Inhoud
- Dingen om uit te sluiten
- Kijk naar uw voedselkeuzes
- Het Low FODMAPs-dieet
- Probeer een eliminatiedieet
- Verhoog vezels
- Probeer een probioticum
- Veranderingen in levensstijl
- Speciale aanbevelingen voor IBS-D
- Speciale aanbevelingen voor IBS-C
- Afwisselend (of gemengd) IBS
Uw arts heeft misschien een medicijn voorgeschreven, maar u weet alleen dat uw leven nog steeds op zijn kop staat door uw darmen. Wat doe je? Hier zijn enkele dingen die u moet overwegen en waarover u moet leren terwijl u probeert een manier te vinden om de impact die IBS op uw leven heeft, te verminderen.
Dingen om uit te sluiten
Hopelijk is uw IBS-diagnose bevestigd door een arts als u dit leest. Als dit niet het geval is, raadpleeg dan uw arts om er zeker van te zijn dat u niet aan een ernstigere gezondheidsstoornis lijdt.
Er zijn andere aandoeningen van de spijsvertering waarbij de symptomen sterk kunnen lijken op die IBS. Hopelijk heeft uw arts deze mogelijkheden al overwogen. Maar als dit niet het geval is, vraag dan uw arts om geschikte tests uit te voeren voor:
- Lactose intolerantie
- Coeliakie
- Andere ziekten, zoals aangegeven
IBS Doctor Discussiegids
Download onze afdrukbare gids voor uw volgende doktersafspraak om u te helpen de juiste vragen te stellen.
Kijk naar uw voedselkeuzes
IBS hebben betekent dat je een extra gevoelige darm hebt. Daarom is het voedsel dat uw vrienden en familieleden zonder gevolgen kunnen eten, misschien niet langer in orde voor u. Zorg ervoor dat u uzelf informeert over voedingsmiddelen die de reputatie hebben bijzonder uitdagend te zijn voor uw spijsvertering.
- Top 10 IBS Trigger Foods
Het Low FODMAPs-dieet
Het low FODMAP-dieet is het nieuwste grote ding in de wereld van IBS. Dit dieet omvat het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen die eigenschappen hebben die leiden tot spijsverteringsproblemen bij bepaalde personen. Er wordt onderzoek gedaan naar de effectiviteit van het dieet, maar vroege onderzoeken zien er veelbelovend uit.
Leer uzelf over het dieet en laat het aan uw arts zien. Als je denkt dat je het misschien eens wilt proberen, zoek dan een voedingsdeskundige die je kan begeleiden om ervoor te zorgen dat je voldoende voeding blijft binnenkrijgen.
- De FODMAPs Dieettheorie voor IBS
- Effectiviteit van een Low FODMAP-dieet voor IBS
- Voedingsmiddelen op het FODMAPs-dieet
Probeer een eliminatiedieet
Als u denkt dat een bepaald voedingsmiddel, of een soort voedingsmiddel, problematisch voor u is, kies dan voor een wetenschappelijke benadering! U kent uw lichaam het beste, maar soms kunnen andere factoren, zoals stress of hormonen, ervoor zorgen dat uw systeem werkt in plaats van de laatste maaltijd die u hebt gegeten.
Een manier om een voedselgevoeligheid positief te identificeren, is door het gebruik van een eliminatiedieet. Met deze aanpak beperkt u niet onnodig bepaalde voedingsmiddelen uit uw algehele dieet. Er is enig opkomend onderzoek dat aantoont dat er voor een bepaalde subgroep van IBS-patiënten een glutengevoeligheid bestaat, zelfs bij patiënten die niet aan coeliakie lijden. Dit is een gebied waarin een eliminatiedieet heel nuttig zou zijn.
- Hoe u een eliminatiedieet volgt
Verhoog vezels
Als zemelen problematisch blijken te zijn, blijf er dan bij vandaan. Vezels zijn echter goed voor zowel constipatie overheersend prikkelbare darmsyndroom (IBS-C) als diarree overheersende IBS (IBS-D). Het helpt om de ontlasting zacht te houden (goed tegen constipatie) en om de ontlasting stevig te houden (goed tegen diarree).
Maar merk op dat "vezels" en "zemelen" niet onderling verwisselbaar zijn: zemelen zijn slechts één vorm van vezels en voor sommigen kan het irriterend zijn voor het spijsverteringsstelsel.
- 5 eenvoudige regels voor het toevoegen van vezels aan uw dieet
- Waarom Bran slecht is voor IBS
Probeer een probioticum
Het toegenomen bewustzijn en de beschikbaarheid van probiotische supplementen zijn enkele van de grootste dingen die gebeuren voor IBS-patiënten. Deze "nuttige" bacteriën lijken de bacteriële balans in het spijsverteringsstelsel te helpen verbeteren.
Voor de meeste mensen lijkt er geen nadeel te zijn in termen van ongewenste bijwerkingen. Zoals met elk vrij verkrijgbaar supplement, moet u eerst toestemming van uw arts krijgen.
- Voordat u probiotica voor IBS gebruikt
Veranderingen in levensstijl
Als u iemand zou spreken die al jaren IBS heeft en heeft geleerd hoe u de symptomen tot een minimum kunt beperken, zullen zij u vertellen dat het veel vallen en opstaan kostte om erachter te komen wat wel en niet werkt. Een consistent thema zal zijn om te doen wat nodig is om de stress in uw leven te verminderen.
Hoewel stress geen IBS veroorzaakt, leidt de nauwe verbinding tussen uw hersenen en uw darmen ertoe dat symptomen worden verergerd door angst en stress. Hoewel we in ons leven vaak te maken hebben met stressoren die chronisch zijn of waar we geen controle over hebben, zijn er dingen die we kunnen doen om actief de effecten van die stressfactoren op onze gezondheid tegen te gaan en, in het geval van IBS, op de manier waarop onze dubbele punten gedragen zich.
- Mind / Body-behandeling voor IBS
Speciale aanbevelingen voor IBS-D
Als uw overheersende darmsymptoom diarree is, worstelt u hoogstwaarschijnlijk met de verstorende gevolgen van meerdere uitstapjes naar de badkamer en de angst dat urgentie zal leiden tot een badkamerongeval. Misschien vindt u het geruststellend te vernemen dat er dingen zijn die u kunt doen om de zaken te vertragen, zodat u weer met vertrouwen kunt gaan leven.
- Hoe om te gaan met IBS Diarree Urgentie
- Probeer niet te legen!
Speciale aanbevelingen voor IBS-C
Als u de frustratie van chronische constipatie aanpakt, is u waarschijnlijk al verteld over het belang van meer vezels. Een vezelbron die enige onderzoeksondersteuning heeft bij het verlichten van obstipatie, is lijnzaad. Deze mooie kleine gouden zaadjes kunnen worden vermalen en op voedsel worden gestrooid of aan smoothies worden toegevoegd. Het beste van alles is dat de smaak best aangenaam is!
- Lijnzaad voor IBS en obstipatie
Een ander ding om te overwegen bij het leren omgaan met de symptomen van IBS-C, is om naar uw stoelgang te kijken. Lees meer over de stappen die betrokken zijn bij het opnieuw trainen van de darmen om er zeker van te zijn dat u alles doet wat u kunt om uw lichaam te helpen terug te keren naar een staat van regelmaat.
- Hoe u darmherscholing gebruikt voor constipatie
Afwisselend (of gemengd) IBS
IBS-A presenteert zijn eigen unieke reeks uitdagingen. Het kan gek zijn om te gaan met darmen die het nooit goed lijken te krijgen. Soms lijkt het alsof het hele systeem zichzelf heeft uitgeschakeld, terwijl op andere momenten stoelgang met wraak lijkt te komen. Het kan moeilijk zijn om te weten welke suggesties je moet volgen, uit angst dat het aanpakken van het ene probleem tot het andere leidt.
- Zelfzorgbehandeling voor IBS-A