Inhoud
- Cobbler's Pose (Baddha Konasana)
- Ga naar de kniehouding (Janu Sirsasana)
- Zittend gespreid (Upavistha Konasana)
- Zittende voorwaartse buiging (Paschimottanasana)
- Ondersteunde brughouding
- Godin Pose (Supta Baddha Konasana)
Veel samenlevingen, waaronder de brahmanen in India, hebben mensen die menstrueren gescheiden en aangemoedigd om gedurende deze tijd te rusten. Toen vrouwen yoga begonnen te doen, werd hun ook verteld om tijdens de menstruatie niet te oefenen.
Ashtanga-yoga suggereert een "damesvakantie" van één tot drie dagen De meeste hedendaagse yogamethoden erkennen het recht van elke persoon om een keuze te maken over wat voor soort beoefening hij doet. Dit omvat het al dan niet oefenen van inversies.
De volgende houdingen zijn bedoeld voor een herstellende thuistraining en kunnen krampen helpen verlichten. Als je tijdens je menstruatie liever knuffelt met een verwarmingskussen, kan dat ook als je yoga worden beschouwd.
Cobbler's Pose (Baddha Konasana)
Omdat de onderste helft van het lichaam vaak zwaar aanvoelt tijdens de menstruatie, zullen zittende houdingen onze focus zijn. Je mag tot enkele minuten in elke pose blijven, zoals gebruikelijk is bij herstellende lessen.
Baddha Konasana-de schoenmakershouding-opent het bekkengebied. Voor een meer herstellende versie, kom in een voorwaartse buiging met behulp van een kussen of meerdere opgevouwen dekens om uw romp te ondersteunen, zodat u meer kunt ontspannen.
Ga naar de kniehouding (Janu Sirsasana)
Om de pose te doen:
- Strek uw rechterbeen en plaats de zool van uw linkervoet op uw rechterbinnendij.
- Centreer je romp over het rechterbeen en vouw naar voren.
- Kom maar terug Baddha Konasana om op te zetten voor de andere kant.
Blijf het lekker rustig aan doen,Janu Sirsasana-Head to Knee Pose-strekt de hamstrings uit in een simpele voorwaartse buiging. Het is een gemakkelijke rekoefening waarmee je je op één been tegelijk kunt concentreren en je heupen en lies voorzichtig kunt strekken en verlengen.
Zittend gespreid (Upavistha Konasana)
Open beide benen wijd in Upavistha Konasana-Zittende spreidstand. Nogmaals, een ondersteunde voorwaartse vouw met een kussen of dekens is een geweldige optie. We concentreren ons weer op die hamstrings, maar strekken ook de binnenkant van de dijen en verlengen de wervelkolom.
U kunt hier zo diep gaan als u wilt of rechtop blijven zitten. Terwijl je menstrueert, kan het zijn dat je in de bocht niet je optimale diepte bereikt en dat is prima.
Zittende voorwaartse buiging (Paschimottanasana)
Om de pose te doen:
- Breng beide benen gestrekt voor een voorwaartse buiging.
- Verleng de wervelkolom in zittende positie voordat u naar voren komt. Stel je het bekken voor als een kom die naar voren kantelt als je naar beneden komt.
De zittende voorwaartse buigingPaschimottanasana- gaat nog dieper in het openen van de hamstrings en kuiten. Het geeft je rug ook een fijne rek.
Zorg ervoor dat je je ademhaling volgt terwijl je deze bocht in gaat.Je menstruatie kan een goed excuus zijn om je ruggengraat een beetje rond te draaien, omdat je dan een plek krijgt om te ontspannen. Bedenk dat uw leraar hier misschien een mening over heeft.
Ondersteunde brughouding
Om de pose te doen:
- Ga op je rug liggen.
- Druk in je voeten om de heupen iets op te tillen en schuif er een yogablok onder voor ondersteuning.
- Om eruit te komen, drukt u op de voeten om de heupen weer op te tillen en schuift u het blok naar buiten.
Deze zeer zachte backbend kan helpen bij het verlichten van rugpijn die gepaard gaat met menstruatie. Zelfs als je doorgaans een hoger niveau gebruikt, kan het een goed idee zijn om nu ook bij de kortere optie op je yogablok te blijven.
Godin Pose (Supta Baddha Konasana)
Om de pose te doen:
- Blijf in een liggende positie met gebogen knieën.
- Laat je knieën naar de zijkanten en naar je mat los.
- Breng de zolen van je voeten bij elkaar voor Goddess Pose. Het kan hier heerlijk aanvoelen om een bolster onder de lengte van uw wervelkolom te plaatsen.
Je merkt misschien dat dit een liggende versie is van Cobbler's Pose, dus we zijn terug waar we begonnen zijn.Supta Baddha Konasana-Godess Pose-draait helemaal om het openen van je lies en heupen en ontspannen.
Als je hier een paar minuten in kunt blijven, is dit een fantastische manier om je sessie te beëindigen. Vijf tot tien minuten in een meditatieve staat in Goddess Pose zullen je volledig ontspannen laten voor de komende dag.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst