Inhoud
- Waarom is het moeilijk om te slapen tijdens de zwangerschap?
- Hoe kan ik comfortabel worden?
- Meer slaap tips
- Kan ik iets nemen om me te helpen slapen?
- Alternatieve namen
- Referenties
- Controledatum 4/19/2018
U mag tijdens het eerste trimester goed slapen. Je hebt misschien ook meer slaap nodig dan normaal. Je lichaam werkt hard om een baby te maken. Dus je zult snel moe worden. Maar later in je zwangerschap, kan het moeilijk zijn om goed te slapen.
Waarom is het moeilijk om te slapen tijdens de zwangerschap?
Je baby wordt groter, wat het moeilijk kan maken om een goede slaaphouding te vinden. Als u altijd een rug- of maagslaper bent geweest, kunt u eraan wennen te slapen aan uw zijde (zoals aanbevolen door zorgverleners). Ook wordt het verschuiven in bed steeds moeilijker naarmate je groter wordt.
Andere dingen die u kunnen weerhouden om te slapen zijn:
- Meer uitstapjes naar de badkamer. Je nieren werken harder om het extra bloed dat je lichaam aanmaakt te filteren. Dit resulteert in meer urine. En als je baby groeit, is er meer druk op je blaas. Dit betekent veel meer uitstapjes naar de badkamer.
- Verhoogde hartslag. Uw hartslag neemt tijdens de zwangerschap toe om meer bloed te pompen. Hierdoor kan het moeilijker worden om te slapen.
- Kortademigheid. In het begin kunnen zwangerschapshormonen je diep ademhalen. Hierdoor kan het lijken alsof je harder werkt om lucht te krijgen. En als de baby meer ruimte inneemt, kan hij meer druk uitoefenen op uw middenrif (de spier net onder uw longen).
- Pijntjes en kwaaltjes.Pijn in uw benen of rug wordt gedeeltelijk veroorzaakt door het extra gewicht dat u draagt.
- Maagzuur. Tijdens de zwangerschap vertraagt het hele spijsverteringsstelsel. Voedsel blijft langer in de maag en darmen. Dit kan brandend maagzuur veroorzaken, wat 's nachts vaak erger is. Constipatie kan ook voorkomen.
- Stress en dromen. Veel zwangere vrouwen maken zich zorgen over de baby of over het ouder worden, waardoor het moeilijk wordt om te slapen. Levendige dromen en nachtmerries komen vaak voor tijdens de zwangerschap. Dromen en je meer zorgen maken dan normaal is normaal, maar probeer het je 's nachts niet wakker te houden.
Hoe kan ik comfortabel worden?
Probeer op je zij te slapen. Liggen op je zij met je knieën gebogen zal waarschijnlijk de meest comfortabele positie zijn. Het maakt het gemakkelijker voor je hart om te pompen, omdat het voorkomt dat de baby druk uitoefent op de grote ader die het bloed van je benen naar het hart brengt.
Veel aanbieders vertellen zwangere vrouwen om te slapen aan de linkerkant. Slapen aan de linkerkant verbetert ook de doorbloeding van het hart, de foetus, de baarmoeder en de nieren. Het houdt ook de druk van je lever af. Als je linkerheup te ongemakkelijk wordt, is het OK om even naar je rechterkant te gaan. Het is het beste om niet plat op je rug te slapen.
Probeer kussens onder je buik of tussen je benen te gebruiken. Ook kan het gebruik van een opgebold kussen of een opgerolde deken op uw rugje enige druk verlichten. Je kunt ook een soort matras van het eierkrat-type op je zij-bed proberen om wat pijn te doen bij pijnlijke heupen. Het helpt ook om extra kussens beschikbaar te hebben om je lichaam te ondersteunen.
Meer slaap tips
Met deze tips wordt uw kans op een goede nachtrust veilig verbeterd.
- Knip of beperk dranken zoals frisdrank, koffie en thee. Deze drankjes bevatten cafeïne en maken het voor u moeilijker om te slapen.
- Vermijd het drinken van veel vloeistoffen of het eten van een grote maaltijd binnen enkele uren na het naar bed gaan. Sommige vrouwen vinden het handig om een groot ontbijt en een lunch te eten en daarna een kleiner diner te nemen.
- Als misselijkheid je wakker houdt, eet dan een paar crackers voordat je naar bed gaat.
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
- Vermijd oefening vlak voordat je naar bed gaat.
- Doe iets om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Probeer 15 minuten in een warm bad te weken, of neem een warme, cafeïnevrije drank, zoals melk.
- Als een beenkramp je wakker maakt, druk je je voeten hard tegen de muur of ga op je been staan.
- Neem gedurende de dag korte dutjes om 's nachts de verloren slaap in te halen.
Als stress of angst om ouder te worden je weerhoudt van een goede nachtrust, probeer dan:
- Een kraamklas volgen om je voor te bereiden op de veranderingen in het leven die voor je liggen
- Praten met uw leverancier over technieken om met stress om te gaan
Kan ik iets nemen om me te helpen slapen?
Neem GEEN slaapmiddelen. Dit omvat zelfzorggeneesmiddelen en kruidenproducten. Ze worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. Neem om welke reden dan ook GEEN medicijnen zonder te praten met uw leverancier.
Alternatieve namen
Prenatale zorg - slapen; Zwangerschapzorg - slapen
Referenties
Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Maternale fysiologie. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrie: normale en probleemzwangerschappen. 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 3.
Balserak BI, Lee KA. Slaap- en slaapstoornissen geassocieerd met zwangerschap. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Uitgangspunten en praktijk van slaapgeneeskunde. 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 156.
Controledatum 4/19/2018
Bijgewerkt door: John D. Jacobson, MD, hoogleraar verloskunde en gynaecologie, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.