Inhoud
- Wat is een slaaplogboek of slaapdagboek?
- Hoe een slaaplogboek wordt gebruikt
- Slaaplogboeken kunnen bepaalde slaapstoornissen diagnosticeren
Wat is een slaaplogboek of slaapdagboek?
Een slaaplogboek of slaapdagboek is een papieren of elektronisch record dat wordt gebruikt om uw slaappatroon gedurende een langere periode bij te houden. Hoewel er enige variatie is, volgen de meeste slaaplogboeken een vergelijkbaar formaat. Er is basisinformatie die u voor elke slaapperiode moet registreren, of u nu 's nachts of overdag slaapt. Dit kan het volgende omvatten:
- De datum
- De tijd dat je naar bed ging
- De geschatte tijd die u nodig had om in slaap te vallen
- Hoe vaak u wakker werd tijdens de slaapperiode
- Hoe lang ben je wakker geweest
- Hoe laat werd je voorgoed wakker?
- Of je je 's ochtends uitgerust voelde
- Dutjes overdag (tijdstip van de dag, duur van het dutje)
Uw arts kan u een tabel geven met vakken die u voor elke categorie invult. Een ander alternatief is een grafiek die de 24 uur van elke dag weergeeft, en je zult schaduw geven in de tijd die je slaapt.
Hoe een slaaplogboek wordt gebruikt
Over het algemeen wordt een slaaplogboek bijgehouden gedurende enkele weken en zelfs maanden. Het is bedoeld om een zorgvuldige boekhouding van uw slaappatroon vast te stellen. Deze informatie is om een aantal redenen nuttig. Ten eerste zal het u meer bewust maken van uw eigen slaapgewoonten. Misschien realiseer je je plotseling dat je gewoon niet genoeg slaapt, of dat je slaap vreselijk versnipperd is, met korte slaapperiodes verspreid over de dag en de nacht.
Ten tweede zal het dossier een belangrijke aanvulling zijn op uw slaapstoornisevaluatie en een nuttig document voor uw slaaparts om te beoordelen. De informatie geeft objectieve informatie over uw slaappatroon. Daarom is het van cruciaal belang om volledig eerlijk en nauwkeurig te zijn, aangezien dit de meest zinvolle informatie zal opleveren om de juiste diagnose te stellen.
Slaaplogboeken kunnen bepaalde slaapstoornissen diagnosticeren
Uiteindelijk kan het slaaplogboek nuttig zijn om specifieke slaapstoornissen te diagnosticeren. Het wordt vaak gebruikt bij mensen die klagen over overmatige slaperigheid overdag. Het slaaplogboek kan nuttig zijn om slapeloosheid te identificeren. Het kan de aandacht vestigen op slechte slaapgewoonten, in het bijzonder het niet goed kunnen slapen.
Over het algemeen moeten volwassenen al hun slaap krijgen tijdens een langere slaapperiode gedurende de nachtelijke uren. Overmatig dutten of gefragmenteerde slaap met perioden van waakzaamheid zullen het natuurlijke ritme van het lichaam verstoren. Dit circadiane ritme kan bij sommige mensen abnormaal zijn, resulterend in een vroeg of vertraagd verlangen om te slapen, dat een gevorderd of vertraagd slaapfasesyndroom kan zijn. Door uw slaapgewoonten zorgvuldig te documenteren, kan het duidelijk worden dat u last heeft van slaapbeperkingen en simpelweg niet genoeg slaap krijgt om aan uw behoeften te voldoen.
In de meeste gevallen kunnen slaaplogboeken een goedkope manier zijn om slaapgewoonten gedurende een langere periode zorgvuldig te documenteren. Dit handige hulpmiddel is misschien precies wat u nodig heeft om de mogelijke oorzaken van uw slaapproblemen te identificeren.