Inhoud
Buteyko-ademhaling is een niet-medische vorm van therapie waarbij wordt voorgesteld om specifieke ademhalingsoefeningen te gebruiken om astma en andere ademhalingsstoornissen te verbeteren. Het is in veel opzichten vergelijkbaar met een vorm van ademhaling die in yoga wordt gebruikt, pranayama genaamd, waarbij ook ademhalingsoefeningen worden gebruikt als middel om aandoeningen van de luchtwegen te 'behandelen'.Buteyko-ademhaling werd in de jaren vijftig ontwikkeld door een Oekraïense fysioloog genaamd Konstantin Buteyko, die geloofde dat talrijke ziekten werden veroorzaakt door hyperventilatie of een chronisch verhoogde ademhalingsfrequentie.
Het is een hoogst onorthodox geloof met weinig medische aanhangers. Desondanks wordt Buteyko-ademhaling door sommigen omarmd als een vorm van ademhalingsbeheersing, waarbij de ademhalingsfunctie wordt verbeterd door de dagelijkse praktijk van neusademhaling, het vasthouden van de adem en gecontroleerde in- en uitademing.
Voordelen
Hoewel er geen bewijs is dat de ademhaling van Buteyko de longfunctie kan verbeteren of de bronchiale respons (de manier waarop het lichaam reageert op astma-triggers) kan veranderen, hebben sommige onderzoeken gesuggereerd dat het de symptomen van een aanval kan verlichten en de behoefte aan een bronchodilatator.
Mensen die de techniek gebruiken, zullen vaak melden dat ze een beter gevoel van welzijn en een algehele verbeterde kwaliteit van leven hebben. Dit kan gedeeltelijk worden toegeschreven aan de positieve associatie tussen "zelfgenezing" en zelfbeheersing. Astma wordt van nature geassocieerd met het gebrek aan controle over het eigen lichaam.
Door aandachtig te ademen, kan een persoon ten minste een deel van die controle terugkrijgen en zal hij daardoor minder angstig zijn als er een aanval plaatsvindt.
Hoe Buteyko-oefeningen te doen
Om de oefeningen correct uit te voeren, heeft u een comfortabele stoel en een rustige kamer nodig. Er moet zo min mogelijk afleiding zijn en de temperatuur mag niet te koud of te hoog zijn.
Buteyko-ademhaling kan het beste worden uitgevoerd vóór het eten of ten minste twee uur na het eten. De praktijk kan worden opgesplitst in negen stappen:
- U begint met alle Buteyko-ademhalingsoefeningen door uw hartslag te controleren en op te nemen en de pauzetijd te regelen. De controlepauzetijd is gewoon de tijd dat u uw adem kunt inhouden.
- Ga zitten in een stoel met rechte rug, zodat u uw voeten comfortabel op de grond kunt laten rusten. Ga rechtop in de stoel zitten zodat uw hoofd, schouders en heupen perfect op één lijn liggen.
- Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Voel de lucht in en uit je neusgaten bewegen. Als je gedachten afdwalen, keer dan terug naar je neusgaten en concentreer je opnieuw op dat gevoel.
- Ontspan uw schouders en eventuele spanning in uw lichaam, inclusief uw handen en gezicht.
- Om de hoeveelheid lucht die door uw neusgaten stroomt te controleren, plaatst u een wijsvinger onder uw neus.
- Haal nu oppervlakkig adem en gebruik uw vinger om de ademhalingssnelheid te meten. Op het moment dat je voelt dat lucht je vinger raakt, begin dan weer in te ademen. Dit vermindert het volume van de lucht die in uw longen stroomt terwijl het aantal ademhalingen toeneemt. Probeer dit drie tot vijf minuten vol te houden.
- Als je merkt dat je naar adem snakt, komt dat omdat je je luchtvolume te snel hebt verminderd. Vertraag een beetje, en je zult uiteindelijk het ritme vinden om gemakkelijker te gaan ademen.
- Controleer na drie tot vijf minuten uw hartslag en controleer de pauzetijd.
- Neem een paar minuten voordat u opnieuw begint. Idealiter zou u hier elke dag minstens 20 minuten aan besteden en de ademhalingsoefening vier keer herhalen.
Een woord van Verywell
Hoewel dergelijke ademhalingsoefeningen uw algehele gevoel van gezondheid en welzijn kunnen verbeteren, mogen ze niet worden beschouwd als een alternatief voor een medisch voorgeschreven behandeling die wordt gebruikt om uw astma te behandelen.
Uiteindelijk is het doel van de behandeling om de incidentie en ernst van aanvallen te verminderen en de ontwikkeling van onomkeerbare schade aan uw longen te voorkomen. Dit vereist regelmatige bezoeken aan uw arts om de ademhalingsfunctie te controleren en de behandeling indien nodig aan te passen.