Inhoud
- Eet meer
- Eet voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen
- Sappen en smoothies
- Eet vaker
- Voeg een topping toe
- Doe wat goed voor je is
Voor mensen met IBD die al erg mager zijn, kan het ervaren van een aanzienlijke opflakkering leiden tot verder onverwacht gewichtsverlies. Bij kinderen en tieners is het binnenkrijgen van een gezond aantal calorieën (inclusief een passende hoeveelheid van de juiste soorten vet) belangrijk en noodzakelijk voor groei.
Te dun zijn kan ook bijdragen aan een verzwakt immuunsysteem, bloedarmoede, haaruitval en onvruchtbaarheid.
Een paar kilo aankomen is misschien in orde voor sommigen met IBD, maar hoe doe je dat op een gezonde manier? Het eten van vet of calorierijk voedsel en niet sporten kan leiden tot gewichtstoename, maar is niet optimaal voor het behoud van een goede gezondheid in de toekomst. Voor degenen die in remissie zijn, volgen hier enkele tips om aan te komen voor mensen met IBD.
Eet meer
Waarschijnlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar om aan te komen, moet een persoon meer calorieën eten dan hij dagelijks verbruikt. Dit kan een grote uitdaging zijn in gevallen waarin de voeding al extreem beperkt is, dus de focus moet liggen op gezond voedsel dat kan worden verdragen.
Onderliggende misselijkheid of diarree door IBD moet mogelijk eerst worden aangepakt om grotere hoeveelheden voedsel te kunnen eten.
Eet voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen
Als u IBD heeft, weet u al dat bewerkte gemaksvoedsel niet de beste keuze voor uw dieet zal zijn. Een betere keuze zijn voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen in een kleinere verpakking. Voedingsmiddelen die als voedzaam worden beschouwd, zijn fruit en groenten, bonen, volle granen, zuivelproducten en noten en zaden.
Voor degenen met IBD die deze specifieke voedingsmiddelen problematisch vinden, omvatten andere vezelarme keuzes pindakaas, eieren, havermout, bananen, zalm en tofu. Hoe meer "heel" uw voedsel is, hoe voedzamer uw dieet zal zijn. Het vermijden van voedsel dat in zakken of dozen zit, is een goede vuistregel.
Sappen en smoothies
Voor mensen met misselijkheid of een lage eetlust kunnen smoothies en sappen een geweldige manier zijn om extra calorieën en voedingsstoffen aan het dieet toe te voegen. De mogelijkheden voor smoothies zijn eindeloos: ze kunnen bijna alles bevatten wat je maar kunt bedenken en aantrekkelijk zijn voor elk gehemelte. Smoothies kunnen vooral nuttig zijn voor mensen die problemen hebben met kauwen en slikken, zoals mensen met een aandoening die de mond of de slokdarm aantast.
Een belangrijk punt om te onthouden bij smoothies is echter dat ze niet mogen worden doorgeslikt alsof het water is. Om het spijsverteringsproces te starten en het meeste profijt te hebben van de voedingsstoffen in een smoothie, moet deze langzaam worden gedronken. De beste manier is om een slok een paar seconden vast te houden, zelfs door de mond te zwaaien, voordat je het doorslikt.
Eet vaker
Veel mensen met IBD kunnen zich zelfs na een kleine maaltijd vol voelen. Wat kan helpen om een vol gevoel te krijgen na slechts een klein beetje te hebben gegeten, is door kleinere maaltijden te eten, maar deze vaker te eten. Het eten van 5 of 6 kleinere maaltijden per dag in plaats van 3 grote, kan dat onaangename volle gevoel helpen voorkomen.
Vaker eten kan het algehele effect van constant eten creëren, maar het kan helpen om meer calorieën in het lichaam te krijgen.
Voeg een topping toe
Een gemakkelijke manier om meer calorieën aan een maaltijd toe te voegen, is door een topping of zelfs een dip toe te voegen. Het toevoegen van wat kaas (zuivelproducten als je het kunt verdragen, of niet-zuivelproducten als je dat niet kunt) aan de bovenkant van je groenten of ze eten met wat avocado- of hummusdip kan iets extra's toevoegen aan je maaltijden en snacks. Pindakaas (of zonnebloemboter, amandelboter of soja-notenboter) of yoghurt kan een mooie aanvulling zijn op fruit, en roomkaas (zowel zuivel- als niet-zuivelversies) past goed bij wat selderij of een bagel.
Doe wat goed voor je is
Dieet is extreem geïndividualiseerd met IBD. Het is waarschijnlijk het meest verdeeldheid zaaiende en fel bediscussieerde onderwerp onder degenen met IBD Het vermijden van uw specifieke triggerfood is belangrijk, maar dit moet in evenwicht zijn met het eten van een gezond dieet en het behouden van een passend gewicht voor uw lichaam. Het doel moet zijn om zo goed mogelijk te eten om het meeste uit uw eten te halen, gezien de uitdagingen die IBD met zich meebrengt.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst