Inhoud
Tussen ons werk, ons sociale leven, het sporten en onze gezinsverplichtingen is het maar al te gemakkelijk om slaap op te offeren om aan onze overboekte schema's te voldoen.
Het probleem met die strategie is dat slaap de energie levert die je nodig hebt om weer op krachten te komen voor weer een drukke dag.
Je kunt niet op je best presteren tenzij je je lichaam de tijd geeft om tijdens de slaap te verjongen, zegt Rachel Salas, MD, universitair hoofddocent neurologie bij Johns Hopkins Medicine.
De herstellende kracht van slaap
Wetenschappers zijn nog steeds aan het uitzoeken wat er in onze hersenen en ons lichaam gebeurt terwijl we onze nachtelijke ZZZ's opvangen, zegt Salas. Maar het is duidelijk dat slaap belangrijk is om herinneringen vast te houden en onnodige details weg te snoeien die uw denken kunnen verstoren. "We geloven dat wanneer je slaapt, je hersenen informatie kwijtraken die je niet langer nodig hebt", legt Salas uit, waardoor hersenkracht vrijkomt voor de herinneringen en details die er toe doen.
Slaap geeft je lichaam ook de kans om zichzelf op te frissen, voegt Salas toe. "Slaap is een tijd waarin de systemen in het lichaam tot rust komen."
Slaaptekort kan op een aantal manieren invloed hebben op uw gezondheid en welzijn. Regelmatig slapen overslaan kan:
Heeft een negatieve invloed op uw immuunsysteem. "Als u slaapgebrek heeft, kan dit uw vermogen om infecties te bestrijden verminderen", zegt Salas.
Verander eetlusthormonen en veroorzaak gewichtstoename
Vernietig je humeur en maak je prikkelbaar. "Dat kan gevolgen hebben voor uw relaties", zegt Salas.
Storen het geheugen en de productiviteit
Verhoog het risico op medische problemen zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen
Hoeveel slaap heb je echt nodig?
De meeste gezonde volwassenen zouden ernaar moeten streven om elke nacht 7 tot 9 uur te slapen. Denk je dat je met minder rond kunt komen? Je houdt jezelf misschien voor de gek.
"Veel professionals denken dat ze korte slapers zijn die 6 uur of minder nodig hebben. De waarheid is dat dat niet erg gebruikelijk is '', zegt Salas. Vaak zijn mensen die denken dat ze minder slaap nodig hebben, gewoon goed in het compenseren van de effecten van slaapgebrek - voorlopig. De kans is echter groot dat hun slaaptekort hen uiteindelijk zal inhalen, zegt ze.
U vraagt zich misschien af of u tijdens de drukke week uw slaap te kort kunt doen en in het weekend kunt inhalen. "Veel slaapspecialisten geloven dat je chronisch slaapverlies nooit echt kunt inhalen", zegt Salas.
Hoewel extra slaap je kan helpen herstellen na een incidentele slapeloze nacht, is het op de lange termijn geen verstandige strategie. Slapen of dutjes doen op vrije dagen kan de kans op het ontwikkelen van slapeloosheid vergroten en kan leiden tot problemen met de natuurlijke circadiane ritmes die je slaappatroon aansturen, zegt Salas.
Maak van slaap een prioriteit
Wilt u manieren vinden om meer slaap in uw leven te passen? Hier zijn enkele tools om te proberen:
- Begin klein: probeer 10 tot 15 minuten eerder naar bed te gaan. Als u zich overdag nog steeds slaperig voelt, schuift u uw bedtijd nog eens 15 minuten terug.
- Beperk dutjes: om de kwantiteit en kwaliteit van uw nachtelijke slaap te beschermen, kunt u de dutjes overdag om 20 tot 30 minuten stoppen en niet later dan 15.00 uur een dutje doen.
- Vermijd cafeïne: Beperk cafeïne in de late namiddag, zodat je slaperig bent als het naar bed gaat.
- Oefening: regelmatige lichaamsbeweging kan de slaap helpen verbeteren.
- Maak er een gewoonte van: Creëer een ontspannen bedtijdroutine en probeer elke dag op hetzelfde tijdstip in slaap te vallen en wakker te worden.
“Veel mensen zien slapen als een luxe. Maar waar het op neer komt is: slaap is belangrijk ”, zegt Salas. "Alleen jij kunt van slaap een prioriteit maken."