Inhoud
- Eet je grote maaltijd tijdens de lunch in plaats van het avondeten
- Eet minstens twee tot drie uur voordat u gaat liggen
- Vermijd Trigger Foods
- Stop met snacken op de late avond
- Slaap met uw hoofd en schouder op een helling
- Slaap aan uw linkerkant
- Zorg ervoor dat uw beddengoed los zit
- Stop met roken
- Vermijd alcohol
- Neem een antacidum wanneer maagzuur toeslaat
Eet je grote maaltijd tijdens de lunch in plaats van het avondeten
Op deze manier werkt je maag niet nog steeds aan die grote maaltijd als je naar bed gaat. Het is ook gunstig om 4 of 5 kleinere maaltijden te eten in plaats van 3 grotere, dit vermindert ook de maagdruk.
Eet minstens twee tot drie uur voordat u gaat liggen
Als je dutjes doet, probeer dan in een stoel te slapen. Liggen met een volle maag kan ervoor zorgen dat de maaginhoud harder tegen de LES drukt, waardoor de kans op terugvloeiend voedsel toeneemt.
Vermijd Trigger Foods
Deze omvatten voedingsmiddelen die brandend maagzuur kunnen veroorzaken, hetzij door de zuurproductie en maagdruk te verhogen of door de onderste sluitspier losser te maken. Vermijd ook voedingsmiddelen die het slijmvlies van de slokdarm kunnen irriteren, zoals gekruid voedsel, koffie, citrusvruchten, en sappen. Vooral als u een van deze voedingsmiddelen tijdens het avondeten eet, vergroot dit uw kans op nachtelijk maagzuur. Als u niet zeker weet welk voedsel uw symptomen van brandend maagzuur veroorzaakt, probeer dan een week lang een brandend maagzuurrecord bij te houden. U kunt ook een tabel bekijken voor voedingsmiddelen met een klein risico op brandend maagzuur.
Stop met snacken op de late avond
Eet uw laatste snack uiterlijk drie uur voor het slapen gaan.
Slaap met uw hoofd en schouder op een helling
Door plat te liggen wordt de maaginhoud tegen de LES gedrukt. Met het hoofd hoger dan de maag, helpt de zwaartekracht deze druk te verminderen en houdt de maaginhoud waar ze thuishoort: in de maag U kunt uw hoofd op een aantal manieren heffen. U kunt stenen, blokken of iets dat stevig is stevig onder de poten aan het hoofdeinde van uw bed plaatsen. Je kunt ook een wigvormig kussen gebruiken om je hoofd op te tillen.
Slaap aan uw linkerkant
Studies hebben aangetoond dat deze houding de spijsvertering bevordert en helpt bij het verwijderen van maagzuur. Slapen op de rechterzij blijkt brandend maagzuur te verergeren.
Zorg ervoor dat uw beddengoed los zit
Kleding die strak om de buik zit, zal de maag samendrukken, voedsel tegen de LES drukken en ervoor zorgen dat voedsel terugvloeit in de slokdarm. Kleding die problemen kan veroorzaken, is onder meer nauwsluitende riemen en slank onderkleding.
Stop met roken
Nicotine kan de onderste slokdarmsfincter verzwakken, waardoor de maaginhoud de slokdarm kan binnendringen, met brandend maagzuur tot gevolg.Roken stimuleert ook de aanmaak van maagzuur. Ontdek de andere redenen waarom het goed is om te stoppen met roken als u last heeft van brandend maagzuur.
Vermijd alcohol
Alcohol verhoogt de productie van maagzuur. Alcohol ontspant ook de onderste slokdarmsfincter (LES), waardoor de maaginhoud weer terugvloeit in de slokdarm.Als u toch alcohol wilt consumeren, kijk dan hoe en wanneer u alcohol moet consumeren als u last heeft van brandend maagzuur.
Neem een antacidum wanneer maagzuur toeslaat
Antacida werken zeer snel bij brandend maagzuur dat u mogelijk ervaart voordat u naar bed gaat. Het kan ook worden gebruikt voor die maagzuuraanvallen waarbij u 's nachts wakker wordt als het maagzuur terugkomt. Helaas is dit heel goed mogelijk. Een H2-blokker die voor het slapengaan wordt ingenomen, duurt 30 tot 90 minuten om te werken en de voordelen duren meestal enkele uren. Symptomen kunnen tot 24 uur na inname van het medicijn verbeteren Een andere optie is om de twee te combineren. De antacidum zorgt voor de snelle verlichting die u nodig heeft en zal waarschijnlijk aanhouden totdat de H2-blokker begint te werken.
Raadpleeg uw arts als u 's nachts regelmatig last heeft van brandend maagzuur, zelfs nadat u geprobeerd heeft de oorzaak te achterhalen. Hij of zij zal kunnen vaststellen of u lijdt aan slechts af en toe brandend maagzuur, of aan iets ernstigers, zoals gastro-oesofageale refluxziekte, een maagzweer of een hiatale hernia. U kunt met uw zorgverlener verschillende behandelingsopties bespreken, waaronder medicijnen zoals protonpompremmers.