De yoga-hartverbinding

Posted on
Schrijver: Mark Sanchez
Datum Van Creatie: 27 Januari 2021
Updatedatum: 21 November 2024
Anonim
Meditatie met Tiaka Hartverbinding
Video: Meditatie met Tiaka Hartverbinding

Inhoud

Oefening die uw hartslag versnelt, is niet de enige vorm van fysieke activiteit die kan helpen bij het voorkomen of beheersen van hartaandoeningen. De kalmerende oefening van yoga is ook goed voor het hart.

"Een groot aantal onderzoeken toont aan dat yoga veel aspecten van cardiovasculaire gezondheid ten goede komt", zegt Hugh Calkins, MD, directeur van de Cardiac Arrhythmia Service bij Johns Hopkins. "Er heeft zich de afgelopen vijf jaar een grote verschuiving voorgedaan in het aantal cardiologen en andere professionals die erkennen dat deze voordelen reëel zijn."

Yoga is een activiteit tussen lichaam en geest waarbij je door een reeks lichaamshoudingen en ademhalingsoefeningen beweegt die kracht, flexibiliteit, balans en ontspanning kunnen verbeteren. Tientallen verschillende formaten of praktijken, zoals hatha, anusara, ashtanga en vele anderen, leggen de nadruk op verschillende focussen, zoals toning, krachttraining of meditatie.

Yoga als een uitlaatklep voor stress

Een van de duidelijkste voordelen van yoga voor het hart is het vermogen om lichaam en geest te ontspannen. Emotionele stress kan een cascade van fysieke effecten veroorzaken, waaronder het vrijkomen van hormonen zoals cortisol en adrenaline, die uw bloedvaten vernauwen en de bloeddruk verhogen. De diepe ademhaling en mentale focus van yoga kunnen deze stress compenseren.


Zorgen en depressie volgen vaak op een hartaandoening, zoals een hartaanval, een bypass-operatie of de diagnose van een hartaandoening. Als onderdeel van een algemeen behandelplan kan yoga u helpen deze stress te beheersen.

Yoga als Heart Booster

Naast het ontlasten van stress, kan het beoefenen van yoga helpen de bloeddruk, het cholesterol- en bloedglucosegehalte in het bloed te verlagen, evenals de hartslag, waardoor het een nuttige levensstijl wordt. Een studie heeft aangetoond dat bloedmetingen en tailleomtrek - een marker voor hartaandoeningen - verbeterden bij volwassenen van middelbare leeftijd met metabool syndroom die drie maanden yoga beoefenden.

Een andere studie heeft aangetoond dat langzame yogalessen twee keer per week de frequentie van atriale fibrillatie-episodes bij patiënten met die aandoening verminderde. In een ander rapport vertoonden patiënten met hartfalen die een yogaprogramma van acht weken volgden, verbetering in inspanningscapaciteit en kwaliteit van leven. Ze hadden ook lagere bloedspiegels van markers voor ontsteking, wat bijdraagt ​​aan hartaandoeningen.


Yoga als hulpmiddel bij het stoppen met roken

Sommige onderzoeken wijzen erop dat yoga een nuttig hulpmiddel kan zijn om rokers te helpen stoppen. Roken is een van de grootste risicofactoren voor hartaandoeningen.

Yoga als oefening

Yoga kan ook de flexibiliteit, spierkracht en balans verbeteren. Omdat het echter geen vorm van aërobe oefening is die de hartslag verhoogt, moet u de tijd die u eraan besteedt niet tellen als onderdeel van uw aanbevolen wekelijkse totaal voor matige tot zware lichamelijke activiteit.

Definities

Slagaders (are-te-rease): De bloedvaten die zuurstofrijk bloed van uw hart afvoeren voor levering aan elk deel van uw lichaam. Slagaders zien eruit als dunne buizen of slangen. De wanden zijn gemaakt van een taaie buitenlaag, een middelste spierlaag en een gladde binnenwand waardoor het bloed gemakkelijk kan stromen. De spierlaag zet uit en trekt samen om het bloed te helpen bewegen. Bloed glucose: Ook wel bloedsuiker genoemd, de primaire energiebron voor de cellen in uw lichaam. De bloedglucosespiegel stijgt na de maaltijden en daalt naarmate u langer niet eet. Uw bloedglucosespiegel is een maatstaf voor hoeveel glucose u in uw bloedbaan heeft. Een normale nuchtere bloedglucosespiegel ligt tussen 70 en 100 mg / dl (milligram per deciliter bloed). Cortisol (kor-tuh-sol): Een hormoon dat wordt geproduceerd door de bijnieren bovenop de nieren en dat betrokken is bij de stressreactie. Het stijgt in de ochtenden, wekt wakkerheid op en stijgt ook tijdens stress. Slaapgebrek, cafeïne en alcohol kunnen ook de cortisolspiegel verhogen. Chronisch hoge niveaus zijn in verband gebracht met een lage immuniteit, gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen.