Gezondheidsvoordelen van slapen met een wigkussen

Inhoud

• Zure reflux / GERD
• Snurken en slaapapneu
• Congestie
• Nek- en rugpijn
• Zwelling
• Glaucoom
• Waarnaar te zoeken

Een wig is een driehoekig kussen dat typisch is gemaakt van matig stevig schuim dat een hoek vormt tussen 20 en 40 graden. Bij gebruik in plaats van een gewoon kussen, kan een wig het hoofd 15 tot 20 centimeter omhoog brengen - een verandering in positie die u kan helpen als u snurkt, regelmatig zure reflux heeft, gezwollen enkels krijgt of een andere aandoening heeft die erger wordt wanneer liggen of slapen op je rug.

Lichtgewicht en veelzijdig, een slaapwigkussen kan een betaalbaar en handig alternatief zijn voor andere maatregelen om het hoofdeinde van het bed te verhogen (HOBE), zoals het gebruik van stootborden of verstelbare bedden.

Als een van de volgende situaties op u van toepassing is, overweeg dan om een ​​wigkussen uit te proberen om te zien of het uw symptomen verlicht.

Zure reflux / GERD

Bij zure reflux of gastro-oesofageale refluxziekte GERD, zorgt druk op de onderste slokdarmsfincter (LES) ervoor dat spijsverteringszuren uit de maag naar de slokdarm kunnen ontsnappen. Reflux heeft de neiging om 's nachts en wanneer u op uw rug ligt, problematischer te zijn.

Wanneer u uw hoofd en bovenlichaam iets hoger legt, helpt de zwaartekracht de terugstroom van maagzuur te voorkomen. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen met GERD die op deze manier slapen, aanzienlijk minder en kortere refluxepisodes hebben, een snellere zuivering van zuur en minder refluxsymptomen.

Snurken en slaapapneu

Mensen met obstructieve slaapapneu (OSA), waarbij de ademhaling periodiek stopt tijdens de slaap, hebben vaak baat bij het slapen in een half rechtopstaande positie. Aangenomen wordt dat het opheffen van het hoofd en het bovenlichaam de luchtwegen open houdt, wat op zijn beurt verstoringen van de ademhaling helpt voorkomen.

Slapen op een wigkussen kan ook helpen snurken te voorkomen: volgens de National Sleep Foundation snurkt 45% van de mensen - en 50% van hen snurkt omdat ze slaapapneu hebben.

De 9 beste kussens voor snurken van 2020

Congestie

Anekdotisch bewijs suggereert dat een wigkussen kan helpen bij nachtelijke congestie, zoals die als gevolg van verkoudheid, allergieën, chronische sinusitis of zwangerschaps-rhinitis.

Als je rechtop staat, helpt de zwaartekracht je sinussen af ​​te voeren. Als u gaat liggen, heeft het slijm de neiging zich te verzamelen. Een wigkussen kan zijn wat u nodig heeft om de zwaartekracht weer op uw zij te krijgen en gemakkelijker te ademen.

Nek- en rugpijn

Een wigkussen kan worden geplaatst om de druk van de cervicale wervelkolom te verminderen - de wervels waaruit de nek bestaat. Dit houdt in dat het kussen wordt gedraaid zodat het onderste uiteinde naar het hoofdeinde is gericht en het hogere uiteinde wordt gebruikt om uw nek te ondersteunen terwijl u op uw zij of rug ligt.

Pijn in de onderrug die afkomstig is van een ontstoken of beknelde zenuw kan worden verlicht door de dikke rand van een wigkussen tussen uw knieën te plaatsen terwijl u op uw zij ligt.

Een wigkussen dat tussen de knieën wordt geplaatst, kan vooral nuttig zijn voor het verlichten van lage rugpijn tijdens de late zwangerschap. U kunt het ook gebruiken om uw onderbenen te ondersteunen om oedeem (zwelling) van de enkels te verminderen.

Als het gaat om het ondersteunen van de rug, vinden sommige mensen dat twee wigkussens beter kunnen zijn dan één. Dit wordt bereikt door een kussen aan de bovenkant van het bed en een ander aan de onderkant van het bed te plaatsen met de taps toelopende uiteinden naar elkaar gericht.

Het kussen aan het hoofdeinde van het bed moet zo worden geplaatst dat het hoofd en de schouders omhoog komen. De dijen moeten tegen de opwaartse helling van het kussen aan het onderste uiteinde van het bed rusten, waarbij de bovenrand de achterkant van de knieën ondersteunt.

Deze houding kan helpen bij het verminderen van de druk over de lengte van de wervelkolom, wat zorgt voor meer rustgevende slaap en het verkleinen van de kans dat u wakker wordt met een pijnlijke rug.

De 8 beste kussens voor rugslapers van 2020

Zwelling

Hoogte is een standaardaanbeveling voor zwelling of ontsteking als gevolg van een operatie, verwonding of chronische ziekte. Een wigkussen kan u helpen gezwollen lichaamsdelen comfortabel omhoog te brengen als u ligt.

Om bijvoorbeeld uw knie op te tillen, plaatst u het dikke uiteinde van de wig onder uw knie terwijl u op uw rug ligt. U kunt ook de dikke rand onder uw voeten plaatsen voor gezwollen voeten, enkels of kuiten.

Dit kan ook helpen bij het vasthouden van vocht tijdens de zwangerschap of langdurig zitten.

Naast een standaard wig zijn er speciale kussens verkrijgbaar die een korte helling hebben tot een vlak gedeelte waar uw onderbenen en voeten rusten.

Glaucoom

Bij deze oogaandoening verhoogt overtollig vocht in de ogen de zogenaamde intraoculaire druk (IOD). Een hoge IOP kan de oogzenuw beschadigen en het gezichtsvermogen aantasten, dus het is belangrijk om deze laag te houden.

Volgens onderzoek kan slapen met het hoofd omhoog met een wigkussen van 20 graden de IOD helpen verlagen.

Waarnaar te zoeken

Wat je nodig hebt van je wigkussen, hangt af van waar je het voor gaat gebruiken. Bespreek met uw arts hoe groot een hoek ideaal is voor u en uw toestand. Een kleinere hoek kan het beste zijn voor rugklachten en glaucoom, terwijl een grotere hoek het beste kan zijn voor slaapapneu, zure reflux en GERD, of om uw knieën te ondersteunen.

Vraag ook naar de ideale stevigheid, aangezien verschillende materialen verschillende hoeveelheden ondersteuning bieden.

De meeste wigkussens zijn gemaakt van schuim (of verschillende soorten schuim) en bedekt met een zachte doek. Als u allergieën heeft, controleer dan de inhoud. Kussenslopen voor wigkussens zijn ook beschikbaar, die u kunnen helpen de uwe schoon en allergeenvrij te houden.

De beste en slechtste slaapstanden voor gezondheidsproblemen