Inhoud
- Alternatieve namen
- Welk type sport is het beste?
- Wanneer terug te keren naar een sport
- Spieren en ligamenten sterker en flexibeler maken
- Referenties
- Controledatum 8/4/2018
Je mag sporten zelden, op een regelmatige basis of op een concurrerend niveau spelen. Het maakt niet uit hoe betrokken u bent, overweeg deze vragen voordat u terugkeert naar een sport na een rugblessure:
- Wil je de sport nog steeds spelen, ook al benadrukt het je rug?
- Als je doorgaat met de sport, ga je door op hetzelfde niveau of speel je op een minder intens niveau?
- Wanneer vond je rugblessure plaats? Hoe ernstig was de blessure? Heb je een operatie nodig?
- Heb je het gehad over het willen terugkeren naar de sport met je dokter, fysiotherapeut of andere zorgverleners?
- Heb je al oefeningen gedaan om de spieren die je rug ondersteunen te versterken en uit te rekken?
- Ben je nog steeds in goede vorm?
- Ben je pijnvrij als je de bewegingen doet die je sport nodig heeft?
- Heb je het bewegingsbereik in je ruggengraat of het grootste deel van je bewegingsbereik herwonnen?
Alternatieve namen
Rugletsel - terugkeren naar sport; Ischias - terugkeren naar sport; Hernia-schijf - terug naar sport; Hernia-schijf - terugkeren naar sport; Spinale stenose - terugkeren naar sport; Rugpijn - terugkeren naar sport
Welk type sport is het beste?
Bij het beslissen wanneer en of om terug te keren naar een sport na het hebben van lage rugklachten, is de hoeveelheid stress die een sport op je ruggengraat legt een belangrijke factor om te overwegen. Als je wilt terugkeren naar een intensere sport of een contactsport, praat dan met je provider en fysiotherapeut over de vraag of je dit veilig kunt doen. Neem contact op met sport of meer intense sporten is mogelijk geen goede keuze als u:
- Een operatie ondergaan op meer dan één niveau van uw wervelkolom, zoals spinale fusie
- Heb meer ernstige wervelkolomaandoeningen in het gebied waar het midden van de wervelkolom en de onderste wervelkolom samenkomen
- Heb herhaaldelijk letsel of een operatie in hetzelfde deel van uw wervelkolom gehad
- Heeft rugblessures gehad die resulteerden in spierzwakte of zenuwbeschadiging
Het uitvoeren van een activiteit gedurende een te lange periode kan letsel veroorzaken. Activiteiten waarbij contact is betrokken, zwaar of herhaaldelijk tillen of draaien (zoals tijdens het rijden of bij hoge snelheid) kan ook letsel veroorzaken.
Wanneer terug te keren naar een sport
Dit zijn enkele algemene tips over wanneer terug te keren naar sport en conditionering. Het kan veilig zijn om terug te keren naar je sport als je:
- Geen pijn of slechts milde pijn
- Normaal of bijna normaal bewegingsbereik zonder pijn
- Heeft voldoende kracht teruggevonden in de spieren die verband houden met uw sport
- Het uithoudingsvermogen hervonden dat je nodig hebt voor je sport
Het type rugletsel of het probleem dat u herstelt, is een factor om te bepalen wanneer u weer kunt sporten. Dit zijn algemene richtlijnen:
- Na een rugverstuiking of spanning, zou je binnen een paar dagen tot enkele weken naar je sport moeten kunnen terugkeren als je geen symptomen meer hebt.
- Na een hernia in een deel van uw wervelkolom, met of zonder een operatie genaamd diskectomie, herstellen de meeste mensen in 1 tot 6 maanden. Je moet oefeningen doen om de spieren rond je wervelkolom en heup te versterken voor een veilige terugkeer naar sport. Veel mensen kunnen terugkeren naar een competitief sportniveau.
- Na schijf en andere problemen in je ruggengraat. U moet onder de hoede van een zorgverlener of fysiotherapeut zijn. U moet nog meer zorg betrachten na operaties waarbij botten van uw wervelkolom samen worden gesmolten.
Spieren en ligamenten sterker en flexibeler maken
Grote spieren van uw buik, bovenbenen en billen hechten zich vast aan uw wervelkolom en bekkenbodem. Ze helpen uw wervelkolom te stabiliseren en te beschermen tijdens activiteiten en sporten. Zwakte in deze spieren kan een deel zijn van de reden dat u eerst uw rug heeft verwond. Na het rusten en het behandelen van uw symptomen na uw verwonding, zullen deze spieren waarschijnlijk nog zwakker en minder flexibel zijn.
Door deze spieren terug te brengen naar het punt waarop ze je ruggengraat goed ondersteunen, wordt dit kernversterking genoemd. Uw leverancier en fysiotherapeut zullen u oefeningen leren om deze spieren te versterken. Het is belangrijk om deze oefeningen correct te doen om verder letsel te voorkomen en uw rug te versterken.
Als je klaar bent om terug te keren naar je sport:
- Opwarmen met een eenvoudige beweging zoals lopen. Dit zal de bloedtoevoer naar de spieren en ligamenten in uw rug helpen verhogen.
- Rek de spieren in uw boven- en onderrug en uw hamstrings (grote spieren in de achterkant van uw dijen) en quadriceps (grote spieren aan de voorkant van uw dijen).
Als je klaar bent om de bewegingen en acties in je sport te beginnen, begin dan langzaam. Voordat je volledig van kracht gaat, neem je deel aan de sport op een minder intens niveau. Zie hoe je je voelt die nacht en de volgende dag voordat je langzaam de kracht en intensiteit van je bewegingen verhoogt.
Referenties
Lauerman W, Russo M. Thoracolumbale stekelaandoeningen bij de volwassene. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez's orthopedische sportgeneeskunde. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofdstuk 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Lumbale wervelkolomstammen en verstuikingen. In: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds. Orthopedische revalidatie van de atleet. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofdstuk 18.
Controledatum 8/4/2018
Bijgewerkt door: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.