Inhoud
- Opwarmen voor het scheppen
- Plaats de schop voor je
- Plaats een voet op de schop
- Leun naar binnen
- Begin met tillen
- Laat uw lichaam zakken om de schop op te tillen
- Beweeg je lichaam om het vuil eruit te dumpen
- Begin langzaam en pas jezelf aan
Voordat u gaat scheppen, kleedt u zich voor succes door stevige schoenen met gesloten neus of stalen neus, handschoenen en een lange broek te dragen. Controleer ook of het graven geen leidingen of pijpen raakt en dat het verwijderde materiaal op een veilige plaats kan worden gedeponeerd.
Opwarmen voor het scheppen
Scheppen is hard werken voor je spieren, hart en longen. U wilt eerst uw spieren opwarmen, net zoals u zou doen voordat u gaat trainen in de sportschool. Een paar minuten rondlopen of ter plaatse marcheren wordt aanbevolen Dynamische rekoefeningen of flexibiliteitsoefeningen voor uw armen, schouders, benen, buik en rug kunnen ook worden gedaan. Deze voeren uw spieren op een vloeiende manier door het volledige bewegingsbereik, in plaats van een statische rek vast te houden.
Als u een voorgeschiedenis van hartaandoeningen of een hartaanval heeft, overleg dan met uw zorgverlener om te zien of scheppen is toegestaan, anders loopt u het risico op een hartaanval.
Plaats de schop voor je
Plaats de bovenkant van het schopblad zodat het waterpas staat. Idealiter zou het parallel moeten zijn aan de bovenkant van uw heupbeenderen (bekken), ervan uitgaande dat uw heupbeenderen waterpas zijn.
Plaats uw voeten op heupbreedte uit elkaar en houd de schop dicht bij uw lichaam.
Plaats een voet op de schop
Plaats uw voeten zo dat de ene voet voor de andere staat. Plaats vervolgens uw voorste voet op het schepblad. Veranker uw achterbeen in de grond om uw lichaamshouding te helpen stabiliseren.
Leun naar binnen
Leun je gewicht naar voren op de schop. Laat het gewicht van je lichaam de schop in de grond zinken. Door op deze manier gebruik te maken van het vuil of de sneeuw, voorkomt u spierspanning die gepaard gaat met graven of scheppen.
Houd uw ruggengraat in een lange, ongebroken, maar flexibele lijn.
Begin met tillen
Om te beginnen met het opheffen van het vuil, verplaatst u uw gewicht naar uw achterbeen met een glijdende beweging van het bekken. Zorg ervoor dat u op heupen en knieën buigt, en niet de rug. Als u niet begint met tillen vanuit het bekken, werkt u harder dan u nodig heeft en kunt u uw rug of nek overbelasten.
Laat uw lichaam zakken om de schop op te tillen
Gebruik de schop uit de grond door de knieën te buigen (vooral het achterbeen) om je lichaam meer naar beneden te laten zakken. Door uw lichaam naar beneden te laten zakken wanneer u de schop optilt, plaatst u uw midden onder het gewicht dat u probeert op te tillen en gebruikt u de kracht van het bekken, de heupen en de benen in plaats van de rug.
Beweeg je lichaam om het vuil eruit te dumpen
In plaats van het vuil over uw schouder of achter uw lichaam te hijsen, waarom kiest u dan niet voor een minder inspannende aanpak? Het zal u waarschijnlijk energie besparen en u helpen spierspanning te voorkomen als u uw hele lichaam beweegt naar de plek waar u het vuil wilt hebben, en dan gewoon aan de hendel van de schep draait om het daar te laten vallen. Zoals gewoonlijk moet elke buiging bij de heupen en knieën plaatsvinden om te voorkomen dat u de kwetsbare delen van uw rug gebruikt voor het zware werk.
Begin langzaam en pas jezelf aan
Zorg ervoor dat u langzaam begint wanneer u aan het scheppen of graven bent, en pas uw tempo aan. Controleer uw lichaam op pijn of spanning. Als u denkt dat er iets mis is, controleer dan uw formulier of stop met deze activiteit.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst