Inhoud
- Wie kan er baat hebben bij staande lumbale flexie?
- Wanneer moet u lumbale flexie vermijden?
- Hoe u staande wervelflexie uitvoert
Soms zijn oefeningen die uw rug naar achteren buigen het beste voor u. Andere keren buigen, of voorover buigen, zijn oefeningen de beste manier om uw lage rugpijn te beheersen.
De staande lumbale flexieoefening is een geweldige manoeuvre om uit te voeren als u lage rugpijn heeft die baat lijkt te hebben bij oefeningen van het flexietype.
Wie kan er baat hebben bij staande lumbale flexie?
Mensen met bepaalde diagnoses hebben vaak baat bij spinale flexie. Deze diagnoses omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
- Wervelkanaalstenose
- Lumbale degeneratieve schijfziekte
- Lumbaal facet syndroom
- Lumbale spondylolisthesis
Hoewel mensen met deze diagnoses er doorgaans baat bij hebben om voorover te buigen, niet iedereen profiteert ervan. Zorg ervoor dat u met uw arts praat, begrijp uw diagnose en lage rugklachten, en werk samen met uw fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat voorwaartse buiging van uw wervelkolom de juiste oefening voor uw rug is.
Wanneer moet u lumbale flexie vermijden?
Sommige mensen moeten overmatig voorover buigen vermijden, omdat dit verdere schade of letsel aan uw wervelkolom kan veroorzaken. Redenen om flexie te vermijden zijn onder meer, maar zijn niet beperkt tot:
- Lumbale hernia
- Vertebrale compressiefractuur
- Verergering van symptomen bij vooroverbuigen
- Neurologische symptomen zoals moeilijk urineren of controle over de stoelgang (vereist onmiddellijke medische aandacht)
- Pijn en acute zwakte in uw been
Raadpleeg opnieuw uw arts of fysiotherapeut voordat u met dit of een ander oefenprogramma voor uw wervelkolom begint.
Hoe u staande wervelflexie uitvoert
Voordat u begint met lumbaalflexie staan, moet u geleidelijk vooruitgang boeken met zachtere lumbaalflexieoefeningen. Deze omvatten eerst het uitvoeren van een of twee weken lumbaalflexie in liggende toestand, gevolgd door een paar weken lumbaalflexie in zitten. Als deze oefeningen eenmaal gemakkelijk en pijnvrij zijn, kunt u verder gaan met lumbale flexie in stand.
Volg deze eenvoudige stappen om de oefening uit te voeren:
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zorg ervoor dat je genoeg ruimte om je heen hebt om te bewegen zonder ergens tegenaan te botsen.
- Buig jezelf langzaam naar voren door je handen langs de voorkant van je dijen te laten glijden.
- Reik zo ver mogelijk naar beneden en laat je lage rug naar voren buigen.
- Om overdruk toe te voegen en de hoeveelheid rek op uw rug te vergroten, pakt u uw enkels vast en trekt u uzelf voorzichtig in meer voorwaartse buiging.
- Houd de eindpositie een seconde of twee vast en keer dan langzaam terug naar je beginpositie.
Let tijdens het oefenen op veranderingen in uw symptomen. Pijn die erger wordt in uw rug of langs uw been loopt, is een indicatie dat u de oefening moet stoppen. Als uw pijn in uw been afneemt of zich naar uw rug concentreert, kan de oefening worden voortgezet.
Staande lumbale flexie kan meerdere keren per dag 10 herhalingen worden herhaald. Het kan worden gebruikt om uw symptomen van lage rug- of beenpijn te verminderen, of het kan worden gebruikt om strakke hamstrings en rugspieren te strekken.
Als u lijdt aan lage rugpijn, kan staande lendenflexie een oefening zijn die u in uw dagelijkse routine moet opnemen om uw pijn te verminderen en uw algehele mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren. De oefening kan ook worden gebruikt bij het voorkomen van toekomstige lage rugklachten en pijn. In combinatie met posturale correctie en regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging, kan rugflexie een ander hulpmiddel zijn om uw wervelkolom gezond te houden.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst