Inhoud
- De verdraaivermogen van een normale wervelkolom
- Hoe spinale rotatie werkt
- De link tussen leeftijd en spinale rotatie
- Spinale rotatie en scoliose
- De gevaren van het te hard draaien van uw wervelkolom
- Hoe u uw spinale rotatie kunt ontwikkelen
De verdraaivermogen van een normale wervelkolom
De wervelkolom kan verschillende bewegingen maken, waarvan draaien er één is. De andere omvatten naar voren buigen of afronden, zijwaarts kantelen, wat vaak wordt aangedreven door dezelfde spieren die de wervelkolom verdraaien, en naar achteren strekken of buigen.
De wervelkolom is gemaakt van 26 onderling verbonden botten, wervels genoemd. Wanneer u de bovengenoemde bewegingen uitvoert, wordt de richting voor de hele kolom bepaald door elke individuele wervel. Je zou de wervel kunnen zien als onderbouwing of structuur voor beweging van de wervelkolom.
Hoewel het welzijn van uw rug in hoge mate afhangt van uw vermogen om alle bewegingen uit te voeren, bestaan er grenzen aan hoever u moet gaan, vooral bij draaien.
Gedraaide of gedraaide wervels, vooral in combinatie met voorover buigen - zoals bij het tillen van zware voorwerpen zonder de regels van goede lichaamsmechanica in acht te nemen - wordt geassocieerd met een hoger risico op rugletsel zoals overbelasting en hernia.
Hoe spinale rotatie werkt
Rotatie is een basisbeweging van de wervelkolom waarbij je de wervelkolom om zichzelf heen draait (draaien rond de as genoemd, waarbij de as de wervelkolom is). Wanneer je je wervelkolom draait, buigt deze ook naar de zijkant als een secundair onderdeel van die actie. Dit komt door de manier waarop de wervel in elkaar past.
De interne schuine buikspieren en de externe schuine buikspieren zijn de spieren die primair verantwoordelijk zijn voor het aandrijven van spinale rotatie in de onderrug, waarbij ook intrinsieke spieren zoals de multifidus en longissimus bijdragen. De multifidus helpt de beweging te beheersen en de longissimus geeft het een beetje extensie.
De link tussen leeftijd en spinale rotatie
De meeste mensen, vooral naarmate ze ouder worden, bouwen spanning op in de schuine buikspieren en andere rompspieren. Dit soort spanning is grotendeels toe te schrijven aan zittend gedrag.Het probleem is dat chronisch strakke rug- en buikspieren het bewegingsbereik van de romp verminderen, waardoor ook het vermogen om de wervelkolom te verdraaien wordt verminderd.
Zittend zijn kan leiden tot zwakke spieren, wat op zijn beurt de ondersteuning voor spinale bewegingen, inclusief draaien, kan verminderen. Spierzwakte is een ander ding dat de algehele rompstabiliteit kan verminderen.
Spinale rotatie en scoliose
Scoliose wordt vaak een laterale kromming van de wervelkolom genoemd, wat een verplaatsing naar de zijkant van een deel van de wervel suggereert. Hoewel dit bij visuele inspectie waar lijkt, kan een zorgvuldiger onderzoek aan het licht brengen dat een abnormale wervelrotatie ten grondslag ligt aan deze zij-aan-zij verplaatsing.
De behandeling van scoliose is vaak gericht op het verminderen van de mate van wervelrotatie Voor wat betreft curatieve activiteiten bij scoliose kun je het beste advies inwinnen bij je huisarts en / of fysiotherapeut.
Scoliose Oorzaken en behandelingDe gevaren van het te hard draaien van uw wervelkolom
Veel mensen roteren hun ruggengraat tijdens de handmatige werkintensieve winter- en zomermaanden. Helaas betalen ze het vaak met een rugblessure.
Over het algemeen hebben mensen die te veel roteren tijdens het graven van een tuin of het scheppen van sneeuw, ofwel niet geleerd hoe ze veilig moeten scheppen (of soortgelijke taken moeten uitvoeren) of ze zijn niet bereid om de extra moeite te doen om rond te lopen voordat ze de inhoud van de schep loslaten. .
Met andere woorden, het draaien van uw ruggengraat om een schep sneeuw of tuinvuil achter u te laten dumpen, lijkt misschien gemakkelijker terwijl u in de greep bent van uw project, maar over het algemeen is dit veel riskanter voor uw rug dan simpelweg een paar stappen te nemen. rond naar waar je het vuil of de sneeuw wilt dumpen, en dan de schop naar beneden klappen.
In een overzicht van onderzoeken uit 1997 concludeerden de Centers for Disease Control dat het tillen van zware voorwerpen met gedraaide rug en andere ongemakkelijke werkhoudingen inderdaad een risicofactor is voor werkgerelateerd letsel.
Hoe u uw spinale rotatie kunt ontwikkelen
Misschien is de beste manier om een optimale rotatie van uw wervelkolom te bereiken, door dagelijks uw rugoefeningen te doen.
Een goed trainingsprogramma voor de rug bestaat uit bewegingen in elke richting waarin de wervelkolom beweegt, inclusief rotatie. Yoga is hiervoor geweldig omdat het de nadruk legt op het ontwikkelen van flexibiliteit en kracht in alle richtingen. Pilates doet hetzelfde.
Maar rotatie kan sommige rugklachten irriteren, zoals een hernia. Als u een aandoening heeft, overleg dan met uw arts of fysiotherapeut over hoe u uw ruggengraat veilig kunt draaien of in een van de andere richtingen kunt bewegen terwijl u oefent.
Een goed oefenprogramma voor blessurepreventie zal ook uw heup- en bekkenspieren trainen.