Inhoud
- Trakteer uzelf op een kan waar u van houdt
- Probeer een fruitinfusie
- Breng water mee naar vergaderingen
- Koop een groter glas
Mensen met inflammatoire darmaandoeningen (IBD) moeten ervoor zorgen dat ze voldoende water drinken, vooral als diarree een probleem is of als er een operatie is uitgevoerd om een deel of de hele dikke darm (colon) te verwijderen. Een deel van de dagelijkse wateropname kan ook worden verkregen door gezond te eten, maar als opname een probleem is, is het nog belangrijker om water te drinken.
De waterbehoefte van elke persoon is een beetje anders, dus er is geen vaste regel over hoeveel je moet drinken. De sleutel is om uw eigen waterbehoefte te bepalen op basis van uw gezondheid, uw omgeving (zoals warm en droog weer) en of u voldoende beweegt om te zweten.
Als je water saai vindt, zijn er een aantal eenvoudige en gezonde manieren om er een aantrekkelijker drankje van te maken. Als u vergeet water te drinken of het gewoon niet gewoon bent, zijn er verschillende eenvoudige trucs die u kunt gebruiken om uw wateropname gedurende de dag te verhogen. Als u echt denkt dat u uitgedroogd bent, neem dan contact op met uw arts over de beste manier om voldoende hydratatie te krijgen.
Trakteer uzelf op een kan waar u van houdt
Een manier om meer water te drinken, is ervoor te zorgen dat het altijd bij de hand is. Een kruik of karaf water in de buurt kan je ertoe aanzetten om af en toe een glas in te schenken.
Kies een kan die je mooi vindt en die past bij je persoonlijkheid of je inrichting. Misschien heb je er zelfs een die je als cadeau hebt gekregen of die je alleen voor speciale gelegenheden krijgt.
Glas en roestvrij staal zijn goede keuzes en zullen vaak een mooi accent leggen op een tafel of aanrecht. Een kruik hoeft niet duur te zijn, het moet gewoon iets zijn dat u prettig vindt en dat u overdag bij de hand kunt houden.
Probeer een fruitinfusie
Vind je de smaak van water saai? Water is het beste om gehydrateerd te blijven, maar het is begrijpelijk als het je afzet vanwege de smaak of de "bleh" -factor.
Grijp niet naar andere soorten dranken of mixpoeders. Velen van hen bevatten ingrediënten die niet gezond zijn. In plaats daarvan kunt u wat vers fruit of kruiden gebruiken om wat natuurlijke smaak in uw water te brengen.
De snelste en gemakkelijkste manier is om wat citroen aan je water toe te voegen. Was en snijd een verse citroen in plakjes. Neem een wig en pers deze over je glas water om het een frisse citrussmaak te geven. Als je het koud hebt, probeer dan wat citroen in heet water en kijk hoe geruststellend het is.
Als je iets avontuurlijkers wilt proberen, is er geen tekort aan recepten om water met verse ingrediënten te infuseren. Als u besluit dat dit de juiste keuze voor u is, kunt u zelfs een infuuskan proberen om het wat gemakkelijker te maken.
Breng water mee naar vergaderingen
Een van de obstakels om elke dag genoeg water te krijgen, is het uitgeven in een kantoor waar u zich misschien niet herinnert uw water mee te nemen. De meeste mensen hebben op het werk een herbruikbare waterfles of een koffiemok. Een manier om te onthouden dat u iets moet drinken, is door uw waterfles te vullen wanneer u naar het kantoor van een collega loopt of naar een vergadering gaat. Zwaai langs de waterkoeler en haal een nieuwe vulling.
Als vergaderingen de neiging hebben om in slaap te vallen, kom je misschien in de verleiding om wat koffie of thee mee te nemen, maar probeer in plaats daarvan wat heet citroenwater. Als u eraan denkt om uw waterfles twee of drie keer te vullen terwijl u op het werk bent, zal dit u een grote bijdrage leveren aan uw dagelijkse waterbehoefte.
Koop een groter glas
In sommige gevallen is groter niet per se beter. Maar als het erom gaat elke dag de aanbevolen hoeveelheid water te drinken, is overschakelen naar een groter glas misschien wel de truc die je nodig hebt.
Als u momenteel een glas gebruikt met een inhoud van zes ons, betekent een verdubbeling tot twaalf keer minder keer dat u naar de kraan hoeft te gaan en kunt u op de lange termijn twee keer zoveel water drinken. Het is zo gemakkelijk om te schakelen dat u het waarschijnlijk nu meteen zou kunnen doen.