Inhoud
- Goedkeuring van de arts
- Voordelen
- Lopen en voetverzorging
- Start een programma
- Speciale overwegingen
- Met anderen wandelen
Goedkeuring van de arts
Ten eerste is het belangrijk dat u toestemming krijgt van een zorgverlener voor elk nieuw oefenprogramma om ervoor te zorgen dat u fit genoeg bent om uw activiteitsniveau te verhogen. Een zorgverlener kan u ook informeren over speciale voorzorgsmaatregelen die u moet nemen op basis van het type diabetes dat u heeft. Andere factoren waarmee u rekening moet houden, zijn onder meer de gebruikte medicijnen, uw huidige conditie, glucosespiegels en andere factoren.
Voordelen
Door elke dag 30 minuten tot een uur te wandelen, kunnen mensen met diabetes de volgende voordelen oogsten:
- Verbeterde glucoseregulatie Lichaamsbeweging helpt de spieren om bloedsuiker op te nemen, waardoor het zich niet in de bloedbaan kan ophopen. Dit effect kan uren of zelfs dagen aanhouden, maar is niet permanent. Daarom is regelmatig wandelen essentieel voor een continue bloedglucoseregulatie.
- Betere cardiovasculaire conditie. Omdat mensen met diabetes een verhoogd risico hebben op hartaandoeningen, is dit een belangrijk voordeel.
- Gewichtscontrole. Regelmatig wandelen verbrandt calorieën; dit kan helpen bij het beheersen van het gewicht, wat op zijn beurt gezondheidsrisico's kan verminderen.
Lopen en voetverzorging
De gezondheid van de voeten is vooral belangrijk voor iedereen met diabetes, dus de inbreng van een podoloog kan vooral nuttig zijn als u een wandelprogramma overweegt. Blaren, schaafwonden en breuken in de huid van de voeten zijn vaak moeilijk te detecteren, aangezien gevoelloosheid van de voeten een symptoom is van diabetes. Deze verwondingen genezen traag en zijn vatbaar voor infectie, aangezien een ander symptoom van diabetes een verminderde bloedstroom in de kleine bloedvaten van de ledematen. Een podotherapeut of andere zorgspecialist kan alternatieve vormen van lichaamsbeweging aanbevelen als een voetaandoening het lopen bemoeilijkt.
Belang van schoenen
Het is niet nodig om veel geld uit te geven aan wandelschoenen, maar er zijn een paar dingen waar u rekening mee moet houden:
- De schoenen moeten comfortabel zitten, met voldoende ruimte rond de tenen. Ze mogen niet over de hiel wrijven. Sommige wandelschoenen hebben een extra paar oogjes dicht bij je enkel. Door deze te rijgen kan hielwrijving worden voorkomen.
- Wandelschoenen zijn anders dan hardloopschoenen. Wandelschoenen moeten platter zijn en buigen in de voorvoet.
- Het personeel van een 'wandelende winkel', een steeds populairder wordend type speciaalzaak, is doorgaans goed opgeleid in het passen van wandelschoenen. Maar ook goede service vind je bij een technische hardloopwinkel waar serieuze hardlopers hun schoenen kopen.
- Vergeet sokken niet. Katoenen sokken kunnen samenklonteren en vocht vasthouden. Bekijk nieuwere synthetische stoffen, zoals CoolMax en Dri-Fit die vocht van de huid afvoeren.
Start een programma
Nu de voorrondes voorbij zijn, is het tijd om te beginnen.
- Begin langzaam en gemakkelijk.Slechts 5 of 10 minuten lopen op de eerste dag is volkomen acceptabel als dat alles is wat je kunt bereiken. Het belangrijkste is om niet geblesseerd of pijnlijk te raken, waardoor een wandelcampagne aan de startlijn zou kunnen eindigen.
- Voeg 5 of 10 minuten per week toe. Als je blijft verbeteren, streef dan naar 45 minuten tot een uur, vijf tot zeven dagen per week. Dat is een ideale hoeveelheid tijd voor het handhaven van de bloedglucose. De gezondheidsvoordelen beginnen echter al na 30 minuten per dag toe te nemen.
- Verdeel het. Meerdere sessies van 10 tot 15 minuten zijn net zo effectief als een langere wandeling.
- Tel je stappen. Stappentellers en activiteitsmonitors zoals Fitbit kunnen helpen bij het bijhouden van het totale aantal stappen dat wordt genomen tijdens dagelijkse wandelingen of de hele dag door. Het vastleggen van looptotalen kan motiverend zijn.
- Zoek een plek om te wandelen. Als iemands buurt onveilig is, beperk dan het lopen tot overdag, wandel in groepen of probeer een nabijgelegen schoolbaan, buurthuis of winkelcentrum.
Speciale overwegingen
Draag altijd een diabetes ID-armband en neem glucosepillen, harde snoepjes of zoete snacks mee voor het geval de bloedsuikerspiegel daalt.
- Volg de instructies van een arts over wanneer u de bloedglucosespiegels moet controleren. Mogelijk moet u metingen doen voor, na en misschien zelfs tijdens hun trainingsroutine.
- Zorg ervoor dat u na elke wandelsessie een voetcontrole uitvoert en controleer op snijwonden, schaafwonden en blaren.
Met anderen wandelen
Het is vaak waardevol om een vriend mee te laten gaan tijdens wandelingen om gemotiveerd te blijven, vooral tijdens drukke periodes, slecht weer en vakanties, wanneer het verleidelijk is om te ontspannen. In veel gemeenschappen is er een verscheidenheid aan wandelgroepen: wandelaars, wandelaars, wandelaars, racewandelaars en groepen die worden gevormd door buurten, religieuze groeperingen en sociale clubs.
Kijk op mededelingenborden in buurthuizen, buurtnieuwsbrieven of berichten bij gezondheidsclubs om een lokale wandelgroep te vinden. Voer de uitdrukking 'wandelclubs' en de naam van uw stad of dorp in een internetzoekmachine of op Meetup.com in, en er zullen zich waarschijnlijk vele andere opties aandienen.