Inhoud
Door chronische ontstekingen te verminderen - ook bekend als laaggradige of systemische ontsteking - kunt u mogelijk uw verdediging tegen verschillende belangrijke ziekten versterken. Naast het verfijnen van uw dieet en algehele zelfzorg, kunt u chronische ontstekingen verminderen met behulp van bepaalde natuurlijke stoffen en alternatieve therapieën.Acute versus chronische ontsteking
In tegenstelling tot acute ontstekingen waarbij het immuunsysteem reageert op infectie of letsel door ontstekingschemicaliën te activeren die lichaamsvreemde stoffen bestrijden, is chronische ontsteking niet gunstig voor het lichaam.
Vaak als gevolg van leefstijlfactoren zoals stress en slechte voeding, treedt chronische ontsteking op wanneer het immuunsysteem continu die ontstekingschemicaliën afgeeft, zelfs als er geen vreemde indringers zijn om te bestrijden. Door te werken aan het verminderen van chronische ontstekingen, kunt u mogelijk beschermen tegen een aantal aandoeningen waarvan is aangetoond dat ze verband houden met een ontsteking, waaronder:
- Hartziekte
- Kanker
- Beroerte
- Suikerziekte
- ziekte van Alzheimer
- Astma
- Prikkelbare darmsyndroom
Hier is een overzicht van verschillende benaderingen om op natuurlijke wijze ontstekingen te verminderen.
Omega-3 vetzuren
Door een dieet vol te houden met veel omega-3-vetzuren (van nature verkrijgbaar in voedingsmiddelen zoals visolie en lijnzaadolie) en weinig omega-6-vetzuren die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals rood vlees en zuivelproducten, kan dit helpen om ontstekingen te verminderen en te beschermen tegen ziekten zoals borstkanker. kanker, reumatoïde artritis, hartaandoeningen en astma, volgens een onderzoeksrecensie die in 2002 is gepubliceerd. Het is aangetoond dat omega-3-vetzuren de productie van pro-inflammatoire stoffen tegengaan en zijn ook verkrijgbaar in supplementvorm.
Kruiden
Voorlopig onderzoek suggereert dat sommige kruiden ontstekingen kunnen helpen verminderen. In een dierstudie die in 2007 werd gepubliceerd, ontdekten wetenschappers bijvoorbeeld dat curcumine (een stof die wordt aangetroffen in de curry-kruidenkurkuma) pro-inflammatoire eiwitten, cytokines genaamd, kan overheersen. En in in-vitro-onderzoek dat in 2005 werd gepubliceerd, ontdekten onderzoekers dat gember kan verminderen ontstekingen effectiever dan niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (zoals aspirine).
In verse of gedroogde vorm kunnen zowel kurkuma als gember worden gebruikt bij het koken. Als u overweegt om een kruidensupplement te gebruiken bij uw inspanningen om ontstekingen te verminderen, moet u uw arts raadplegen voordat u met uw supplementregime begint.
Yoga
Mensen die regelmatig yoga beoefenen, hebben mogelijk verlaagde niveaus van interleukine-6 (een marker van ontsteking), volgens een onderzoek onder 50 vrouwen uit 2010. Onderzoekers van bloedmonsters van de deelnemers merkten op dat degenen die yoga beoefenden 41% lagere niveaus hadden. van interleukine-6 dan degenen die geen yoga beoefenden.
Eetpatroon
Het volgen van een dieet dat zich richt op ontstekingsremmende voedingsmiddelen wordt ook als essentieel beschouwd om ontstekingen te verminderen. Lees meer over voedingsmiddelen die u kunt eten tijdens een ontstekingsremmend dieet.
Levensstijl
Het aanbrengen van gezonde veranderingen in uw levensstijl zou uw eerste stap moeten zijn om ontstekingen te verminderen. De volgende benaderingen kunnen een ontstekingsremmend effect hebben:
- Omgaan met stress (mogelijk met behulp van lichaamspraktijken zoals meditatie en tai chi)
- Roken vermijden
- Alcoholgebruik beperken
- Regelmatig sporten
- Voldoende slaap krijgen
Een woord van Verywell
Als u overweegt om een dieet, supplement of enige andere vorm van alternatieve geneeskunde voor ontstekingen te gebruiken, moet u eerst uw arts raadplegen. Het zelf behandelen van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst