Inhoud
- Meer omega-3 vetzuren, minder transvetten
- Antioxidanten aan uw dieet toevoegen
- Yoghurt en kaas: zuivelproducten voor endometriose
- Calciumvoedsel voor endometriose
- Vitamine D voor endometriose
- Magnesiumrijke voedingsmiddelen
- Glutenvrij dieet en endometriose
- Vermijden van hormoonontregelaars en omgevings-oestrogenen
Is het mogelijk dat veranderingen in het dieet die bekkenpijn verminderen - of het risico op de ziekte verminderen - u kunnen helpen zwanger te worden? Op dit moment weten we het nog niet.
Als endometriale laesies of verklevingen de eileiders hebben geblokkeerd of de ovulatie of gezonde beweging van de eileider verstoren, kan geen dieet de situatie verbeteren. Een operatie of een IVF-behandeling is waarschijnlijk vereist.
Het is belangrijk op te merken dat een dieet de kans op conceptie kan vergroten naast vruchtbaarheidsbehandeling of operatie.
Dit is wat het onderzoek te zeggen heeft over endometriose en voeding.
Meer omega-3 vetzuren, minder transvetten
Van alle onderzoeken naar voeding en endometriose is onderzoek naar "goede" en "slechte" vetten in relatie tot het risico op endometriose het grootste en meest overtuigende.
Vrouwen die veel transvetten consumeren, hebben meer kans op endometriose, terwijl vrouwen die meer omega-3-vetzuren in hun dieet hebben, minder snel de diagnose van de ziekte krijgen.
Over het algemeen bevelen voedingsdeskundigen alle mensen aan om transvetten uit hun dieet te verminderen of te elimineren en om de inname van omega-3 te verhogen. Dit is voor een algehele goede gezondheid.
Voedingsmiddelen die u moet vermijden of waar u op moet letten:
- Gefrituurd voedsel
- Gebak, vooral die met een schilferige textuur
- Margarine (er worden meer transvetvrij gemaakt)
- Crackers
- Voedingsproducten met het ingrediënt 'gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën'
Voedingsmiddelen die u aan uw dieet moet toevoegen om gezonde omega-3-vetten te verhogen:
- Lijnzaadolie
- Visolie
- Chia zaden
- Walnoten
- Zalm
- Makreel
- Oesters
- Spinazie
Antioxidanten aan uw dieet toevoegen
Oxidatieve stress kan een rol spelen bij endometriose. U heeft misschien wel eens gehoord van vrije radicalen. Er ontstaan vrije radicalen in onze cellen wanneer zwakke moleculaire bindingen uiteenvallen. Deze onstabiele moleculaire bindingen zoeken naar andere moleculen en proberen hun bindingen te stelen of te verbreken. Dit kan leiden tot celbeschadiging en de dood. Dit proces wordt 'oxidatieve stress' genoemd.
Sommige activiteit van vrije radicalen in het lichaam is normaal. Het creëren van vrije radicalen maakt bijvoorbeeld deel uit van de manier waarop het immuunsysteem van het lichaam infecties bestrijdt. U wilt dat uw lichaam "slechte cellen" zoals bacteriën of virussen afbreekt. Oxidatieve stress is ook verantwoordelijk voor het natuurlijke verouderingsproces.
Wanneer vrije radicalen echter te overvloedig worden, kunnen ze te veel gezonde cellen aanvallen. Overmatige vrije radicalen leiden tot kettingreacties, waarbij vrije radicalen steeds meer moleculaire bindingen afbreken. Dit kan leiden tot ziekte en vergevorderde veroudering.
Biologische markers van oxidatieve stress zijn hoger bij vrouwen met endometriose. Men denkt dat deze markers endometriumachtig weefsel kunnen stimuleren om te groeien en zich aan organen en oppervlakken buiten de baarmoeder te hechten. Een mogelijke manier om de oxidatieve stress in het lichaam te verlagen, is door het aantal antioxidanten in uw dieet te verhogen.
Antioxidanten stoppen de kettingreactie van celschade veroorzaakt door vrije radicalen. In plaats van dat een vrije radicaal een andere gezonde cel uit elkaar breekt (die op zijn beurt meer vrije radicalen doet toenemen), hecht het zich aan de antioxidant. De antioxidant neutraliseert de vrije radicalen en stopt de kettingreactie van cellulaire schade.
Onderzoekers hebben ontdekt dat vrouwen met endometriose over het algemeen een lagere inname van antioxidanten in hun dieet hebben. In een onderzoek kregen vrouwen gedurende vier maanden een dieet met veel antioxidanten. Na de vier maanden waren de bloedmarkers voor oxidatieve stress bij deze vrouwen lager. Voedingsmiddelen die deel uitmaken van een dieet met veel antioxidanten zijn die met veel vitamine A, C en E.
In deze specifieke studie streefden de deelnemers naar inname van 1050 μg vitamine A (150 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde), 500 mg vitamine C (660 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde) en 20 mg vitamine E (133 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde). de RDA).
De beste manier om de antioxidanten in uw dieet te verhogen, is door meer groenten en gezond fruit te eten. Voedingsmiddelen met veel antioxidanten (met name rijk aan vitamine A, C en E):
- Zoete aardappel
- Runderlever
- Spinazie
- Wortels
- Meloen
- Paprika's
- Mango's
- Erwten met zwarte ogen
- Sinaasappels
- Amandelen
- Zonnebloemzaden
- Tarwekiemolie
Yoghurt en kaas: zuivelproducten voor endometriose
In een onderzoek waaraan iets meer dan 70.000 vrouwen deelnamen - en 1.385 gediagnosticeerde gevallen van endometriose - bleek dat vrouwen die drie of meer porties zuivelproducten consumeerden 18 procent minder kans hadden op endometriose in vergelijking met vrouwen die slechts twee keer porties per dag.
Waarom wordt zuivel in verband gebracht met een verminderd risico op endometriose? Is het het melkeiwit? De melkvetten? Kunnen het de voedingsstoffen zijn die vaak in zuivelproducten worden aangetroffen, zoals calcium en vitamine D? Dit is momenteel niet bekend.
Calciumvoedsel voor endometriose
Als het calcium in zuivelproducten het risico op endometriose is, zijn melkproducten niet uw enige optie. Dit is goed nieuws voor mensen met een zuivelallergie of -intolerantie.
Het is gebleken dat inname van calcium de oxidatieve en inflammatoire stress in het lichaam vermindert. Aangezien zowel oxidatieve als inflammatoire stress geassocieerd zijn met endometriose, kan het toevoegen van meer calcium aan uw dieet de ontsteking helpen verminderen.
Voedingsmiddelen met veel calcium zijn onder meer:
- Zuivelproducten (vooral mozzarella, cheddarkaas en yoghurt)
- Sardines
- Versterkte alternatieve melk (zoals soja-, amandel- of kokosmelk)
- Versterkt sinaasappelsap
- Zalm, met de botten
- Gekookte boerenkool
Vitamine D voor endometriose
Studies hebben aangetoond dat vrouwen met een lager vitamine D-gehalte meer kans hebben op endometriose. Onderzoek heeft ook aangetoond dat lage vitamine D-spiegels worden geassocieerd met onvruchtbaarheid bij mannen en vrouwen.
Een studie evalueerde de vitamine D-spiegels van vrouwen in relatie tot hun relatieve risico op endometriose, waarbij de vrouwen in vijf groepen werden ingedeeld. Ze ontdekten dat vrouwen die in het hoogste kwintiel (met de hoogste vitamine D-waarden) werden geplaatst, 24 procent minder kans hadden op endometriose in vergelijking met vrouwen in het laagste kwintiel.
Het is echter nog niet aangetoond dat het nemen van vitamine D-supplementen of het eten van vitamine D-rijk voedsel het risico op endometriose kan verminderen. (Dieet is in ieder geval geen efficiënte manier om de vitamine D-spiegel te verhogen.)
In feite schreef een kleine dubbelblinde klinische studie vrouwen 50.000 IE vitamine D per week voor nadat ze operatief waren behandeld voor endometriose. De pijnniveaus voor de vrouwen die vitamine D gebruikten, waren niet significant verminderd in vergelijking met vrouwen die geen supplement slikten.
Praat met uw arts over het laten testen van uw vitamine D-spiegel, om erachter te komen of suppletie geschikt voor u is. Onze Doctor Discussion Guide hieronder kan u helpen dat gesprek te beginnen om eventuele vragen op te helderen.
Endometriose Doctor Discussiegids
Download onze afdrukbare gids voor uw volgende doktersafspraak om u te helpen de juiste vragen te stellen.
Magnesiumrijke voedingsmiddelen
Onderzoek heeft uitgewezen dat vrouwen met een tekort aan magnesium meer kans hebben op premenstrueel syndroom (PMS) en een voorgeschiedenis hebben van zwangerschapsverlies.
Hoe zit het met het verband tussen magnesium en endometriose? Een studie wees uit dat vrouwen met een hogere inname van magnesiumrijk voedsel later minder snel de diagnose endometriose zouden krijgen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder meer:
- Amandelen
- Gekookte spinazie
- Cashewnoten
- Pinda's
- Zwarte bonen
- Enkele verrijkte granen
Glutenvrij dieet en endometriose
Wat u eet, kan net zo belangrijk zijn als wat u niet eet, vooral als u coeliakie of niet-coeliakie glutengevoeligheid heeft.Gluten krijgt de schuld van een aantal ziektes en gezondheidsproblemen, waaronder onvruchtbaarheid, hoewel het in de wetenschappelijke gemeenschap betwistbaar is hoeveel schuld het verdient.
Kan gluten problemen veroorzaken bij mensen met endometriose? Volgens een onderzoek onder 11.000 vrouwen verhoogde een eerdere diagnose van coeliakie het risico op een toekomstige diagnose van endometriose.
In een andere studie werd gekeken of een glutenvrij dieet pijnsymptomen bij vrouwen met endometriose kan verminderen. (Deze vrouwen waren niet gediagnosticeerd of werden niet verdacht van coeliakie.) Vrouwen die hun aan endometriose gerelateerde pijn als ernstig beschreven, werden gedurende 12 maanden op een glutenvrij dieet geplaatst.
Bij een follow-up van 12 maanden meldde 75 procent significant verminderde pijnscores. Geen van de vrouwen op het glutenvrije dieet ervoer meer pijn.
Zoals met alle onderzoeken die in dit artikel worden genoemd, betekent een vermindering van pijn niet dat hun zwangerschapspercentages hoger zouden zijn - dat werd niet onderzocht. Maar het is interessant om te overwegen.
Als je een glutenvrij dieet wilt proberen, zorg er dan voor dat je de voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Glutenvrij betekent niet automatisch gezond. In feite zijn veel glutenvrije producten beslist ongezond.
Vermijden van hormoonontregelaars en omgevings-oestrogenen
Sommige pesticiden, verontreinigende stoffen en chemicaliën die in ons voedsel terechtkomen, zijn bekende hormoonontregelaars. Hormoonontregelaars zijn chemicaliën (zowel natuurlijke als synthetische) die de hormoonsystemen bij zowel dieren als mensen beïnvloeden. Deze hormonale verstoringen kunnen het risico op geboorteafwijkingen en kanker verhogen, en kunnen een negatieve invloed hebben op de voortplantings-, immunologische en neurologische systemen van het lichaam.
De kwaliteit van het sperma is afgenomen in de algemene bevolking en de mannelijke onvruchtbaarheid is toegenomen. Omgevingsfactoren worden vermoed als mogelijke oorzaak van deze zorgwekkende trends. Momenteel ondersteunt het National Institute of Environmental Health Sciences onderzoeken naar het mogelijke verband tussen hormoonontregelaars en onvruchtbaarheid, endometriose en sommige kankers.
Omgevings-oestrogenen zijn vooral relevant als het gaat om endometriose. Milieu-oestrogenen omvatten xeno-oestrogenen, dit zijn chemicaliën die oestrogeen in het lichaam nabootsen, en fyto-oestrogenen, dit zijn oestrogeenachtige verbindingen die in voedsel worden aangetroffen.
Endometriale laesies voeden zich met oestrogeen. Er wordt vermoed dat blootstelling aan oestrogeen-nabootsers het risico op het ontwikkelen van endometriose of verergering van de aandoening vergroot.
Hoe de blootstelling aan omgevings-oestrogenen te verminderen
- Vermijd BPA beklede blikken en kunststoffen. Koop waar mogelijk vers, of kies voedsel dat is bewaard in glazen of BPA-vrije containers.
- Verminder de consumptie van soja-eiwitten. Soja bevat fyto-oestrogenen. (Er is enige discussie over de vraag of soja goed of slecht is voor de reproductieve gezondheid.)
- Vermijd producten waarvan bekend is dat ze veel pesticiden bevatten en kies waar mogelijk voor biologisch. Raadpleeg de Dirty Dozen-lijst van de Environmental Working Group voor de meest recente informatie.
- Overweeg zorgvuldig uw keuze van deodorants en cosmetica. Controleer de producten die u gebruikt op de Skin Deep-website van de Environmental Working Group.
Een woord van Verywell
Het onderzoek naar voeding en endometriose is verre van overtuigend, en er is momenteel geen bewijs dat het veranderen van uw dieet uw kans op zwangerschap vergroot. Veel van de bovenstaande aanbevelingen zijn echter goed gebleken voor uw gezondheid in het algemeen.
Veranderingen aanbrengen om uw welzijn te verbeteren, kan u een gevoel van controle en empowerment geven. Tegelijkertijd kan het met onredelijke verwachtingen ingaan op deze levensstijlveranderingen een situatie creëren waarin je alle grote verbeteringen die je hebt aangebracht laat vallen als je dat positieve zwangerschapstestresultaat niet zo snel krijgt als je had gehoopt.
Als u besluit een van de bovenstaande aanbevelingen op te volgen, concentreer u dan op uw algehele gezondheid - niet uitsluitend om zwanger te worden.
Hoe u zwanger kunt worden als u endometriose heeft- Delen
- Omdraaien
- Tekst