Stemmingswisselingen tijdens de menopauze? Je bent niet alleen

Inhoud

• Hormoongevoeligheid
• Recente kankerbehandeling of operatie om uw eierstokken te verwijderen
• Slaaptekort
• Een geschiedenis van depressie
• Levensomstandigheden
• Uw houding ten opzichte van veroudering
• Stemming is belangrijk

Ben je plotseling begonnen te huilen tijdens trieste commercials? Snappen naar je tieners als je kalm was? Een meltdown gehad tijdens een personeelsvergadering, schijnbaar uit het niets? Hoewel de meeste vrouwen die de menopauze doormaken geen ernstige stemmingsstoornis zullen ontwikkelen, zullen velen een soort stemmingsprobleem ervaren in de jaren voorafgaand aan, tijdens en na de menopauze - wat kan resulteren in. Sterk fluctuerende hormoonspiegels zijn de schuld, en deze hormonale verschuivingen kunnen al beginnen

Er zijn verschillende manieren waarop je humeur kan worden beïnvloed door hormoonveranderingen en andere gebeurtenissen rond de menopauze, en niets zal je sneller in tranen laten uitbarsten dan iemand die het afdoet als 'helemaal in je hoofd'. U weet dat het niet in je hoofd zit, hoewel het wel kan voel me soms een beetje gek. Begrijpen waarom kan u helpen het hoofd te bieden, en het geeft u ook een manier om het uit te leggen aan uw minder sympathieke familie of collega's.

Een aantal krachten komen op middelbare leeftijd samen om je emotionele evenwicht te verstoren, en sommige vrouwen zijn kwetsbaarder dan andere. Als u een van de vrouwen bent die aan stemmingswisselingen lijdt, kan daar een onderliggende klinische reden voor zijn en zijn er behandelingen en oplossingen die kunnen helpen. Besteed aandacht aan de aard van uw stemmingsproblemen en kijk of een van de volgende zaken de oorzaak kan zijn van uw emotionele symptomen.

Hormoongevoeligheid

Sommige vrouwen zijn gewoon gevoeliger voor hormoonveranderingen dan andere vrouwen. Hoewel slechts ongeveer 8% tot 10% van de vrouwen in deze categorie ‘supergevoelig’ valt, kan het behoorlijk zenuwslopend zijn om gemakkelijk overvallen te worden door kleine hormoonveranderingen. Enkele tekenen dat u mogelijk lid bent van deze groep zijn:

• U heeft in het verleden premenstruele symptomen gehad
• Je merkte dat je emotioneel op en neer ging tijdens een zwangerschap
• U heeft een postpartumdepressie gehad

Elk van deze kan een waarschuwing zijn dat een verandering in de oestrogeenspiegels u waarschijnlijk meer voor de gek zal houden dan andere vrouwen van uw leeftijd. Oestrogeen speelt een belangrijke rol bij de werking van neurotransmitters - chemicaliën die de hersen- en zenuwfunctie beïnvloeden. Dit kan op zijn beurt uw stemming en gedrag beïnvloeden. Als u in deze categorie valt, bespreek dan de opties voor hormoonbehandeling met uw medische zorgverlener en kijk of een korte kuur hormoontherapie zou helpen om de gemoedstoestandachtbaan glad te strijken.

Recente kankerbehandeling of operatie om uw eierstokken te verwijderen

Net als bij de bovengenoemde hormoongevoelige groep, kunnen vrouwen bij wie de eierstokken zijn verwijderd, of vrouwen bij wie de eierstokken zijn gestopt met functioneren als gevolg van medische behandelingen, de impact van een laag oestrogeengehalte opmerken. Omdat de verschuiving snel gaat - van normale oestrogeenspiegels naar zeer lage spiegels - kan het effect op neurotransmitters behoorlijk dramatisch zijn en ernstige stemmingsproblemen of instabiliteit veroorzaken.

Behandeling voor het plotselinge verlies van oestrogeen hangt af van de oorzaak. Er zijn hormoontherapieën en selectieve oestrogeenreceptormodulatoren (SERM) -medicijnen die in deze periode erg nuttig voor u kunnen zijn. Dit is absoluut een onderwerp dat u en uw medische zorgverlener moeten verkennen. Als u een chirurgische verwijdering van uw eierstokken verwacht of een medische behandeling die hen beïnvloedt (zoals chemotherapie), neem dan van tevoren contact op met uw arts om uw symptomen te minimaliseren.

Slaaptekort

Vrouwen die een levensstijl hebben die de slaap verkort, of die vasomotorische symptomen hebben zoals opvliegers en nachtelijk zweten, hebben waarschijnlijk last van een of andere vorm van stemmingsproblemen die worden veroorzaakt door slaapgebrek. Na 40 jaar neemt uw kans op slaapstoornissen toe. Slaapstoornissen of een slaapstoornis veranderen uw stemming - en niet op een goede manier. Als een van de volgende situaties op u van toepassing is, heeft u mogelijk last van slaapgebrek:

• Je wordt 's nachts wakker met nachtelijk zweten. Zelfs als uw nachtelijk zweten mild is, kunnen ze voorkomen dat u een diepe, herstellende slaap krijgt. U denkt misschien dat u 8 uur slaap per nacht krijgt, maar als u nooit in diepe slaap valt, kunt u nog steeds last hebben van slaapgebrek.
• Je krijgt regelmatig minder dan 7 uur slaap per nacht. We hebben een cultuur die "productiviteit" aanbidt en zonder slaap zijn is vaak een ereteken. Maar de waarheid is dat we dat zijn minder productief en zullen problemen hebben met geheugen en concentratie als we de behoefte aan slaap negeren. Het vinden van een manier om voldoende slaap te krijgen, kan uw effectiviteit vergroten op manieren die u zullen verrassen.
• Je wordt wakker met nadenken over problemen. Stress is een belangrijke reden voor slaapverlies, dus het leren van stressmanagementtechnieken en manieren om weer in slaap te vallen, kan je meer emotionele stabiliteit geven om de uitdagingen van het leven het hoofd te bieden.
• Je partner vertelt je dat je snurkt. Snurken kan een symptoom zijn van slaapapneu. Als u snurkt en overdag moe bent (zoals nachtelijk zweten, slaapapneu kan die heerlijke, herstellende slaap voorkomen), is het waarschijnlijk tijd voor een slaaponderzoek om te zien of u behandeling nodig heeft. Gewichtstoename en leeftijd kunnen ook bijdragen aan slaapapneu, dus de middelbare leeftijd is een gebruikelijke tijd om deze aandoening te ontwikkelen.

Slaaptekort of een slaapstoornis kan prikkelbaarheid, angst en zelfs depressie veroorzaken als het lang aanhoudt. Als midlife je slaap of de kwaliteit van je slaap ondermijnt, kan dit je humeur beïnvloeden.

Een geschiedenis van depressie

Als u in het verleden last heeft gehad van een ernstige depressie, heeft u meer kans op stemmingsproblemen tijdens uw menopauzale jaren. Als u in het verleden antidepressiva heeft gebruikt of als de diagnose depressieve stoornis is gesteld, kunnen de jaren van de menopauze opnieuw een aanval van depressie veroorzaken. Als je merkt dat je humeur weer lijdt, zoek dan hulp zodra je het merkt, zodat de depressie geen voorsprong krijgt.

Levensomstandigheden

Midlife is niet voor mietjes. Er kunnen zoveel veranderingen plaatsvinden in de jaren na 40 jaar dat u moeite zult hebben om bij te blijven. Verandering is een bron van angst, zelfs in de beste tijden en wanneer het een positieve verandering is. Maar voeg daar nog hormonale schommelingen, gezondheidsproblemen en / of grote levensgebeurtenissen aan toe en je hebt een recept om je overweldigd te voelen. Onder de veel voorkomende veranderingen en uitdagingen waarmee een vrouw in deze jaren wordt geconfronteerd, zijn:

• Kinderen slaan hun tienerjaren. Dit kan "de perfecte storm" van hormonen in het huishouden veroorzaken, omdat iedereen moeite heeft om de stemmings- en gedragsveranderingen van hun lichaam te beheersen.
• Oudere ouders. Als u verantwoordelijk bent voor de zorg of het welzijn van een bejaarde ouder, kan dat ontmoedigend zijn. Door hen te helpen omgaan met gezondheidsproblemen, sterftekwesties en hun eigen veroudering, kunt u zich uitgeput en uitgeput voelen.
• Huwelijk. Huwelijken kunnen in deze tijd van het leven evolueren, overgaan of ontbinden, en huwelijksinstabiliteit kan leiden tot angst, depressie, verdriet of lichamelijke ziekte. Als uw huwelijk een grote verandering in dynamiek doormaakt, zoek dan de steun die u nodig heeft en besef dat uw stemming eronder zal lijden.
• Werkstress. In de werkwereld komen veel problemen naar voren tijdens de middelste jaren. Wellicht aanvaard je steeds meer verantwoordelijkheid. U kunt al dan niet een promotie krijgen, en hoe dan ook, het kan stressoren introduceren die uw humeur beïnvloeden. Het kan zijn dat u te maken krijgt met een jonger personeelsbestand, of misschien wordt u voor het eerst in vele jaren geconfronteerd met de werkwereld. Wanneer er een salaris op het spel staat, kan werkstress ervoor zorgen dat uw humeur verslechtert.
• Andere wijzigingen. Elke verandering in de status quo kan je over de rand duwen als je je leven leidt met een kleine marge voor flexibiliteit. Een dochter die gaat trouwen, verhuizen naar een nieuw huis, gezondheidsproblemen of andere veranderingen in uw normale routine kunnen uw lont verkorten en ervoor zorgen dat u eerder angstig, prikkelbaar of verdrietig wordt.

Uw houding ten opzichte van veroudering

Het is een veel voorkomend thema dat vrouwen boven de 40 zichzelf beginnen te zien als minder waardevol, minder aantrekkelijk en minder machtig dan toen ze jonger waren. Als cultuur respecteren we vrouwen niet naarmate ze ouder worden, en als geslacht hebben we die attitudes en aannames in ons opgenomen. Wanneer een vrouw in de spiegel kijkt en een oudere vrouw achterom ziet kijken, beoordeelt ze haar waarde opnieuw.

Als je oudere vrouwen altijd als minder waardevol of onaantrekkelijk hebt gezien, zul je jezelf ongetwijfeld zo zien, tenzij je actief opnieuw leert hoe je ouder worden moet zien. Met zo velen van ons die samen de middelbare leeftijd ingaan, is het een kans om de kijk op de middelbare leeftijd om te keren, zoals we deden met seksualiteit in de jaren zestig. Uw veertigers en vijftigers kunnen vol voldoening en voldoening zijn als u uzelf laat genieten van het zwaarbevochten comfort van uw eigen competentie.

Als je merkt dat je een houding aanneemt van 'ouder is minder', doe dan iets om dat idee actief te bestrijden. Bijvoorbeeld:

• Lees krachtige boeken, zoals die van Gail SheehySeks en de doorgewinterde vrouw, of Gene Cohen'sHet creatieve tijdperk om ideeën op te doen over hoe u een rijker leven kunt leiden naarmate u ouder wordt.
• Start een steungroep voor vrouwen om elkaar te leren genieten van deze levensfase. Noem jezelf "The Menopause Margaritas" of houd een "Flash Party" om je groep een kickstart te geven.
• Hang rond met oudere vrouwen die je bewondert. Er zijn zoveel manieren om het goed te doen. Hoe meer modellen je hebt voor gezond en positief ouder worden, hoe beter je door de menopauze heen gaat. Je zult het zien als het begin van een speciale tijd in plaats van het einde van gewaardeerd worden.

Je opgewonden en gretig voelen over deze fase van je leven is het beste tegengif voor de "Older Doldrums". Als u van mening bent dat u met de dag minder wordt, zal dit uw humeur en vooruitzichten beïnvloeden. Zorg ervoor dat u in de checklist met stemmingsaanwijzingen een houdingsbeoordeling uitvoert om te zien of dat uw stemming verduistert.

Stemming is belangrijk

Als uw humeur wordt gehavend door uw overgang in de menopauze, zijn er dingen die u kunt doen. Als jij (of iemand om je heen) zegt dat je jezelf niet bent, zijn er veel manieren om stemmingswisselingen te verbeteren. Afhankelijk van de oorzaak, kunt u overwegen:

• Hormoontherapie
• Behandeling voor een slaapstoornis
• Veranderingen in levensstijl waardoor u minder stress krijgt en meer slaapt
• Meer beweging
• Stress management technieken
• Behandelingen voor opvliegers en nachtelijk zweten
• Medicijnen tegen angst
• Antidepressiva

Stemmingswisselingen tijdens de menopauze kunnen erg zenuwslopend zijn. Ze zijn van invloed op uw relaties en uw vermogen om uw leven te beheren. Volg deze vier stappen voor een beter humeur:

1. Zoek uit waarom je humeur wegvalt. Of het nu gaat om hormonen of levensstress, u moet eerst kijken wat de oorzaken kunnen zijn voordat u het probeert te behandelen.
2. Breng veranderingen aan in levensstijl die logisch zijn. Enkele eenvoudige veranderingen kunnen uw humeur helpen egaliseren, zoals sporten, eerder naar bed gaan, erover praten of stimulerende middelen zoals cafeïne elimineren.
3. Laat je behandelen. Stemmingsproblemen in deze tijd van het leven komen vaak voor, en hoe eerder u ermee omgaat, hoe eerder u hun invloed op uw leven kunt verminderen. Wees niet bang om dit met uw arts of zorgverlener te bespreken.
4. Wacht even. De ergste stemmingswisselingen treden meestal op in de vroege perimenopauze. Naarmate uw lichaam zich aanpast aan de nieuwe oestrogeenspiegels en andere veranderingen, zult u waarschijnlijk een duidelijke verbetering van uw stemmingssymptomen zien. Als u een arts zoekt, kunt u een online tool gebruiken om u te helpen.