Inhoud
- Sla geen maaltijden over
- Vermijd suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen
- Focus op proteïne
- Koop geen verleidelijk voedsel
- Oefen regelmatig
- Vraag of je honger hebt
- Neem een insuline-sensibilisator
Vrouwen met PCOS hebben een hoge mate van eetbuistoornis. Degenen die zwaarlijvig zijn, zijn vooral vatbaar voor een hoog niveau van hunkeren naar voedsel, in vergelijking met vrouwen met PCOS die slank of te zwaar zijn.
Leefstijlbehandeling voor mensen die zwaarlijvig zijn en PCOS hebben, is een dieet voor gewichtsverlies, dat nog een grotere uitdaging wordt als u vatbaar bent voor eetlust. Hier zijn zeven tips om het hunkeren naar voedsel te voorkomen:
Sla geen maaltijden over
Als je honger hebt, wil je veel meer suikerhoudend voedsel. Dat komt omdat hoe langer u zonder voedsel zit, hoe lager uw bloedsuikerspiegel wordt. Suikerhoudend voedsel komt snel in de bloedbaan om de bloedsuikerspiegel te verhogen, dus je lichaam en hersenen vertellen je dat ze bijzonder aantrekkelijk zijn. Eet om de drie tot vijf uur om uw bloedsuikerspiegel zo goed mogelijk te reguleren.
Vermijd suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte of suikerhoudende voedingsmiddelen (gebak, snoep, bagels, gearomatiseerde dranken) komen snel in de bloedbaan en verhogen de bloedsuikerspiegel, waardoor ze snel daarna dalen. Dat is wanneer onbedwingbare trek kan ontstaan. Daarentegen hebben volkorenproducten zoals quinoa, haver en bruine rijst meer tijd nodig voordat het lichaam is afgebroken, wat resulteert in een langzamere, meer gecontroleerde bloedsuikerspiegel.
Focus op proteïne
Als je constant trek hebt in eten, kan het probleem zijn als je niet genoeg proteïne bij je maaltijden hebt. Eiwitvoedsel verhoogt het insulinegehalte niet in dezelfde mate als koolhydraatvoedsel. Het hebben van voldoende eiwitten bij de maaltijden kan de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren.
Probeer te experimenteren met uw voedingskeuzes om te zien welke combinatie van voedingsmiddelen u het meest bevredigt en om de onbedwingbare trek te verminderen. Kies bijvoorbeeld 's ochtends, in plaats van je standaard kom havermout of ontbijtgranen, een eiwitrijkere maaltijd zoals eieren of een eiwitsmoothie. Als u meer begeleiding nodig heeft, overweeg dan een consult met een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige.
Koop geen verleidelijk voedsel
Vindt u dat, ondanks uw beste inspanningen, verleidelijk voedsel thuiskomt van de supermarkt? Als je weet dat je thuis geen verleidelijk eten kunt krijgen omdat het snel weg is nadat het je huis is binnengekomen, koop het dan niet. Als u boodschappen doet, vermijd dan gangpaden waar verleidelijk voedsel is en ga niet winkelen als u honger heeft. Boodschappen laten bezorgen of afhalen kan ook helpen om verleidelijk voedsel te vermijden.
Oefen regelmatig
Lichamelijke activiteit is een effectieve manier om met stress om te gaan en voor sommige mensen is stress een belangrijke factor die bijdraagt aan het hunkeren naar eten. Het doen van activiteiten die mindfulness bevorderen, zoals wandelen of yoga, kan je helpen af te stemmen op je emoties en onbedwingbare trek te voorkomen.
Vraag of je honger hebt
Stop voordat u verleidelijk voedsel gaat eten en stel uzelf deze ene vraag: heb ik honger? Als het antwoord nee is, is de kans groot dat je trek in eten te wijten is aan een emotionele reden. Het eten ervan zal je slechts tijdelijk kalmeren, kalmeren of afleiden van wat je echt voelt. Ga in plaats daarvan zitten met je gevoelens, hoe ongemakkelijk ze ook zijn, om te zien wat je echt aangaat.
Neem een insuline-sensibilisator
Als u de bovenstaande tips heeft geprobeerd en nog steeds een sterke en frequente hunkering ervaart, kan het zijn dat u insulineresistent bent. Dit betekent dat uw lichaam uw bloedsuikerspiegel niet zo goed reguleert als zou moeten. Praat met uw arts over het gebruik van insulinesensibiliserende medicatie zoals metformine.
Bespreek ook met uw arts of het voedingssupplement inositol nuttig kan zijn. In sommige onderzoeken is ook aangetoond dat inositol de insuline verlaagt en de glucosespiegels verbetert bij vrouwen met PCOS, en dat het een goed alternatief kan zijn voor het beheersen van hunkeren naar mensen die de bijwerkingen van metformine niet kunnen verdragen.