Inhoud
Obesitas is een van de belangrijkste gezondheidsproblemen waarmee Amerikanen tegenwoordig worden geconfronteerd. Meer dan twee derde van de volwassenen lijdt aan overgewicht of obesitas en het dragen van dit extra gewicht draagt bij aan meer dan 300.000 sterfgevallen per jaar.Volgens statistieken van het National Center for Disease Control and Prevention stijgt het aantal zwaarlijvige mensen nog steeds, ondanks het feit dat 45 miljoen Amerikanen elk jaar op dieet gaan. Een rapport van het Institute of Medicine stelt dat Amerikanen jaarlijks meer dan $ 33 miljoen uitgeven aan producten voor gewichtsvermindering.
Belangrijke feiten over lichaamsvet
- De definitie van zwaarlijvigheid is meer dan 25 procent lichaamsvet voor mannen en meer dan 30 procent voor vrouwen.
- Een ongezond gewicht of obesitas kunnen uw risico op het ontwikkelen van dodelijke ziekten zoals kanker, diabetes en hartaandoeningen vergroten.
- Onderzoek van de American Dietetic Association toont aan dat een afname van het lichaamsgewicht van 5 tot 10 procent de bloeddruk en het cholesterolgehalte aanzienlijk kan verlagen.
- Succesvol gewichtsverlies is waarschijnlijker wanneer u de steun krijgt van een team van zorgverleners, waaronder artsen, diëtisten en zelfs therapeuten.
Om af te vallen en het een leven lang uit te houden, moet u eerst een afslankprogramma vinden dat bij uw behoeften past en u kan begeleiden bij de nodige veranderingen in levensstijl. De hoekstenen van een goed programma zijn onder meer een persoonlijk dieet en een trainingsregime dat een oplossing biedt voor eventuele reeds bestaande aandoeningen die u mogelijk heeft, zoals diabetes en hoge bloeddruk.
De beste programma's bieden je ook een ondersteuningssysteem, zoals een chatroom of een afslankmaatje, om je te helpen gemotiveerd te blijven en vast te houden aan je levensstijlveranderingen als je eenmaal bent afgevallen.
Helaas zijn veel populaire diëten ontworpen voor snelle resultaten en bieden ze u niet de middelen om het gewicht op de lange termijn af te houden.
Uw doel moet zijn om gezondheid, niet uiterlijk, uw prioriteit te maken, wat betekent dat uw levensstijlveranderingen voor gewichtsverlies zowel dieet als lichaamsbeweging moeten omvatten.
De sleutel tot succesvol gewichtsverlies op de lange termijn is om minder te focussen op "diëten", wat meestal een oplossing voor de korte termijn is, en meer op veranderingen in levensstijl, voornamelijk gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging.
Dieet- en levensstijltips voor gewichtsverlies
- Maak een lijst. Plan voordat u naar de markt gaat uw wekelijkse maaltijden en maak een bijbehorende boodschappenlijst.
- Blijf bij water. Sla calorierijke dranken over, zoals frisdrank, fruitsmoothies en luxe koffiedranken. Er zijn ongeveer negen pakjes suiker en bijna 150 calorieën in een blikje frisdrank of sap van 30 ml. Smoothies en koffiedranken bevatten vaak 250-500 calorieën, exclusief de slagroom. Kies in plaats daarvan caloriearme of caloriearme dranken, zoals groene thee of met fruit doordrenkt water.
- Vul vezels bij.Eet vezels van fruit en groenten in plaats van calorierijke producten waardoor je meer wilt.
- Houd de dressing in de gaten. Verdun thuis commerciële saladedressing met een scheutje appelciderazijn of citroensap. Bestel in het restaurant je dressing apart of vraag om olie en azijn.
- Vermijd alcoholische dranken. Een glas wijn is ongeveer 100 calorieën. Bovendien kan wijn uw bloedsuikerspiegel verlagen en hongerig maken.
- Zorg voor de juiste porties. Als je eet, vul dan eerst de helft van je bord met gestoomde of rauwe groenten, en vul dan de andere helft met gelijke delen eiwit en zetmeel, die niet veel vet bevatten.
- Loop meer. Parkeer op een plek verder van de winkel om meer wandelen aan uw dagelijkse routine toe te voegen. Neem de trap in plaats van de lift.
- Ga naar buiten. Ga bij mooi weer naar buiten met je hond of gezin. Wandel door het park, maak een fietstocht of bezoek je plaatselijke zwembad.
- Laat een tuin groeien. Kweek je eigen verse groenten en verbrand calorieën terwijl je aan het tuinieren bent.