8 manieren om met chronische pijn om te gaan

Inhoud

• Effecten van chronische pijn
• Stap 1: ontwikkel coping-vaardigheden
• Stap 2: Oefening
• Stap 3: Vind de juiste medicatie
• Stap 4: probeer complementaire en alternatieve behandelingen
• Stap 5: leer ontspannen
• Stap 6: hulp krijgen
• Stap 7: zoek ondersteuning
• Stap 8: doe je eigen onderzoek

Leven met chronische pijn is een constante strijd. Het heeft invloed op elk gebied van uw leven, van het beheren van dagelijkse taken tot relaties en uw werk. Het belast je fysiek, mentaal en emotioneel.

Miljoenen mensen leven elke dag met de gevolgen van chronische pijn.Hoewel medicatie en andere behandelingen kunnen helpen, is het vaak niet voldoende om alle symptomen onder controle te houden en uw leven terug te geven. Als chronische pijn niet goed wordt behandeld, kan het ondraaglijk zijn om ermee te leven.

Effecten van chronische pijn

Leven met chronische pijn beperkt je mogelijkheden. In sommige gevallen kan het leiden tot het zogenaamde disuse-syndroom, wat in feite de medische manier is om te zeggen 'gebruik het of verlies het'.

Het is echter logisch. Je bent bedraad om pijn te voorkomen, dus je doet de dingen die er toe leiden niet. Maar hoe zit het wanneer het meeste van wat u doet uw pijn verergert? Uiteindelijk word je zwak en verlies je je uithoudingsvermogen, waardoor activiteiten moeilijker worden en meer pijn zullen doen, en de neerwaartse spiraal gaat door.

Je psychische toestand speelt een grote rol bij het effect dat chronische pijn op je leven heeft. Als u of iemand die u kent chronische pijn heeft, kunt u prikkelbaarheid, woede, depressie en concentratiestoornissen opmerken. De psychologische bijwerkingen van het leven met chronische pijn kunnen net zo slopend zijn als de pijn zelf, en dat maakt chronische pijn tot zo'n complexe aandoening.

De acht stappen die hier worden beschreven, kunnen u helpen om ondanks uw chronische pijn beter te leven.

Stap 1: ontwikkel coping-vaardigheden

Hoewel je misschien een grimmig beeld ziet als je eraan denkt om met chronische pijn te leven, moet je in gedachten houden dat dit scenario's in het ergste geval zijn. In werkelijkheid blijven veel mensen ondanks de pijn een gezond, productief leven leiden.

Dit komt omdat ze manieren hebben gevonden om met de pijn om te gaan, vaak door een combinatie van medicijnen, alternatieve behandelingen, veranderingen in levensstijl en positieve copingvaardigheden.

Omgaan met vaardigheden om met zenuwpijn te leven

Stap 2: Oefening

Verlies het niet; gebruik het!

Niet bewegen is slecht voor je lichaam en kan tot meer pijn leiden. Praat met uw arts of een fysiotherapeut over een veilig oefenprogramma dat bij u past. Het moet zijn afgestemd op uw huidige conditie en rekening houden met al uw diagnoses.

Denk ook niet alleen aan de sportschool. U kunt thuis alleen trainen of met streaming video's of dvd's, of u kunt een revalidatieklas bij u in de buurt vinden.

Als u met chronische pijn leeft, helpt lichaamsbeweging u om uw mobiliteit te behouden. Het houdt ook uw spieren actief en uw gewrichten flexibel, wat de symptomen en effecten van chronische pijn kan verlichten.

Regelmatige lichaamsbeweging voorkomt ook het disuse-syndroom, een aandoening waarbij spieren zwak worden door inactiviteit.Zwakke spieren zijn gevoeliger voor pijn en kunnen zelfs andere verwondingen veroorzaken.

Vraag echter wel advies aan uw zorgteam voordat u begint. U wilt ervoor zorgen dat u de juiste soorten oefeningen doet, zodat u geen verdere schade aanricht.

Trainen met chronische pijn

• 6 oefeningen om rugpijn te verlichten
• Hoe te trainen met artritis
• Veilig trainen met fibromyalgie en ME / cvs
• Oefeningen om te doen en te vermijden met ischias

Stap 3: Vind de juiste medicatie

Het kan zijn dat u verschillende medicijnen moet proberen voordat u de beste vindt om uw pijn te beheersen. Hoewel het frustrerend kan zijn om verschillende recepten te proberen, kan het nemen van een monster uiteindelijk leiden tot een betere pijnbeheersing.

5 soorten medicijnen voor chronische pijn

U kunt zich zorgen maken over het nemen van medicijnen voor de rest van uw leven, en over het leven met de bijwerkingen ervan. U kunt zich ook zorgen maken over verslaving aan pijnstillers.

Hoewel de meeste pijnstillers veilig en effectief zijn wanneer ze correct worden ingenomen, moet u eventuele zorgen aan uw arts melden. Hij of zij kan u helpen de voordelen tegen de nadelen af ​​te wegen en de risico's van het nemen ervan volledig uit te leggen.

Als u problemen heeft met uw medicijnen, vraag dan uw arts om een ​​verandering aan te brengen. Plotseling stoppen of veranderen van uw pijnstillers kan onverwachte bijwerkingen hebben die erger of zelfs gevaarlijk kunnen zijn.

Stap 4: probeer complementaire en alternatieve behandelingen

Alleen gebruikt of in combinatie met medicijnen, complementaire en alternatieve geneeskunde (CAM) kan een krachtig hulpmiddel zijn om te leren leven met chronische pijn.

Voorbeelden van veelgebruikte CAM voor chronische pijn zijn:

• Massage therapie
• Magnetische therapie
• Energiegeneeskunde, zoals Reiki
• Acupunctuur
• Kruidenmedicijn
• Mindfulness
• Cupping

Stap 5: leer ontspannen

Stress veroorzaakt spierspanning, wat de hoeveelheid pijn die u voelt kan vergroten Door de spieren te laten ontspannen, vermindert de spanning en vermindert het pijngevoel. Door uw lichaam te leren ontspannen, kunt u uw pijn onder controle houden zonder dat u aanvullende medicijnen hoeft te gebruiken.

Ontspanning is een hulpmiddel voor pijnbeheersing dat alleen of in combinatie met andere behandelingen kan worden gebruikt. Benaderingen die kunnen helpen bij het verminderen van stress en spierspanning, die de intensiteit van chronische pijn kunnen verhogen, zijn onder meer:

• Yoga
• Tai chi
• Qigong
• Meditatie
• Geleide beelden

Een bijkomend voordeel van yoga, tai chi en qigong is dat ze een dubbele taak vervullen: stress verlichten terwijl ze matige, zachte lichaamsbeweging bieden.

Stap 6: hulp krijgen

Probeer niet alles zelf te doen. Het kan geen kwaad om af en toe wat hulp te krijgen, vooral op je moeilijkste dagen.

Word een goede delegator. Laat je buurman iets voor je ophalen in de winkel, of laat je moeder op de kinderen passen, of laat de kinderen helpen met huishoudelijk werk. Maak wat tijd vrij om te rusten of kleine klusjes te doen die uw pijn niet verergeren.

Stap 7: zoek ondersteuning

Twee op de tien Amerikanen hebben ooit in hun leven last gehad van chronische pijn De kans is groot dat iemand die dicht bij je staat precies begrijpt hoe leven met chronische pijn is. U kunt er allebei van profiteren door over uw worstelingen te praten en ze te delen.

Steungroepen kunnen ook geweldig zijn. Niet alleen hebben uw leeftijdsgenoten advies en tips over welke technieken en producten voor hen werkten, maar ze kunnen ook een luisterend oor zijn als u moet praten.

Stap 8: doe je eigen onderzoek

Er zijn verschillende websites die uitsluitend informatie verstrekken over chronische pijn, en vele andere hebben betrekking op specifieke ziekten en verwondingen. Deze sites zijn een uitstekende bron voor algemene informatie en nieuws over medicijnen en behandelingen. Veel sites bieden ook boekrecensies aan.

Door uzelf op de hoogte te houden en te informeren over uw toestand, kunt u een goede kwaliteit van leven behouden terwijl u met chronische pijn leeft.

Hier zijn een paar goede plaatsen om te beginnen:

• Heel goed Gezondheid
• De centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC)
• Artritis Foundation
• Nationale vereniging voor fibromyalgie en chronische pijn