Inhoud
- Wanneer moet u isometrische oefeningen gebruiken?
- Voordelen van isometrische oefeningen
- Beperkingen van isometrische oefeningen
- Hoe isometrische oefeningen te doen
- Andere toepassingen voor isometrische oefeningen
Wanneer moet u isometrische oefeningen gebruiken?
Isometrische spiersamentrekkingen kunnen op elk moment tijdens uw revalidatie of uw thuisoefenprogramma worden gebruikt, maar er zijn gevallen waarin ze de voorkeur genieten om uit te voeren. Dit kan zijn:
- Na de operatie
- Wanneer uw spier niet krachtig genoeg kan samentrekken om het gewricht dat het omringt te bewegen.
- Om de neuromusculaire input naar een specifieke spier te helpen vergroten.
- Wanneer kwetsbaarheid andere vormen van lichaamsbeweging maakt, is dit onmogelijk of gevaarlijk.
Vraag uw arts of fysiotherapeut of isometrie een onderdeel van uw revalidatieprogramma moet zijn voordat u ze probeert.
Voordelen van isometrische oefeningen
Het gebruik van isometrische oefeningen na een blessure of een operatie heeft veel voordelen. Deze kunnen zijn:
- U kunt veilig een spier samentrekken terwijl u een chirurgische incisie of littekenweefsel beschermt.
- Uw spier kan worden versterkt in een zeer specifiek bewegingsbereik rond een gewricht.
- Er is geen speciale uitrusting nodig om isometrische oefeningen uit te voeren.
Uw fysiotherapeut kan u helpen bepalen of isometrische oefening voor u gunstig is voor uw specifieke aandoening.
Beperkingen van isometrische oefeningen
Isometrische training kan een zeer effectieve vorm van training zijn na een blessure of een operatie, maar er zijn ook enkele beperkingen. Wanneer u uw spier isometrisch samentrekt, wint de spier aan kracht in een zeer korte bewegingsuitslag (ROM). Externe rotatie-isometrie van de schouder die wordt uitgevoerd met uw arm naast uw zij, zal bijvoorbeeld de spieren van uw rotatormanchet alleen versterken in de specifieke positie waarin uw arm zich bevindt. De krachttoename die wordt gerealiseerd door isometrie te gebruiken, is specifiek voor de positie waarin uw gewricht zich bevindt tijdens de oefening.
Als u uw bilspieren in uw heup wilt versterken met isometrie, zou u uw bilspier in één specifieke positie moeten samentrekken voor verschillende herhalingen. Als je eenmaal meerdere herhalingen van de oefening in één positie hebt gedaan, zou je je heupgewricht in een nieuwe positie moeten verplaatsen en de gluteale contracties in die nieuwe positie moeten herhalen. Dit zou natuurlijk erg tijdrovend zijn.
Hoe isometrische oefeningen te doen
Om isometrische oefeningen uit te voeren, moet u gewoon iets stabiels vinden om tegenaan te duwen. Om bijvoorbeeld uw schouderspieren isometrisch te versterken, gaat u naast een muur staan en probeert u uw arm opzij te tillen. Laat uw hand tegen de muur drukken zodat er geen beweging optreedt bij uw schoudergewricht.
Zodra u tegen de muur drukt, houdt u de samentrekking 5 tot 6 seconden vast en laat u de samentrekking langzaam los. Voer 6 tot 10 herhalingen van de oefening uit en je hebt een set isometrische oefeningen voor je schouderspieren voltooid.
U kunt ook elastische weerstandsbanden of buizen gebruiken om isometrische oefeningen uit te voeren. U kunt dit doen door de slang in een specifieke positie te houden en vervolgens uw lichaam weg te bewegen van het ankerpunt in plaats van uw gewricht te verplaatsen. Uw spieren zullen samentrekken tegen de verhoogde weerstand van de elastische slang in, en er zal geen beweging optreden bij uw gewricht. Uw fysiotherapeut kan u helpen bij het verkrijgen van elastische banden of slangen en u laten zien hoe u isometrische oefeningen met de banden kunt uitvoeren.
Andere toepassingen voor isometrische oefeningen
Het gebruik van isometrische oefeningen kan de spieren in specifieke gewrichtsposities versterken, maar het kan ook helpen om de neuromusculaire rekrutering van de getrainde spieren te verbeteren. Dit kan helpen de manier waarop uw spieren samentrekken te verbeteren en kan u helpen snel winst te maken bij het rekruteren van spieren, terwijl u uw gewricht toch beschermt na een blessure of een operatie.
Isometrische oefening kan ook worden gebruikt tijdens fysiotherapie tijdens het gebruik van neuromusculaire elektrische stimulatie (NMES) .Als u moeite heeft om uw quadriceps-spier samen te trekken na een knieoperatie, kan uw PT NMES gebruiken terwijl u in de kliniek bent om de spierfunctie van uw quadriceps. Terwijl u de NMES gebruikt, kan uw PT u instrueren om isometrische quad-instellingsoefeningen uit te voeren.
Als u geblesseerd bent of een operatie heeft ondergaan en moeite heeft met normale functionele mobiliteit, kan uw fysiotherapeut u helpen uw kracht te verbeteren tijdens uw herstel. Hij of zij kan isometrische oefeningen gebruiken om de functie en kracht van uw spieren te helpen verbeteren, zodat u snel en veilig vooruitgang kunt boeken in uw revalidatie en kunt terugkeren naar uw vorige niveau van activiteit en functie.