Inhoud
- Wat kan ik doen om het cholesterol te verlagen?
- Wat zijn enkele veelvoorkomende belemmeringen waarmee mensen worden geconfronteerd bij het voorkomen en beheersen van hartaandoeningen?
- Hoe beïnvloedt een grotere taille (buikvet) het hart?
- Is het waar dat voor elke 10 pond die u verliest, u vijf punten van uw bloeddruk verliest?
- Wat moet ik doen als mijn bloeddrukmedicijnen niet werken?
- Visolie, krillolie en rode wijn: zijn ze echt nuttig bij het voorkomen van hartaandoeningen?
Aanbevolen experts:
Chiadi Ericson Ndumele, M.D., M.H.S., Ph.D.
Hartexpert Dr. Chiadi Ndumele beantwoordde vragen van volgers in een recente Facebook-chat.
Wat kan ik doen om het cholesterol te verlagen?
Om het cholesterol te verlagen, zou ik een dieet aanbevelen met meer fruit en groenten, vis, volle granen en minder eenvoudige koolhydraten en gefrituurd voedsel. Lichaamsbeweging en gewichtsverlies helpen ook bij het verlagen van cholesterol.
Er zijn andere medicijnen beschikbaar om cholesterol te verlagen, zoals ezetimibe, fibraten en niacine, maar statines zijn het krachtigst en worden over het algemeen het best verdragen. Andere medicijnen worden momenteel bestudeerd en komen mogelijk in de komende jaren beschikbaar.
Wat zijn enkele veelvoorkomende belemmeringen waarmee mensen worden geconfronteerd bij het voorkomen en beheersen van hartaandoeningen?
Enkele van de problemen die mensen het vaakst noemen, zijn:
- Tijd om je te concentreren op de gezondheid van het hart
- Geld om deel te nemen aan gezondheidsactiviteiten
- Inzicht in hun hartaandoening
Over het algemeen zijn er vaak veel andere uitdagingen en afleidingen die onze aandacht van onze gezondheid afleiden, maar ik raad ten zeerste aan om de tijd te nemen om in jezelf te investeren. Proberen om lichaamsbeweging en gezond eten gemakkelijk te maken en deel uit te maken van ons routineschema, helpt veel.
Er zijn veel goedkope manieren om gezond gedrag te vertonen, inclusief het gebruik van een stappenteller en het opnemen van uw werk- of schooldag (met een aanvankelijk doel van 5.000 stappen en een uiteindelijk doel van 10.000 stappen), het nemen van de stappen op het werk of het vinden van de gezonde opties in uw cafetaria.
Ik raad ook aan om contact op te nemen met uw zorgverzekeraar en zoveel vragen te stellen als u nodig heeft om inzicht te krijgen in hoe u uw hartgezondheid het beste kunt verbeteren.
Hoe beïnvloedt een grotere taille (buikvet) het hart?
Een grotere taille verhoogt het risico op hoge bloeddruk, abnormaal cholesterol, diabetes en hartaandoeningen.
Lichaamsbeweging en gewichtsverlies kunnen deze risico's helpen verminderen. Voor lichaamsbeweging zou ik wat aërobe oefening aanraden (stevig wandelen, joggen en fietsen tellen allemaal) gedurende ten minste 30 minuten op de meeste dagen van de week. Streef naar een tailleomtrek van 88 cm voor vrouwen en 102 cm voor mannen.
Is het waar dat voor elke 10 pond die u verliest, u vijf punten van uw bloeddruk verliest?
Gewichtsverlies heeft gunstige effecten op uw bloeddruk en andere risicofactoren voor hartaandoeningen. Gemiddeld, als u te zwaar bent, verlaagt het verliezen van 5 procent van uw lichaamsgewicht (7,5 pond als u 150 pond bent; 10 pond als u 200 pond bent) uw systolische bloeddruk (hoogste getal) met drie eenheden en uw diastolische bloeddruk (onderste nummer) met twee eenheden. Extra gewichtsverlies heeft grotere effecten op het verlagen van de bloeddruk.
Wat moet ik doen als mijn bloeddrukmedicijnen niet werken?
Soms reageren mensen beter op de ene combinatie van medicijnen dan op de andere, dus het is belangrijk om nauw samen met uw arts te werken om een medicatiecombinatie te vinden die het beste bij u past.
Terwijl u dat doet, is het meestal een goed idee om uw bloeddruk thuis te controleren met een bloeddrukmeter. Ook kan het volgen van een dieet zoals het DASH-dieet ook helpen om uw bloeddruk te verlagen. Als u meerdere medicijnen gebruikt voor de bloeddruk (meestal drie of vier) bij hoge doses zonder een reactie, dan kunnen u en uw arts overwegen om naar andere oorzaken van hoge bloeddruk te kijken.
Visolie, krillolie en rode wijn: zijn ze echt nuttig bij het voorkomen van hartaandoeningen?
Omega-3 visoliën lijken enkele gunstige effecten te hebben. Ze lijken uw cholesterol en triglyceriden te verbeteren, de bloeddruk te verlagen en kunnen enkele effecten hebben op de bloedvatfunctie. Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat ze het risico op coronaire hartziekten kunnen verminderen, hoewel meer onderzoek nodig is.
Krillolie bevat ook omega-3 visoliën, maar heeft een iets andere moleculaire samenstelling.
Wat betreft rode wijn, hebben onderzoeken aangetoond dat matig alcoholgebruik (één tot twee drankjes per dag voor mannen; één drankje per dag voor vrouwen) enkele gunstige effecten kan hebben op risicofactoren voor hartaandoeningen. Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat rode wijn het meest voordelig kan zijn, hebben we nog geen definitief bewijs voor dat probleem.
Definities
Bloedvaten (veh-suls): Het systeem van flexibele buizen - slagaders, haarvaten en aders - dat bloed door het lichaam transporteert. Zuurstof en voedingsstoffen worden door slagaders afgeleverd aan kleine, dunwandige haarvaten die ze naar cellen voeden en afvalmateriaal opnemen, waaronder koolstofdioxide. Haarvaten geven het afval af aan aderen, die het bloed terugvoeren naar het hart en de longen, waar koolstofdioxide door je ademhaling wordt afgegeven terwijl je uitademt.
Diastolische (die-uh-stah-lick) bloeddruk: Het tweede of onderste cijfer in een bloeddrukmeting. Diastolische bloeddruk meet de kracht van bloed in de slagaders wanneer het hart ontspannen is tussen beats. Een gezonde aflezing is meestal lager dan 80 mm Hg. Hogere waarden kunnen erop wijzen dat u een hoge bloeddruk heeft of het risico loopt deze te ontwikkelen.
Systolische (sis-tall-ick) bloeddruk: Het bovenste of eerste cijfer in een bloeddrukmeting. Systolische bloeddruk is de druk in de slagaders tijdens een hartslag. Voor de meeste mensen is een gezonde systolische bloeddruk lager dan 120 mm Hg. Stijgende systolische bloeddruk kan erop wijzen dat slagaders stijf worden of dat er zich plaque ophoopt.
Volkoren: Granen zoals volkoren, bruine rijst en gerst hebben nog steeds hun vezelrijke buitenste schil, zemelen genaamd, en innerlijke kiem. Het levert vitamines, mineralen en goede vetten. Het kiezen van volkoren bijgerechten, ontbijtgranen, brood en meer kan het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker verlagen en ook de spijsvertering verbeteren.