Inhoud
L-arginine is een aminozuur dat het lichaam helpt eiwitten te maken. Het kan van nature in de voeding worden verkregen en wordt ook aangetroffen in de vorm van voedingssupplementen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan L-arginine zijn onder meer plantaardige en dierlijke eiwitten, zoals zuivelproducten, vlees, gevogelte, vis en noten.L-arginine helpt ook het lichaam te ontdoen van ammoniak (een afvalproduct) en stimuleert de afgifte van insuline. Bovendien gebruikt uw lichaam arginine om stikstofmonoxide te maken (een stof die de bloedvaten ontspant). Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat L-arginine gunstig kan zijn voor bepaalde gezondheidsproblemen, toont ander onderzoek aan dat L-arginine schadelijke effecten kan hebben op sommige personen.
Gezondheidsvoordelen
Door de bloedstroom in het lichaam te verbeteren, beweren sommige voorstanders dat L-arginine hartaandoeningen kan helpen, zoals pijn op de borst (angina pectoris), hoge bloeddruk, krampen in de benen en zwakte als gevolg van verstopte slagaders (een aandoening die bekend staat als claudicatio intermittens), en erectiestoornissen (ED).
Sommige mensen gebruiken L-arginine om het immuunsysteem te stimuleren, atletische prestaties te verbeteren, de hersteltijd na een operatie te verkorten en gewichtsverlies te bevorderen. L-arginine wordt ook gebruikt voor bodybuilding.
Er zijn ook aanwijzingen dat L-arginine kan helpen bij interstitiële cystitis en pre-eclampsie.
Op dit moment zijn er weinig klinische onderzoeken die de mogelijke voordelen van L-arginine testen. Hier is een overzicht van enkele bevindingen uit het beschikbare onderzoek:
Erectiestoornissen
Sommige onderzoeken hebben onderzocht of L-argininesupplementen gunstig kunnen zijn voor mannen met erectiestoornissen, ook wel ED genoemd. Aangenomen wordt dat L-arginine stikstofmonoxide versterkt en op zijn beurt de spieren rond de bloedvaten die de penis voeden, ontspannen. Als gevolg hiervan verwijden de bloedvaten in de penis zich, waardoor de bloedstroom toeneemt, wat kan helpen om een erectie te behouden.
In een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift AndrologieZo werden de niveaus van L-arginine en L-citrulline (een ander aminozuur) gemeten bij mensen met erectiestoornissen. Onderzoekers ontdekten dat de niveaus van beide aminozuren lager waren bij mannen met erectiestoornissen dan bij mannen zonder ED.
Een paar kleine studies hebben het gebruik van L-arginine in combinatie met Frans maritiem pijnboomschors-extract (Pycnogenol®) onderzocht.
Hartziekte
Vroege voorstanders suggereerden dat L-arginine het hart zou kunnen beschermen en mensen met hartaandoeningen zou kunnen helpen, maar een studie gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Medical Association in 2006 ontdekte dat arginine de stijfheid van de bloedvaten of de hartfunctie niet verbeterde bij mensen van 60 jaar of ouder die arginine namen in combinatie met de standaardbehandeling na een hartaanval. Bovendien ontdekten de onderzoekers dat "arginine in verband kan worden gebracht met een hogere mortaliteit na een infarct".
Verder onderzoek gepubliceerd in 2016 suggereert dat argininesuppletie het risico op hartaandoeningen zou kunnen verhogen. Tot we meer weten, kunnen L-argininesupplementen niet worden aanbevolen als behandeling voor hartaandoeningen.
Voedingstherapie
Het gebruik van L-arginine in combinatie met een omega-3-vetzuur en nucleotiden is onderzocht om de hersteltijd te verkorten, te beschermen tegen infectie en wondgenezing na een operatie te bevorderen. Het supplement in combinatie met andere supplementen is ook gebruikt om de mager lichaamsgewicht bij mensen met kanker.
Mogelijke bijwerkingen
L-arginine kan een aantal bijwerkingen veroorzaken, waaronder indigestie, misselijkheid, hoofdpijn, opgeblazen gevoel, diarree, jicht, bloedafwijkingen, allergieën, luchtwegontsteking, verergering van astmasymptomen, verminderde insulinegevoeligheid en lage bloeddruk.
Hogere doses L-arginine kunnen maagzuur verhogen, dus het kan ook brandend maagzuur, maagzweren of spijsverteringsstoornissen veroorzaakt door medicijnen verergeren. Bovendien kan L-arginine de symptomen bij mensen met herpes verergeren.
L-arginine kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, zoals bloeddrukmedicatie, diabetesmedicatie of medicijnen die worden gebruikt om erectiestoornissen te behandelen. Als u diabetes of een hartaandoening heeft, vermijd dan het gebruik van L-arginine. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat chronische suppletie met L-arginine de insulinegevoeligheid kan verminderen, terwijl andere geen effect of verhoogde insulinegevoeligheid hebben gevonden.
Zoals met veel andere supplementen, is L-arginine niet getest op veiligheid bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken.
Dosering en bereiding
Er is geen standaard aanbevolen dosis L-arginine. De juiste dosis voor u kan afhankelijk zijn van factoren zoals uw leeftijd, geslacht en medische geschiedenis.
Verschillende doses L-arginine zijn onderzocht in onderzoek naar het effect ervan op verschillende aandoeningen. Voor pijn op de borst is bijvoorbeeld een dosis van 2-6 gram driemaal daags gedurende maximaal een maand gebruikt. Voor erectiestoornissen is een dosis van vijf gram per dag gebruikt. En in onderzoeken naar hoge bloeddruk is een dosis van 4-24 gram per dag gedurende 2-24 weken gebruikt.
Neem contact op met uw zorgverlener voor persoonlijk advies.
Dieet en interacties
In de meeste gevallen zorgt het lichaam zelf voor voldoende L-arginine. Ernstige brandwonden, infecties en verwondingen kunnen echter de toevoer van arginine door het lichaam aantasten. Onder deze omstandigheden is het noodzakelijk om voor een goede inname te zorgen om aan de verhoogde eisen te voldoen.
L-arginine wordt aangetroffen in voedingsmiddelen die u consumeert, waaronder rood vlees, gevogelte, vis, linzen en zuivelproducten. Overweeg om meer kip, kalkoen, magere stukken rundvlees, sojabonen, pompoenpitten, pinda's, linzen, kreeft, garnalen, spinazie of zeewier aan uw dieet toe te voegen.
Vanwege voortschrijdend onderzoek naar de relatie tussen L-arginine en hartaandoeningen, moet u het gebruik van L-argininesupplementen vermijden, tenzij u eerst uw arts heeft geraadpleegd over de mogelijke voordelen en risico's.