Inhoud
- Begrijp het probleem
- Krijg duidelijk over uw voedseltriggers
- Overweeg het Low-FODMAP-dieet
- Pas uw eetgewoonten aan
- Probeer niet te legen
- Gebruik ontspanningsoefeningen om uw systeem kalm te houden
- Probeer een thuis hypnotherapieprogramma
- Drink wat thee
- Ga naar de drogisterij
Begrijp het probleem
Er gaan twee dingen mis in uw systeem die leiden tot IBS-D-symptomen.
De eerste is een motiliteitsprobleem. De spieren in uw dikke darm stuwen de inhoud te snel voort, door deze snelle passage wordt er niet voldoende water uit de ontlasting getrokken, waardoor de ontlasting los en waterig wordt. Losse ontlasting lijkt de drang op te wekken voor verdere evacuatie, wat meer uitstapjes naar de badkamer betekent.
Het tweede probleem is viscerale overgevoeligheid, wat betekent dat de zenuwen in uw darmen hyperreactief zijn op stimulatie en druk. Dit is wat de pijn en krampen verklaart.
Daarom zou het doel van een zelfzorgplan zijn om te doen wat u kunt om uw darmkanaal te vertragen en de reactiviteit van uw systeem op triggers te verminderen.
Krijg duidelijk over uw voedseltriggers
Het kan zo moeilijk zijn om erachter te komen welke voedingsmiddelen uw symptomen veroorzaken. Omdat veel mensen met IBS-D het risico lopen voedsel buitensporig te beperken uit angst om symptomen te veroorzaken, moet u een beetje wetenschappelijk over de hele zaak worden.
Dit is niet zo moeilijk als het klinkt. U kunt eenvoudig beginnen met het bijhouden van een voedingsdagboek en een eliminatiedieet gebruiken om de voedingsmiddelen te verwijderen die waarschijnlijk gevoeligheid veroorzaken.
U wilt ook andere factoren vastleggen (bijv. Stressniveaus en hormonale veranderingen) die kunnen bijdragen aan eventuele opflakkeringen van symptomen, om er zeker van te zijn dat een bepaald voedingsmiddel echt problematisch voor u is. Als u moeite heeft met het vinden van voedsel waarvan u denkt dat het veilig is om te eten, kunt u overwegen om een gekwalificeerde voedingsdeskundige of gezondheidscoach te raadplegen.
Overweeg het Low-FODMAP-dieet
Onderzoek heeft bevestigd dat een dieet met weinig FODMAP effectief is om de symptomen van IBS-D te verminderen. Dit dieet vereist dat u voedingsmiddelen die bepaalde koolhydraten bevatten die bekend staan als FODMAP's gedurende een periode van ongeveer vier weken elimineert. Als u eenmaal door deze periode heen bent en u zich hopelijk veel beter voelt, zult u vervolgens systematisch elk FODMAP-type weer aan uw dieet toevoegen en beoordelen op aanhoudende reactiviteit.
Onderzoek toont aan dat IBS-symptomen aanzienlijk zijn verbeterd voor ongeveer 75 procent van de mensen die het FODMAP-dieet volgen. Uw succes met het dieet zal aanzienlijk toenemen als u werkt met een gekwalificeerde voedingsdeskundige.
Pas uw eetgewoonten aan
Hoewel mensen met IBS-D de neiging hebben om veel tijd te besteden aan piekeren wat te eten, is het ook belangrijk om op te focussen hoe eten. Mensen met IBS-D slaan vaak maaltijden over, omdat ze denken dat een lege maag zal resulteren in een lege darm. Dat is een vergissing. Als u de darmen als een lopende band beschouwt, zou u willen dat uw binnenband een gelijkmatige, continue belasting draagt, zodat deze soepeler werkt.
Het overslaan van maaltijden verhoogt ook het risico van later te veel eten, wat op zichzelf de darmcontracties kan versterken. Het kan zijn dat het eten van kleine maaltijden gedurende de dag daadwerkelijk helpt om de reactiviteit van uw systeem te verminderen.
Probeer niet te legen
Veel mensen met IBS-D denken ten onrechte dat ze het risico op diarree verminderen door ervoor te zorgen dat hun darm leeg is. Het probleem hiermee is dat de darmen nooit echt leeg zijn. Er wordt constant een nieuwe kruk geproduceerd.
Door de darmen aan te moedigen om te blijven legen, wordt de ontlasting geëvacueerd die bij elke stoelgang losser en wateriger wordt. Losse en waterige ontlasting is moeilijk voor het rectum om te bevatten, dus een focus op het legen kan het probleem alleen maar erger maken.
Het is veel beter om te proberen strategieën te gebruiken om uw lichaam te kalmeren en verdere bewegingen uit te stellen, zodat de ontlasting het proces van vorming kan ondergaan. Zie het als het bouwen van "de kruk van morgen".
Gebruik ontspanningsoefeningen om uw systeem kalm te houden
IBS-D is een Catch-22-situatie. Stress kan diarree-episodes veroorzaken, maar diarree-episodes zijn stressvol. De stressreactie van uw lichaam speelt hier een rol. Als reactie op een waargenomen dreiging reageert uw lichaam op verschillende manieren, waaronder het activeren van darmbewegingen Het is gebruikelijk dat mensen met IBS-D hun lichaam scannen op aanwijzingen dat hun systemen zullen werken. Intestinale beweging of geluiden worden een waargenomen bedreiging die vervolgens de ongewenste stressreactie veroorzaakt.
Wat te doen? U kunt het beste ontspanningsoefeningen leren en gebruiken om uw lichaam zo kalm mogelijk te houden. Misschien vindt u het ook nuttig om deel te nemen aan activiteiten die erop gericht zijn het basisniveau van angst van uw lichaam te verminderen, zoals yoga, meditatie en tai chi.
Probeer een thuis hypnotherapieprogramma
Hypnotherapie is een effectieve behandeling gebleken voor de symptomen van IBS-D.Als u ter plaatse geen toegang heeft tot een gekwalificeerde hypnotherapeut, wilt u misschien een darmspecifiek programma thuis proberen.
Drink wat thee
Hoewel er verschillende soorten kruidenthee zijn voor IBS, zijn er veel niet geschikt voor IBS-D. Pepermuntthee is goed voor het kalmeren van je zenuwen en de componenten in pepermunt kunnen de spieren in je dikke darm ontspannen, wat resulteert in minder pijn en verbeterde beweeglijkheid.
Ga naar de drogisterij
Deze drie over-the-counter-producten die kunnen helpen:
- Pepermuntoliecapsules: net als pepermuntthee kan pepermuntolie de buikpijn en krampen van IBS-D effectief verlichten. Pepermuntolie heeft zelfs de zegen van het American College of Gastroenterology.
- Imodium: Imodium is een medicijn tegen diarree met een goed veiligheidsprofiel. U kunt uw arts vragen hoeveel u veilig kunt innemen om uw symptomen aan te pakken.
- Calcium: van de drie producten die hier worden vermeld, is calcium als aanbeveling uitsluitend gebaseerd op anekdotische rapporten, zonder harde wetenschap over de effectiviteit ervan voor IBS-D. Het kan echter het proberen waard zijn.
Meer informatie over de beste probiotische supplementen voor IBS