten beschouwing laten die je voelt om je over te geven aan iets waarvan je weet dat het twijfelachtig is.
Als u een strikt glutenvrij dieet volgt, is de kans groter dat u zich eerder beter voelt.
Een woord van Verywell
Glutenvrij worden is niet leuk, maar het kan zelfs gebeuren bij degenen die het meest voorzichtig zijn met het glutenvrije dieet. Als het toch gebeurt, zal je lichaam je vertellen om langzamer te gaan zodat het kan herstellen. Het beste wat je kunt doen, is naar je lichaam luisteren en het de kans geven om terug te stuiteren.
Hoe lang het duurt om je beter te voelen bij een glutenvrij dieet