Inhoud
- Heeft u een wekker nodig?
- Overweeg verschillende soorten wekkers
- Hoe u aan uw slaapbehoeften kunt voldoen zonder een wekker
- Consistente slaapgewoonten, ochtendzon kan het gebruik van de wekker helpen beëindigen
Heeft u een wekker nodig?
Wekkers zijn een moderne overlast. We gebruiken ze om ons 's ochtends op te krijgen en ze zijn buitengewoon effectief. Helaas zullen ze ons opstaan, ongeacht hoeveel slaap we hebben gekregen en of we al dan niet volledig uitgerust zijn. Bovendien, als we met iemand anders slapen of als we kinderen hebben, kan onze slaap tijdens die vroege uren meer dan eens worden verstoord.
Idealiter zou u zoveel kunnen slapen als nodig is. Elk individu lijkt een gemiddelde hoeveelheid slaap nodig te hebben om zich uitgerust te voelen, wat in de loop van zijn leven kan variëren en zeker van persoon tot persoon verschilt. U kunt een eenvoudig experiment doen om te bepalen hoeveel slaap u nodig heeft.
Als u bijvoorbeeld vaststelt dat u negen uur slaap nodig heeft, wordt u op de meeste dagen na negen uur slaap waarschijnlijk uitgerust wakker. Als we minder krijgen, voelen we ons slaapgebrek en zijn we vatbaar voor dutjes en andere gevolgen voor de gezondheid. Als we de kans krijgen, kunnen de meesten van ons langer slapen als we onmiddellijk na het ontwaken weer naar bed gaan, een concept dat slaapinertie wordt genoemd. Als we onze slaapbehoeften echter goed hebben bepaald, is deze extra slaap niet nodig. Het is ook belangrijk om andere slaapstoornissen, zoals slaapapneu, te behandelen, omdat deze de kwaliteit van de slaap kunnen ondermijnen.
Overweeg verschillende soorten wekkers
Er zijn een handvol soorten wekkers om te overwegen
- Traditioneel opwindalarm: De oudste wekker moest worden opgewonden om de versnellingen voor te bereiden met een bel en een bel erop. Grotendeels vervangen door moderne types, kan dit nog steeds een favoriet zijn onder traditionalisten. Het kan ook een beetje stijl toevoegen aan uw nachtkastje.
- Digitaal alarm: De meeste wekkers zijn nu van de digitale variant. De toeters en bellen zijn uitgebreider. Het is mogelijk om meerdere alarmen in te stellen. U kunt wakker worden met een zoemer, radio of uw favoriete muziek. De sluimerfunctie is misschien wel de meest plezierige functie, waardoor extra slaapperioden mogelijk zijn (vaak in stappen van 9 minuten).
- Telefoon alarm: Met de komst van de smartphone vertrouwen veel mensen nu op hun telefoon om ze wakker te maken. Dit kan voor het gemak wenselijk zijn, maar wees voorzichtig met het meenemen van een storend apparaat in de slaapkamer. Telefoontjes, sms-berichten en de verleidelijke verzameling apps (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, games, enz.) Kunnen het moeilijk maken om neer te leggen.
- Zonsopgang alarm: Er zijn zelfs wekkers die zijn ontworpen om een opkomende zon te simuleren. Met de integratie van een gloeilamp zal de klok de hoeveelheid licht in uw slaapkamer geleidelijk verhogen. Dit kan helpen om het ontwaken gemakkelijker te maken en kan helpen om natuurlijke circadiane ritmes te versterken die de patronen van slaap en waakzaamheid versterken. Gelukkig kan een raam zonder zonwering of jaloezieën hetzelfde fenomeen bereiken.
Hoe u aan uw slaapbehoeften kunt voldoen zonder een wekker
De meeste mensen hebben beperkte tijd en moeten een bepaalde tijd op zijn. We kunnen niet uitslapen en komen te laat op het werk of op school. Hoe kunnen we daarom de slaap krijgen die we nodig hebben en geen wekker hebben die ons wakker maakt?
Het is een kwestie van eenvoudig rekenen. Als je merkt dat je negen uur slaap nodig hebt en dat je om 6 uur 's ochtends op moet zijn om aan het werk te gaan, dan moet je om 21.00 uur naar bed. ten laatste. Het klinkt eenvoudig genoeg, maar een belangrijk onderdeel hiervan is het bijhouden van een regelmatig slaapschema: naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan, ook in het weekend. Je lichaam houdt ervan om zich aan regelmatige schema's te houden, als onderdeel van zijn natuurlijke circadiane ritme, en het zal bereidwillig tegemoetkomen aan je verlangen om op te staan, op voorwaarde dat je slaapbehoeften vervuld zijn.
Consistente slaapgewoonten, ochtendzon kan het gebruik van de wekker helpen beëindigen
Voordat u uw wekker aan stukken slaat, zijn er enkele kanttekeningen bij deze richtlijnen. Ten eerste is het belangrijk dat u goed een schema bepaalt en u eraan houdt dat aan uw slaapbehoeften voldoet. Als je jezelf tekortschiet door niet op tijd naar bed te gaan, zul je je verslapen. Dit vereist veel discipline, en de meeste mensen zullen moeite hebben om dagelijks op dezelfde tijd naar bed te gaan, vooral als het een vroege uurtje lijkt.
Door uw slaapbehoeften te bepalen en er dagelijks aan te voldoen, zult u echter gezonder slapen. Het kan ook nuttig zijn om bij het ontwaken ochtendzon te krijgen. Als het je lukt om het uit te houden, kun je misschien net jaren voor je pensionering van die wekker afkomen.
Een woord van Verywell
Als u slecht slaapt, neem dan contact op met een gecertificeerde slaaparts die advies en evaluatie kan geven om uw slaap te verbeteren. Word elke dag verfrist wakker met hun hulp.