Inhoud
Vechten tegen een nieuwe hoest of verkoudheid? Ben je de hele tijd moe? U kunt zich beter voelen als u een paar keer per week een dagelijkse wandeling neemt of een eenvoudige oefeningsroutine volgt.
Informatie
Oefening helpt uw kansen op het ontwikkelen van hartziekten te verkleinen. Het houdt ook je botten gezond en sterk.
We weten niet precies of en hoe oefening uw immuniteit tegen bepaalde ziekten verhoogt. Er zijn verschillende theorieën. Geen van deze theorieën is echter bewezen. Sommige van deze theorieën zijn:
- Lichamelijke activiteit kan helpen om bacteriën uit de longen en luchtwegen te spoelen. Dit kan uw kans op verkoudheid, griep of andere ziekten verminderen.
- Oefening veroorzaakt verandering in antilichamen en witte bloedcellen (WBC). WBC's zijn de cellen van het immuunsysteem van het lichaam die ziekten bestrijden. Deze antilichamen of WBC's circuleren sneller, zodat ze ziekten eerder konden detecteren dan ze eerder hadden kunnen zijn. Niemand weet echter of deze veranderingen infecties helpen voorkomen.
- De korte stijging van de lichaamstemperatuur tijdens en direct na de training kan ervoor zorgen dat bacteriën niet groeien. Deze temperatuurstijging kan het lichaam helpen infecties beter te bestrijden. (Dit is vergelijkbaar met wat er gebeurt als je koorts hebt.)
- Oefening vertraagt de afgifte van stresshormonen. Sommige stress verhoogt de kans op ziekte. Lagere stresshormonen kunnen beschermen tegen ziekte.
Oefening is goed voor je, maar je moet het niet overdrijven. Mensen die al sporten, mogen niet meer trainen alleen om hun immuniteit te vergroten. Zware, langdurige oefeningen (zoals marathonlopen en intensieve gymnastiektraining) kunnen zelfs schade veroorzaken.
Studies hebben aangetoond dat mensen die een gematigd energieke levensstijl volgen, het meest profiteren van het starten (en bijblijven) van een trainingsprogramma. Een gematigd programma kan bestaan uit:
- Fietsen met uw kinderen een paar keer per week
- Dagelijks 20 tot 30 minuten wandelen
- Ga om de dag naar de sportschool
- Regelmatig golfen
Oefening zorgt ervoor dat u zich gezonder en energieker voelt. Het kan u helpen zich beter te voelen over uzelf. Dus ga je gang, neem die aerobicsles of ga voor die wandeling. Je zult je er beter en gezonder voor voelen.
Er is geen sterk bewijs om te bewijzen dat het nemen van immuunsupplementen samen met het oefenen de kans op ziekte of infecties verlaagt.
Afbeeldingen
Yoga
Voordeel van regelmatige lichaamsbeweging
Train 30 minuten per dag
Flexibiliteitsoefening
Referenties
Abalos KC, Petri WA. Infectieziekten en sport. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez's orthopedische sportgeneeskunde. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofdstuk 20.
Asplund CA, Best TM. Oefening psychologie. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez's orthopedische sportgeneeskunde. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofdstuk 7.
Harrast MA, Laker SR, Maslowski E, De Luigi AJ. Sportgeneeskunde en adaptieve sporten. In: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine and Rehabilitation. 5e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 39.
Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormonen en atletische prestaties. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams Textbook of Endocrinology. 13e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 26.
Datum van herziening 1/14/2018
Bijgewerkt door: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.